The 12 Promises™ – 12 lupausta itselle, jotka voivat muuttaa tapaa, jolla elät
Entä jos sinun ei tarvitse muuttaa kaikkea?
Entä jos muutos voisi alkaa yhdestä lupauksesta, jonka annat itsellesi?
Olemme tottuneet asettamaan tavoitteita.
Haluamme voida paremmin, liikkua enemmän, levätä enemmän, stressata vähemmän, löytää suunnan, tai tehdä elämässämme jonkin suuremman muutoksen.
Tavoitteiden rinnalle voi löytyä toinen tapa ajatella muutosta:
Lupaus itselle.
Lupaus ei kysy vain, mitä haluat saavuttaa.
Se kysyy:
Miten haluan elää?
Miten haluan kohdella itseäni?
Mistä haluan päästää irti?
Millaista elämää haluan rakentaa?
Näistä kysymyksistä syntyi The 12 Promises™.
Mikä on The 12 Promises™?
The 12 Promises™ on kahdentoista lupauksen kokonaisuus, joka kutsuu pysähtymään oman elämän äärelle.
Lupaukset eivät ole suorituslista.
Niitä ei ole tarkoitettu täydellisesti toteutettaviksi.
Ne ovat pieniä sitoumuksia itselle – ajatuksia, joita voi tuoda vähitellen osaksi omaa arkea, yksi lupaus kerrallaan.
The Twelve Promises
1. I promise to listen to myself.
Kuinka usein pysähdyt oikeasti kuuntelemaan itseäsi?
Omat tarpeet, tunteet, ajatukset ja rajat voivat jäädä helposti odotusten, kiireen ja arjen alle.
Itsensä kuunteleminen voi alkaa hyvin pienestä – yhdestä kysymyksestä:
Mitä minä tarvitsen juuri nyt?
2. I promise to treat myself with kindness.
Moni meistä puhuu itselleen tavalla, jolla emme koskaan puhuisi toiselle ihmiselle.
Ystävällisyys itseä kohtaan ei tarkoita sitä, että lakkaisit kehittymästä.
Se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse olla kova tai kriittinen itseäsi kohtaan.
3. I promise to accept that I don’t have to be perfect.
Täydellisyyden tavoittelu voi helposti pysäyttää.
Jos kaiken pitäisi onnistua täydellisesti, jo pelkkä aloittaminen voi tuntua mahdottomalta.
Sinun ei tarvitse olla valmis.
Saat olla keskeneräinen.
Saat tehdä virheitä.
Saat yrittää uudelleen.
4. I promise to respect my own boundaries.
Rajat kertovat siitä, mikä on sinulle tärkeää.
Saat sanoa ei.
Saat pyytää aikaa.
Saat tarvita tilaa.
Saat huomata, ettei jokin asia sovi sinulle.
Omien rajojen kunnioittaminen ei tarkoita, ettet välittäisi muista.
Se tarkoittaa, että muistat myös itsesi.
5. I promise to let go of what I cannot control.
Kaikki ei ole sinun käsissäsi.
Et voi hallita muiden ihmisten ajatuksia, valintoja tai käyttäytymistä.
Et voi muuttaa mennyttä.
Et voi tietää varmasti, mitä huominen tuo.
Mutta voit vaikuttaa siihen, miten itse toimit ja miten vastaat siihen, mitä elämä tuo eteesi.
Irtipäästäminen ei ole luovuttamista.
Se on oman energian palauttamista sinne, missä sillä on merkitystä.
6. I promise to choose progress over perfection.
Pienin askelin eteneminen on etenemistä.
Sinun ei tarvitse tietää koko matkaa.
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla.
Yksi askel voi riittää tälle päivälle.
Ehkä on tärkeämpää kysyä ”Mikä olisi seuraava pieni askel?” kuin kysyä, ”Teenkö tämän täydellisesti?”
7. I promise to take care of my body.
Kehosi ei ole projekti, joka pitäisi jatkuvasti korjata.
Se on keho, jossa elät elämäsi.
Oman kehon signaalien kuunteleminen voi tarkoittaa liikettä, ravintoa, unta, palautumista tai yksinkertaisesti sitä, että huomaat milloin kehosi tarvitsee jotain.
