fbpx

7 vinkkiä parempaan itsetuntoon

Mitä hyvä itsetunto on?

Se ei ole itsevarmuutta esiintymistilanteessa tai ulkoisesti elämässä menestymistä, vaan jotakin ihan muuta. 

Itsetunto on sisäinen asia

Itsetuntoa ei anneta ulkopuoleltasi, vaan se on sisälläsi.

Mitä jos on menettänyt luottamuksen itseensä? 

Joskus saattaa olla tilanteessa, jossa tuntee itsensä epäonnistuneeksi ja arvottomaksi. Tuossa hetkessä ei näe itsessään mitään hyvää ja päässä saattaa pyörii pelkästään negatiivisia ajatuksia itsestä ja omasta elämästä.

1. Positiivisuus

Etsi itsestäsi ja elämästäsi positiivisia asioita. 

Mieti kaikkia hyviä puoliasi ja niitä asioita, joista olet kiitollinen elämässäsi juuri nyt. Mieti kaikkea sitä mitä arvostat itsessäsi ja elämässäsi.

Olet varmaan kuullut sanonnan, että "jokaisella pilvellä on kultareunus"?

Se tarkoittaa sitä, että vaikka päällä oleva pilvi olisi kuinka tumma, niin siitäkin löytyy tuo kultareunus.

Aina löytyy jokin positiivinen asia. Se voi olla pienikin ja joskus sitä joutuu etsimään tarkemmin. 

Siellä se kuitenkin on, tulee olla ainoastaan valmis näkemään se.

Jos näkee pelkkää tummuutta, ei voi huomata tuota pientä kirkasta reunusta, joka odottaa huomiotasi.

Ja kun vihdoin huomaa sen, huomaa myös, kuinka suureksi tuo kultareunus voi muuttua. 

2. Puhu kauniisti 

Puhu itsellesi kauniisti ja kannustavasti.
 

Jos oma sisäinen puhe on lähinnä itsensä kritisoimista, niin pikku hiljaa alkaa uskoa siihen itsekin. 

Kun käännät oman sisäisen puheesi itseäsi kannustavaksi ja hyväksyväksi, alat pikkuhiljaa uskoa siihen ja tilanne voi muuttua. Näet itsesi aivan uudessa valossa.

Jos sisäinen puhe on jatkuvaa itsensä kritisoimista esimerkiksi ulkonäöstä, painosta, valinnoista, sanomisista tai vaikkapa teoista, niin mieti puhuisitko parhaalle ystävälle tai kumppanille samalla tavalla, kuin puhut itsellesi.

Jos puhut, niin todennäköisesti hän ei olisi ystävä tai kumppani kovin kauaa. Tai ainakin ihmissuhteessa voisi olla haasteita.

Voit rakentaa parempaa itsetuntoa kukistamalla sisäisen kriitikkosi.

3. Vahvuudet

Tuo vahvuutesi valoon.

Meillä jokaisella on vahvuuksia, jotka jossakin hetkessä elämän tiimellyksessä saattavat unohtua.

Siellä ne kuitenkin ovat jossakin, joten tuo ne esille. 

Mieti mitkä ovat omat vahvuutesi ja keskity niihin. Älä vertaile itseäsi muihin. Jokaisella meillä on omat vahvuutemme. 

Jos näet itsessäsi pelkkiä heikkouksia, et pysty näkemään omia vahvuuksiasi.

Elämäsi alkaa pyöriä nopeasti mielessäsi olevien omien heikkouksiesi ympärillä.  

Kun keskityt omiin vahvuuksiisi, näet niitä koko ajan lisää.

4. Iloitse 

uskalla-lahtea-liikkeelle-irti-pelosta

Iloitse onnistumisista, vaikka ne olisivat kuinka pieniä.

Jos nyt sanot, ettet onnistu juuri missään, niin en usko sinua. 

Aivan varmasti on asioita, joissa olet onnistunut, ehkä et vain ole ajatellut asiaa.  

Silloin kun on keskittynyt ajattelemaan omia epäonnistumisia, ei edes näe omia onnistumisia. 

Saattaa olla, että on keskittynyt miettimään haasteita ja ongelmia, sen sijaan, että miettisi positiivisempia asioita.

Se mihin keskityt lisääntyy!

5. Hyväksy itsesi

rakasta-itseasi-loyda-sisainen-voima

Näe itsesi hyvänä ja arvokkaana.


Olet arvokas juuri sellaisena kuin olet. 

Unohda ulkopuolelta tulevat vaatimukset, miltä pitäisi näyttää tai mitä pitäisi tehdä ollakseen arvostettu, peukutettu tai hyväksytty.

Sinun ei tarvitse miellyttää ketään tullaksesi hyväksytyksi.

Olet täydellinen juuri sellaisena, kuin olet.

Jos itsesi hyväksyminen tuntuu vaikealta, niin mieti asiaa seuraavasta näkökulmasta.

Maapallolla elää aikamoinen joukko ihmisiä. Kuitenkin tästä valtavasta ihmisjoukosta ei löydy kuin yksi ainoa ihminen, joka on täsmälleen samanlainen kuin sinä.

Se olet sinä itse.

Olet siis aivan ainutlaatuinen ihminen, joten arvosta itseäsi.

6. Tuki

ystavat-vahvistavat-itsetuntoa

Ympärillä olevilla ihmisillä on vaikutus itsetuntoon.
 

