fbpx

Blogi

Hitsiläinen, arvioin omat voimavarani väärin.


Olet tehnyt tavoitteesi eteen lähes kaiken, olet vuodattanut hikeä ja kyyneleitä. Olet tehnyt kaiken niin kuin pitikin ja odottanut tuloksia kuin kuuta taivaalta. Olet jaksanut hehkuttaa asiaa niin itsellesi kuin >>>

Meikäläinen ja Jari Sarasvuo yhdessä aamulenkillä.


Olin muutama vuosi sitten joka maanantaiaamu sparraajani kanssa aamulenkillä, en tosin fyysisesti, vaan puhelimen välityksellä. Jari Sarasvuo oli kävelyllä ja minä kuuntelin hänen mietteitään milloin aamukahvin lomassa, milloin istuen sohvalla >>>

Unelmaworkshop antaa työkalut unelmasi toteuttamiseksi


Meistä jokainen haluaa saavuttaa omia tavoitteita ja unelmia. Vaikka omat unelmat saattavat tuntua tällä hetkellä kaukaisilta, voit kulkea niitä kohti joka päivä. Unelmaworkshop on 3 päivän maksuton koulutus, jossa autan >>>

Miksi unelmat eivät toteudu? Miten toteuttaa omat unelmat?


Monet meistä ovat yrittäneet saavuttaa omia tavoitteitaan ja unelmiaan, osa on onnistunut siinä erinomaisesti, osa on onnistunut jotenkuten ja osa vielä odottaa onnistumistaan. Miksi unelmat eivät toteudu? Tämä sama kysymys >>>

Miten tavoitteisiin päästään? Auttaisiko komissario Lewis?


Olen jäänyt koukkuun Komissario Lewis-sarjaan. Kyse on brittiläisestä poliisisarjasta, jossa kussakin jaksossa tavoitteena on löytää syyllinen tehtyyn rikokseen. Vaihtoehtoja on niin monta kuin on roolihahmojakin, joten miten tavoitteisiin päästään? Rikos >>>

Miksi unelmat eivät toteudu, vaikka kuinka yritän?


Kun elämä on pelkkää selviytymistaistelua päivästä toiseen, käpertyy helposti elämässä oleviin ongelmakohtiin. Tuossa hetkessä on helppo katkeroitua ja miettiä kuinka epäoikeudenmukaista elämä on. Miksi unelmat eivät toteudu? Mieli on maassa >>>

Mietitkö miten saavutat unelmasi vai miten päästä eroon etanoista?


Kasveja syöviä limaisia etanoita näkyy jo usealla pihamaalla, ainakin sateen jälkeen. Mikäli etanaongelma koskettaa sinua, saatat ainoastaan miettiä miten päästä eroon etanoista, kun sen sijaan kannattaa miettiä mitä tekemistä etanoilla >>>

Miten voi saada lisää aikaa vuorokauteen?


Kun aika ei riitä kaikkiin niihin asioihin, joita haluaisi tehdä, herää kysymys miten voi saada lisää aikaa vuorokauteen. Onko kiire kuitenkaan todellinen vai ainoastaan helppo tekosyy siirtää asioiden tekemistä? Yleensä >>>

Miten saavuttaa tavoitteet? Katse eteen ja suupielet ylös.


Meillä jokaisella on tavoitteita ja unelmia. Ne ovat niitä pieniä ja isoja asioita, joita kaipaamme elämäämme tai haluamme niitä lisää. Joskus tavoitteiden saavuttaminen voi kuitenkin tuntua vaikealta ja joskus kaikesta >>>

Aiheuttaako keliakia painonnousua? Liittyykö lihominen keliakiaan?


Painonhallinta on monelle varsinaista vuoristorataa ja kamppailua päivästä toiseen. Se aiheuttaa erilaisia ongelmia itsensä hyväksymisessä ja monia tuskaisia hetkiä arjen tilanteissa, juhlista puhumattakaan. Vaikka näyttäisi, ettei mitään ongelmia edes ole, >>>

Kohtaat 6 haastetta, kun yrität irrottautua sokerista.


Haluaisitko lopettaa sokerin syömisen tai ainakin vähentää sitä? Jotta oma matkasi olisi edes hieman helpompi kuin omani, kannattaa sinun valmistella itseäsi tuleviin haasteisiin. Joudut kohtaamaan 6 haastetta, jotka vaikeuttavat matkaasi, >>>

Miksi painonhallinta on rakettitiedettä? Mistä apua painonhallintaan?