Hyvinvointi ei ala arvostelusta.
Se alkaa huolenpidosta.
8. I promise to make time for rest.
Jos odotat siihen asti, että kaikki on tehty, saatat joutua odottamaan pitkään.
Aina on uusi tehtävä.
Uusi viesti.
Uusi asia, joka pitäisi hoitaa.
Lepo ei ole palkinto, jonka ansaitset vasta suoriuduttuasi jostakin.
Lepo on osa elämää.
9. I promise to trust my own path.
Oma elämä voi tuntua väärältä, jos sitä vertaa jatkuvasti muiden elämään.
Jonkun toisen aikataulu ei ole sinun aikataulusi.
Jonkun toisen tavoitteet eivät ole sinun tavoitteitasi.
Oma polkusi voi muuttua.
Saat pysähtyä.
Saat vaihtaa suuntaa.
Saat aloittaa uudelleen.
10. I promise to have the courage to do what feels right for me.
Omaan polkuun luottaminen ja sen kulkeminen ovat kaksi eri asiaa.
Joskus tiedät jo, mikä tuntuu oikealta – mutta et vielä uskalla toimia sen mukaan.
Rohkeus ei aina tarkoita suurta päätöstä.
Joskus se on yksi pieni lause: ”Tämä tuntuu oikealta minulle.”
11. I promise to appreciate small moments.
Elämä ei koostu pelkistä suurista saavutuksista.
Se koostuu myös aamun hiljaisuudesta.
Kahvikupillisesta.
Kävelystä.
Keskustelusta.
Auringonvalosta.
Hetkestä, jolloin huomaat hengittäväsi rauhallisemmin.
Kun huomio siirtyy jatkuvasti seuraavaan asiaan, tämä hetki voi jäädä huomaamatta.
Pienet hetket ovat elämän tärkeimpiä osia.
12. I promise to build a life that feels like my own.
Ehkä tämä on kaikkien muiden lupausten yhteinen suunta.
Oman äänen kuuleminen.
Itsensä kohteleminen ystävällisesti.
Keskeneräisyyden hyväksyminen.
Omien rajojen kunnioittaminen.
Irtipäästäminen.
Eteneminen.
Kehosta huolehtiminen.
Lepo.
Oma polku.
Rohkeus.
Pienten hetkien huomaaminen.
Kaikki johtavat samaan kysymykseen: Millainen elämä tuntuu minulta?
Sinun ei tarvitse rakentaa täydellistä elämää.
Sinun ei tarvitse rakentaa muiden odotusten mukaista elämää.
Saat rakentaa elämää, joka tuntuu omalta.
Yksi lupaus riittää alkuun
Sinun ei tarvitse ottaa kaikkia kahtatoista lupausta käyttöön kerralla.
Voit valita yhden.
Sen, joka pysäyttää juuri nyt.
Sen, jonka kohdalla huomaat ajattelevasi: ”Tätä tarvitsen.”
Kirjoita se ylös.
Palaa siihen.
Kysy itseltäsi, miltä se voisi näyttää omassa arjessasi.
Lupaus muuttuu merkitykselliseksi vasta, kun se alkaa näkymään elämässä.
The 12 Promises Workbook™
Jos haluat pysähtyä näiden kahdentoista lupauksen äärelle syvemmin, The 12 Promises Workbook™ tarjoaa ohjatun matkan niiden tutkimiseen.
Workbookissa lupaukset eivät jää pelkiksi kauniiksi lauseiksi.
Niitä tarkastellaan kysymysten, pohdinnan ja käytännön harjoitusten kautta.
Tavoitteena ei ole suorittaa kirjaa loppuun mahdollisimman nopeasti.
Tavoitteena on pysähtyä oman elämäsi äärelle.
You don’t have to change everything.
You can begin with one promise.
The 12 Promises Workbook™ is available on Amazon.
One Promise. One Day. One Step Closer to Yourself.
Tutustu ja hanki omasi tästä.
Lue lisää tästä: https://lupaustenportaat.fi/the-12-promises-workbook/