Onko sinulla riippuvuus, joka koukuttaa liikaa?

Oletko huomannut olevasi koukussa johonkin? Riippuvuus voi vaikuttaa haitallisesti arkeen, mutta niistä on myös mahdollista päästä eroon.

Tunnetko himoa makeaan? Selaatko somea tuntikausia myöhään yöhön? Tai onko sinulla jokin muu himo, joka pitää sinut otteessaan?

Makeanhimo voi kehittyä riippuvuudeksi, joka on verrattavissa alkoholistin jatkuvaan janontunteeseen.

Aivot reagoivat samalla tavalla, olipa kyse sitten viinistä, makeisista, treeneistä, huumeista, tai vaikkapa pelaamisesta.

Vastaava riippuvuus voi olla myös puhelimen vilkuilu.

Joka kerta kun puhelin piippaa, voi olla vaikeaa olla tarttumatta siihen välittömästi.

Saatamme jäädä kiinni tuohon hetkeen. Lopulta pieni piippaus vei jopa tunteja sosiaalisessa mediassa tai keskustelupalstojen syövereissä.

Tuo aika vie arvokasta aikaa perheeltä, ystäviltä, harrastuksilta ja omalta kehitykseltä.

Kysy itseltäsi: Huomaanko roikkuvani somessa? Olenko puhelimeni vanki? Onko puhelimestani tullut jotain, mitä ilman en voi elää?

Monien mielestä ennen oli paremmin, sillä puhelin ei häirinnyt yöunta, eikä aiheuttanut itsekritiikkiä.

Puhelin ei häirinnyt jatkuvalla piippaamisella, eikä tuomalla jatkuvalla syötöllä uutisia, olivatpa ne sitten ystävistä tai maailman tapahtumista. Uutiset katsottiin televisiosta, ja ystävien kuulumiset kuultiin kasvokkain.

Asioista puhuttiin silloin kun nähtiin, tai soitettiin puhelimella.

Nykyään puheluita tulee harvemmin, jos ei lasketa työhön liittyviä tai puhelinmyyjien puheluita. Nykyään puhelimen soiminen saattaa jopa säikäyttää.

Se on jotain epätavallista tässä hetkessä.

Riippuvuus voi olla ongelma

Saatamme olla riippuvaisia myös esimerkiksi makeasta tai treeneistä.

Riippuvuudesta voi kuitenkin päästä eroon.

Mieti, mistä oma riippuvuutesi johtuu. Jokaisella riippuvuudella on syy. Taustalla on jotain, joka täyttää tyhjän kolon.

Tutki itseäsi, mieltäsi, ajatuksiasi ja toimintaasi.

Älä syytä tai kritisoi itseäsi, vaan myönnä itsellesi, jos olet riippuvainen jostakin, olipa kyseessä sitten makeiset tai hyväksynnän hakeminen. Pelkkä asian myöntäminen voi auttaa sinua eteenpäin.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että onnistuminen vaatii aikaa.

Mieti, missä tilanteissa riippuvuutesi tulee esiin. Vältä niitä hetkiä ja paikkoja, jotka pahentavat tilannetta.

Jos sortuu makeaan, kun tuntee olevansa alakuloinen tai epäonnistunut, välttele niitä tilanteita tai ihmisiä, jotka aiheuttavat kyseisen olotilan.

Jos tiedät, että somekommentit tai ystävien postaukset saavat sinut tuntemaan itsesi huonommaksi, vältä niiden lukemista. Keskity niihin asioihin, jotka tuovat sinulle iloa.

Jos puhelimen vilkuilu koukuttaa, ota muistutukset pois päältä. Voit jopa sammuttaa puhelimen.

Kun olet muiden seurassa – on se sitten puoliso, lapsi tai ystävä – laita puhelin pois käsistäsi. Jos et malta viedä sitä toiseen huoneeseen, laita se ainakin äänettömälle.

Mieti, mitä haittapuolia riippuvuus tuo elämään.

Jos taistelet makeanhimon kanssa, tiedät, että makeasta tulee pöhöttynyt ja väsynyt olo. Voimakas himo voi viedä lähes järjen mennessään. Miksi muuten sortuisimme sokeriövereihin?

Tilanteen muuttaminen voi tuntua vaikealta. Vaikka tiedostaisimme riippuvuuden haitat, olemme silti koukussa.

Listaa ylös kaikki haitat, joita riippuvuus aiheuttaa. Mieti, mitä irrottautuminen merkitsisi.

Listaa ylös kaikki hyvät asiat, joita tulee tilalle, kun pääset irti koukuttavasta asiasta.

Mieti myös, millaisia tunteita riippuvuus aiheuttaa.

Mieti, mitä haluat tulevaisuudeltasi. Pyri korvaamaan riippuvuus jollakin muulla.

Älä kuitenkaan korvaa yhtä riippuvuutta toisella. Suunnittele, miten toimit, kun himo iskee.

Suunnittele etukäteen, mitä teet, kun huomaat roikkuvasi puhelimessa keskellä somevilinää, tai kun kumppani yrittää kertoa päivästään tai omista huolistaan.

Etsi uusia mielenkiinnon kohteita. Kokeile uusia harrastuksia, tai innostu vanhoista harrastuksista uudelleen.

Tapaa ystäviä kasvotusten. Ole sellaisten ihmisten seurassa, jotka innostavat ja tukevat sinua.

Vältä tilanteita, joissa toinen saa sinut tuntemaan itsesi huonommaksi. Tällaiset tilanteet saavat sinut helposti sortumaan takaisin vanhoihin tapoihin.

Jos et pärjää yksin, hae apua. Keskustele luotettavan henkilön kanssa.

Jos keskustelu ei auta ja riippuvuus voimistuu, hae apua asiantuntijalta. Saat tarvitsemasi avun ja voit edetä.

Rakkaudella
Virpi