Painonhallinta on monelle meistä varsinainen murheenkryyni. Joskus tuntuu jopa masentavalta se, ettei toisilla ole minkäänlaisia ongelmia painonhallinnan kanssa, kun itse kamppailee päivästä toiseen siihen liittyvien haasteiden kanssa. Miksi painonhallinta tuntuu >>>

Tiesitkö, että unelmaelämäsi on ainoastaan 4 askeleen päässä sinusta?


Turha jauhaa samaa asiaa, jolle ei voi mitään. ”Päästä irti, jatka eteenpäin”, ystävä kehottaa. Ystävä on voinut huomata jotain, mille itse on sokea. Neuvo irti päästämisestä on varmasti hyvä, mutta >>>

Miksi ajatukset keskittyvät niihin asioihin, joita ei halua?


Yksi suurimmista syistä, miksi sabotoimme omat unelmamme on, että ajattelemme vääriä asioita. Sen sijaan, että ajattelisimme niitä asioita, joita haluamme omaan elämään, ajattelemme niitä asioita, mitä emme halua. Miksi ajatukset >>>

Mikä estää meitä onnistumasta? Kerron siihen yksinkertaisen ratkaisun.


Monet meistä ovat kuulleet vuosien varrella vähätteleviä kommentteja omasta osaamisesta tai esimerkiksi ulkonäöstä. Osalla nämä kommentit ovat seuranneet lapsuudesta aina aikuisiälle asti ja vaikuttavat takaraivossa tälläkin hetkellä. Jos on vuosikausia kuullut >>>

Aloita tästä – onnistumisen työkalut ja vinkit onnistumiseen


Blogiin pääset tästä!Verkkokurssit onnistumiseen ja henkilökohtaiseen kehittymiseen löydät tästä. Ilmaiset työkalut löydät tästä! Lue yrityskoulutuksista tästä! >>>

Ota käyttöösi 4 vinkkiä, joiden avulla taltutat sokerinhimon.


Sokerinhimo voi olla jatkuva taistelujen kohde, mutta se voi olla myös hallittavissa oleva ystävä. Silloin kun sokerinhimo iskee, voi terveellisesti syöminen tuntua mahdottomalta. Sokerinhimon vallatessa mielen, on todennäköisesti lopputuloksena herkkujen >>>

5 syytä, miksi kannattaa edetä pienin askelin.


Oletko koskaan miettinyt laittavasi kaikki elämässäsi olevat asiat kuntoon yhdellä kertaa? Ravitsemuksen, kuntoilun, parisuhteen, työelämän, harrastukset, ystävyyssuhteet, raha-asiat? Jos olet niin kerron sinulle 5 syytä, miksi kannattaa edetä pienin askelin. >>>

Olisiko Iivo Niskanen sellainen henkilö, josta kannattaisi ottaa mallia?


Olitko sinäkin tunteiden vuoristoradalla, kun Iivo Niskanen jätti kaikki kilpakumppaninsa taakseen olympialaisissa? Iivo Niskanen on hyvä esimerkki unelmien toteutumisesta. Hänen unelmansa oli voittaa kultaa miesten 15 km:n hiihdossa v. 2022 olympialaisissa. >>>

Miksi kannattaa olla innostunut siitä mitä tekee?


Mistä sinä olet innostunut? Onko sinulla menossa jokin projekti, joka pyörii mielessäsi, etkä millään edes haluaisi lopettaa sen parissa työskentelyä? Projektisi voi liittyä mihin tahansa asiaan elämässäsi. Se voi olla >>>

Miten päivität itsellesi haitalliset rutiinit vain 9 päivässä?


Viimeisen viikon ajan olen päivittänyt omia tapojani. Syynä korjausliikkeeseen oli makeanhimon totaalinen lähteminen lapasesta ja sen negatiivinen vaikutus kehoon ja mieleen. Haitallinen rutiini toi pöhöttyneen olotilan, painon nousun ja kriittisen >>>

Miten helposti makeanhimo lähti lapasesta?


Heräsin siihen tosiasiaan, ettei oma hyvinvointini ollut sitä mitä haluaisin. Toivoin pirteämpää ja kevyempää oloa. Ihan sama toivomus kuin ehkä sinullakin, mutta makeanhimo lähti lapasesta ja vesitti koko homman. Makeanhimo >>>

Onko opiskelu kantapään kautta järkevin vaihtoehto?


Kantapään kautta oppiminen on tehokasta. Sain muistuksen tästä jokunen aika sitten, kun pieni paniikinpoikanen lennähti hetkeksi meikäläisen olkapäälle. Tuossa hetkessä jouduin myös itse miettimään, onko opiskelu kantapään kautta järkevin vaihtoehto? >>>

Emmerdale ja sen juonenkäänteet vai oma unelmasi?


Aika on varsin mielenkiintoinen asia.  Välillä sitä on ihan liikaa ja välillä ihan liian vähän. Vaikka tuntuu, ettei aika riitä mihinkään ja haluaisimme lisää tunteja päivään, riittää sitä kuitenkin omien >>>

Haasteelliseksi homma menee yrittäessä sovittaa palasia omaan elämään.


Usein omia tavoitteita ja unelmia yritetään saavuttaa yksin ja vailla minkäänlaista tukea. Ei nimittäin riitä, että käyttää viikko- tai kuukausitolkulla aikaa tiedon etsimiseen. Vaikka olisi haalinut itselleen kaiken saatavilla olevan tiedon, >>>

Ajattelitko ottaa itseäsi niskasta kiinni? Onko aika lopettaa herkuttelu?


Useat ihmiset uskovat, että makeanhimo häviää kun on syömättä makeaa 30 päivän ajan. Unohtuuko makeanhimo, jos herkuttelu jää tauolle kuukaudeksi? Ainakaan omalla kohdallani (ja tiedän myös monia muita) näin ei >>>

12 helppoa vinkkiä jouluun, juhannukseen tai mihin tahansa juhlapäivään.


Vuoden pimein aika on käsillä. Olo saattaa tuntua levottomalta, vetämättömältä, väsyneeltä tai jopa masentuneelta. Kaiken lisäksi oven takana oleva joulu saattaa aiheuttaa ylimääräistä kiirettä ja harmaita hiuksia. Jotta joulustasi tulisi >>>

Gluteeniton leipominen voi olla yhtä tuskaa.


Gluteenittomien leivonnaisten leipominen tuntuu olevan yhtä tuskaa, ainakin meikäläiselle. Viimeisten kuukausien aikana olen opetellut leipomaan uudelleen, sillä keliakiadiagnoosin jälkeen meikäläisen vuosien aikana saavutettu osaaminen tuntui lentävän hetkessä ikkunasta ulos savuna >>>

Miksi epäröit silloin, kun olisi toiminnan aika? Luota itseesi.


Aika usein tilanteessa, jossa pitäisi tehdä jokin päätös, alkaakin epäröimään. Saattaa tuntua siltä, ettei oikein luota itseensä tuossa tilanteessa. Saatamme pelätä tekevämme väärän päätöksen. Olkoon päätöksesi mikä tahansa, niin luota >>>

Estääkö pelko sinua saavuttamasta niitä asioita elämääsi, joita haluat?


Oletko miettinyt missä roolissa pelko on omassa elämässäsi? Tai mitä tekemistä peloilla on oman onnistumisesi kanssa?Saatat nyt ajatella, ettei peloilla ole mitään tekemistä omassa elämässäsi, ei ainakaan onnistumisesi kanssa. Mutta >>>

Miksi sinun kannattaa lopettaa valittaminen?


Nostiko otsikko niskakarvasi pystyyn? Ennen tekstini tyrmäämistä kokonaan, lue miksi kannattaa lopettaa valittaminen, sillä valittaminen on onnistumisen suuri este. Miltä elämäsi tuntuu tällä hetkellä? Oletko tyytyväinen itseesi ja elämääsi? Kun jollakin >>>

Uskallatko olla oma itsesi? Ota rennosti, ota mallia viisaammilta.


Ei mikään ihme, että puhun usein eläimistä ja niiden viisaudesta, sillä kolmen koiran omistajana näen tätä viisautta joka päivä. En siis suotta sano, että ota mallia viisaammilta. Vaikka koirat näyttävät teoillaan >>>

Keliakia muutti elämäni lopullisesti. Ei näin pitänyt käydä.


Lääkäri lupasi soittaa juuri tuona päivänä, mikäli kokeissa olisi jotakin poikkeavaa. Elämäni oli muuttumassa lopullisesti, joten puhelimen näytössä vilkkuva soitto tuntemattomasta numerosta ei tiennyt hyvää. Olin jo pidemmän aikaa aavistanut, >>>

Mitä tapahtuu, kun hillitön makeanhimo iskee?


Elämässä tulee vastaan tilanteita, joissa makeanhimo voi yllättää. Jos herkuttelu lähtee lapasesta, voivat seuraukset olla ikäviä. Silloin, kun makeanhimo iskee, on yleensä jo myöhässä. Et ole ongelman kanssa yksin, sillä >>>

Riippuvuus voi olla ongelma, mutta siitä voi myös päästä eroon.


Oletko jäänyt koukkuun johonkin asiaan? Riippuvuus voi olla ongelma, mutta siitä voi myös päästä eroon. Syötkö esimerkiksi liikaa makeaa, roikutko somessa tunti tolkulla pitkälle yöhön? Tai onko sinulla jokin muu >>>

Anteeksianto voi vapauttaa katkeruudesta.


Usein juuri kokemillamme loukkauksilla on juuret jossakin paljon kauempana kuin tässä hetkessä. Jopa vuosikymmeniä myöhemmin teemme näiden loukkausten ja niiden herättämien tunteiden pohjalta päätöksiä ja valintoja. Anteeksianto voi vapauttaa näistä >>>

Miksi unelman sanominen ääneen on niin pelottavaa?


Toiset meistä haaveilevat enemmän ja toiset vähemmän. Toki on myös niitä ihmisiä, jotka eivät jostain syystä haaveile mistään. Toivottavasti sinulla on unelmia. Minkä unelman haluaisit saavuttaa? Minkälaisia haaveita ja unelmia sinulla on? >>>

Kuinka voisi laihtua mahdollisimman helposti ja nopeasti?


Aika monen mielessä on tälläkin hetkellä päällimmäisenä ajatus, että painoa pitäisi saada alas. Kuitenkin samalla törmätään siihen tosiasiaan, ettei ole aikaa, ei voimia, eikä motivaatiota. Ja juuri sen takia laihtumisen >>>

Taistelu ylimääräisiä kiloja vastaan voi viedä pahasti metsään.


Ystäväni totesi yhtenä aamuna, että hänen elämänsä on ollut yhtä laihduttamista. Keskustelumme liittyi yhteiseen järkyttävään kokemukseemme laihduttamisen karikkoisessa maailmassa. Laihduttaminen on ollut molempien matkassa lähes koko aikuisikämme ja taistelu ylimääräisiä kiloja >>>

Mikä on tavoitteesi? Oletko menossa oikeaan suuntaan?


Moni meistä tekee usein vuodenvaihteessa lupauksia, joiden tarkoituksena on tehdä asioita eri tavalla kuin aiemmin. Voi olla, että lupaukset katoavat yhtä nopeasti kuin taivaalle ammutut raketit ja toisaalta voi olla, >>>

Minkälaiset tavoitteet vievät sinua oikeaan suuntaan?


Tavoitteita kohti kulkeva ihminen etenee suunnitelmallisesti kohti onnistumista. Ilman tavoitteita taas kuljetaan vähän kuin lastu lainehilla, sinne minne tuuli milloinkin kuljettaa. Tavoitteet vievät sinua oikeaan suuntaan. Jos ei ole tavoitteita, on >>>

Miksi anteeksianto on tärkeää omalle hyvinvoinnille?


Anteeksianto voi olla asia, joka auttaa sinua saavuttamaan omat tavoitteesi.  Oma eteneminen voi kuitenkin olla takkuista, mikäli ei pysty päästämään irti omista ajatuksista ja uskomuksista. Silloin kun tuntee itsensä loukatuksi, >>>

Miten elämä muuttuu kun uskot onnistumiseesi?


Onnistuminen voi tuntua mahdottomalta. Onnistuminen on hankalaa, jos ei usko omiin mahdollisuuksiin. Meillä kaikilla on kuitenkin samat mahdollisuudet onnistua, vaikka välillä se ei siltä lainkaan tunnu. Onnistuminen on meille kaikille >>>

Mistä johtuu turvattomuuden tunne? Se mihin keskityt, lisääntyy.


Jos mielesi on tällä hetkellä pelokas ja ahdistunut, et ole ajatustesi kanssa yksin. Saatat tuntea levottomuutta ja turvattomuuden tunnetta ympärilläsi oleviin asioihin. Vaikka kuinka pelkäisi, ulkopuolella olevat asiat etenevät kuitenkin >>>

Miksi onnistumisen kannalta on tärkeää kirkastaa omat arvot?


Onko sinulla tavoitteita, jotka haluaisit saavuttaa? Entä unelmia? Oletko yrittänyt onnistua, mutta jostain syystä haluamasi muutokset tai asiat antavat odottaa edelleen. Onnistuminen voi olla vaikeaa ja joskus tuntua jopa mahdottomalta. >>>

Hymy pelastaa jopa kaoottisen päivän. Kirkasta hymylläsi toisen päivä.


Mikä on tuo kasvoilla näkyvä ilme, salaperäinen mielen kohottaja? Ja vaikka hymy tarttuu yllättävänkin helposti, ei siitä ole vaaraa kenellekään, vaan päinvastoin. Sulostuttaako hymy omaa päivääsi? Tervehditkö kauppareissulla iloisesti kassalla >>>

Miten päästä eroon kahvinjuonnista? Mitä voi juoda kahvin sijaan?


Kahvilla on koukuttava voima, se nappaa verkkoonsa nopeasti ja pitää siellä. Mikäli yrittää lopettaa kahvinjuonnin, kohtaa monia vieroitusoireita, jotka saavat nappaamaan kupin kahvia ja on jälleen koukussa. Miten päästä eroon >>>

Onko spinning tehokasta? Kannattiko treeni 10 vuoden tauon jälkeen?


Spinning heti aamulla – olipa varsinainen aamunavaus kymmenen vuoden tauon jälkeen. Kymmenen vuotta on aika pitkä tauko. Se aika kuitenkin meikäläisellä meni, ennen kuin suuntasin uudelleen spinning-tunnille. Lähdin ennakkoluulottomasti liikkeelle, >>>

Voiko unelmat ja tavoitteet saavuttaa helposti ja vaivattomasti?


Minkälaisia unelmia sinulla on? Mitkä näistä unelmista haluaisit tehdä todeksi juuri nyt? Voiko unelmat ja tavoitteet saavuttaa helposti? Usein tavoitteiden tai unelmien saavuttaminen tuntuu vaikealta ja toisinaan jopa mahdottomalta. Joskus >>>

Miksi ei kannata jäädä jumiin negatiiviseen ajatukseen?


Vaikka mieli olisi maassa, maailma tuntuisi kohtelevan rankemmalla kädellä, eikä pääse eteenpäin, eikä mikään luista, voi silti kokea iloa ja onnistumisen tunteita. Voimme  itse vaikuttaa siihen olotilaan, jossa olemme. Emme >>>

Lue 5 vinkkiä, miten helpottaa kaamosoireita.


Kaamosoireet alkavat silloin, kun valon määrä vähenee. Oireilua saattaa pahimmillaan kestää aina maalis-huhtikuuhun asti. Mitä kaamosoireet ovat? Entä miten helpottaa kaamosoireita? Useimmilla oireilu helpottaa kuitenkin jo helmikuun puolella, mutta pahimmillaan >>>

Koira parantaa hyvinvointia, vaikka ei edes omistaisi koiraa.


Koira on todistetusti ihmisen paras ystävä. Meille näitä parhaita ystäviä on siunaantunut peräti kolme yksilöä. Olen kiitollinen juuri tällä hetkellä siitä, että nämä ihanat karvakuonot kuuluvat jokaiseen päivääni. Voin vain >>>

Miksi musiikki on todellinen ihmelääke?


Musiikin voima on mahtava, sillä musiikki vaikuttaa meihin monin eri tavoin. Musiikki on todellinen ihmelääke, sillä musiikin tiedetään esimerkiksi hoitavan muistia, lievittävän stressiä, piristävän tai rauhoittavan ja auttavan keskittymään. Kun >>>

Stressaatko liikkumisesta tai liikkumattomuudesta?


Stressillä on negatiivinen kaiku, vaikka ilman stressiä emme saisi juuri mitään itsestämme irti. Pieni stressi antaa meille jokaiselle tarvittavan potkun aikomuksen sijaan lähteä liikkumaan tai tekemään jotakin. Se saa ottamaan >>>

Venyttely ylläpitää liikkuvuutta, mutta kannattaako venytellä joka päivä?


Oletko joskus saanut kroppasi liikkumalla siihen pisteeseen, ettei pelkkä venyttely enää auta? Aika useat meistä ovat. Venyttely palauttaa lihaksia ja ylläpitää liikkuvuutta, mutta kannattaako venytellä joka päivä? Vanha kansa sanoo, >>>

Tiesitkö tämän venyttelystä? Lue 5 vinkkiä miten voi venytellä.


Mitä kehosi kaipaa tai mikä kruunaa tehdyn treenin? Mikäli kehosi saisi vastata, niin vastaus olisi ehdottomasti venyttely. Venyttely on paras palkinto kehollesi. Lue 5 vinkkiä miten voi venytellä, jotta pääset >>>

Mikä on, kun väsyttää koko ajan? Lue 6 vinkkiä väsymyksen selättämiseksi.


Riittävällä unella on tärkeä rooli omassa hyvinvoinnissa. Sillä on iso rooli myös painonhallinnassa, sillä jatkuva väsymys voi johtaa helposti myös naposteluun, ylisuuriin annoksiin ja makeanhimon lähtemiseen lapasesta. Silloin, kun väsyttää >>>

Onko uinti hyvää liikuntaa? Voiko uimalla laihtua?


Onko uinti laji, jota haluaisit kokeilla? Saatat tuntea olevasi vedessä kuin merenneito tai tunnetilasi voi olla aivan päinvastainen. Saatat tuntea olosi vedessä enemmän räpiköiväksi ankanpojaksi kuin merenneidoksi. Saatat miettiä, onko >>>

Onko tavoitteena laihdutuskuuri ja nopea painonpudotus?


Minkälaisia tavoitteita sinulla on? Ovatko tavoitteesi realistisia? Poltteleeko laihduttaminen, hyvinvoinnin parantaminen ja sitä kautta kevyempi olo? Onko tavoitteena laihdutuskuuri ja nopea painonpudotus? Laihdutuskuuri on monelle tuttu ja omakohtaisesti koettu asia. >>>

Miksi riittävä uni on yksi parhaimpia painonhallinnan apukeinoja?


Riittävä uni on tärkeää omalle hyvinvoinnille, mutta oletko koskaan pysähtynyt miettimään minkälainen rooli unella on omassa elämässäsi? Riittävä uni saattaa olla vastaus siihen, mikäli kaikista toimenpiteistä ja olemassa olevasta tiedosta >>>

Miksi aika ei pysähdy, vaikka kuinka haluaisit?


Aika on kallisarvoinen asia. Se kuluu vaikka istuisit hiljaa paikallasi tai seisoisit päälläsi. Aika on asia, jota ei saa takaisin vaikka haluaisi tai tekisi mitä. Mihin oikein käytät tätä kallisarvoista >>>

Miten aloittaa kuntoilu?


Mikäli kuntoilu ei ole säännöllinen osa elämääsi, saatat miettiä miten aloittaa kuntoilu tai mistä lähtisit edes liikkeelle. Joskus jo pelkkä ajatus kuntoilusta alkaa stressaamaan. Toisaalta saatamme myös stressata liikkumattomuudesta. Onko >>>

Oletko tyytyväinen siihen mitä näet peilistä?


Oletko tyytyväinen siihen mitä näet peilistä? Oletko tyytyväinen itseesi? Näetkö elämäniloisen ja pirteän, itsestään huolehtivan ihmisen? Vai näetkö jotakin muuta? Oletko tyytyväinen siihen mitä tunteita oma peilikuvasi nostattaa mieleesi? Mikäli >>>

Oletko miettinyt syytä, miksi olet tapojesi orja?


Harvemmin mietimme syvällisesti sitä, miksi tekee asioita tietyllä tavalla tai miten niitä ylipäätään tekee. Sinäkin olet todennäköisesti omien tapojesi orja. Tätä asiaa kannattaa miettiä, kun haluaa jotakin muutosta elämäänsä tai >>>

Lupausten Portaat / VS IDEA

>