Mikään ei ole masentavampaa, kuin sellaiset ihmiset ympärillä, jotka tekevät kaikkensa saadakseen sinut luopumaan tavoitteistasi tai unelmistasi.

Tai tuntemaan itsesi epäonnistuneeksi tai jollakin tavalla osaamattomaksi. 

Valitettavasti maailmasta löytyy ihmisiä, jotka tarkoituksellisesti pyrkivät kampittamaan toisia ihmisiä. He heittelevät negatiivisia kommentteja somessa tai selän takana.

Pyri hakeutumaan sellaisten ihmisten seuraan, jotka kannustavat sinua aidosti. 

Ympäröi itsesi sellaisilla ihmisillä, jotka ovat aidosti iloisia siitä, että sinä menestyt, onnistut ja voit hyvin.

On tärkeää, että saat tukea muilta ihmisiltä.

Toiset ihmiset eivät kuitenkaan pysty antamaan sinulle itsetuntoa, mutta heidän tukensa, hyväksyntänsä ja rakkautensa auttavat vahvistamaan ja lujittamaan itsevarmuuttasi. 

7. Vältä somea

vahenna-somea-vinkki-parempaan-itsetuntoon

Somen selaaminen on tehokas tapa lannistaa itsensä.
 

Some on erinomainen keino saada miettimään sitä miten huonosti itsellä oikein meneekään. Ja siltikin monet meistä käyttävät aikaansa tuntitolkulla joka päivä siihen, ehkäpä sinäkin.

Postaukset pursuavat toinen toistaan upeampia kuvia viimeisen päälle sisustetuista unelmakodeista, upeista ruoka-annoksista, lasillisesta paljussa tai terassilta kavereiden kanssa, matkoista aurinkorannikolle tai vaikka huikeista laihdutus- tai  elämänmuutosten tuloksista.

Missä luuraavat oikean elämän kuvat ja tarinat? 

Missä ovat valtavat tiskivuoret, villakoirat lattialla, likaiset ikkunat tai vaikka riita lasten, puolison tai pomon kanssa?

Entä miksi painonpudotuksesta hehkutetaan somessa? Miksei kukaan hehkuta painonlisäyksestä tai sitä miksi housunnapit eivät mahdu enää kiinni?

Mikäli oma koti on kuin hävityksen kauhu, eikä energiaa riitä siivoukseen ja samaan aikaa katsoo somen postauksia ihanista siisteistä kodeista, ei se ainakaan nosta tunnelmaa, vaan pikemminkin päinvastoin.

Entä jos painiskelee ylipainon kanssa ja samaan aikaan kaveri postaa kuvia erinomaisesti onnistuneesta painonpudotuksestaan?

Se ei välttämättä auta itseä, päinvastoin. Tuossa hetkessä saattaa jopa lannistua entisestään. 

Entä tuntemattomien ihmisten arvostelu? 

Mikä ajaa ihmisen kommentoimaan somessa toisen ihmisen ulkonäköä, osaamista, kotia tai mitä tahansa muuta toiselle henkilökohtaista asiaa? 

Ja vaikka kuinka sanoisi, ettei negatiivinen kommentti haittaa, jää se kuitenkin johonkin syvälle mielen sopukkaan vaikuttamaan.

Pidä kiinni omista rajoistasi.

Jos haluat kasvattaa luottamusta itseesi, vähennä somessa oloaikaa ja käytä se aika hyödyllisemmin. Lue vaikka kirjaa, opiskele, tanssi tai käy kävelylenkillä, tee ristikoita tai mitä tahansa muuta.

Todennäköisesti et lannistu, vaikka naapurin Pirkko neuloisi villasukat nopeammin kuin sinä. Tai Matti täyttäisi ristikon hetkessä, kun sinä olet vielä lähtökuopissa.

Hyvä itsetunto ei näy aina ulospäin

kaikki-jarjestyy-hyva-itsetunto

Ujolla ja syrjäänvetäytyvällä ihmisellä voi olla hyvä itsetunto.

Toisaalta taas joukon äänekkäin ja näkyvin draamaqueen voi kärsiä huonosta itsetunnosta. Äänekkyys ja ainaiset draamat voivat olla juurikin tarkoitettu näyttämään todellisuus toisenlaiselta.

Itsetunto voi joutua koetukselle elämän eri tilanteissa.

Jos elämässä on vaikeaa, voi itsetunto laskea. Myös vaikeudet ihmissuhteissa tai vaikkapa vakava sairaus voivat vaikuttaa itsetuntoon.

Tuossa hetkessä on tärkeää muistaa kaikki positiiviset asiat itsestäsi ja ainutlaatuisuudestasi.

Hyvä itsetunto on itsensä ja muiden arvostamista.


Hyvä itsetunto helpottaa elämää monin eri tavoin. 

Kun luotat itseesi ja hyväksyt itsesi, ei sinulla ole tarvetta kilpailla tai vertailla itseäsi kehenkään muuhun.

Vertaileminen ei kannata. Vertaillessa löytää toisesta osapuolesta ainoastaan ne parhaimmat asiat ja itsestään ne huonoimmat.

Hyvä itsetunto auttaa sinua pääsemään helpommin epäonnistumisten ja pettymysten yli. 

Osaat iloita aidosti omasta sekä kaverin menestyksestä ja onnistumisesta.

Vaikka on hyvä itsetunto, ei se tarkoita sitä, ettei kokisi pettymyksiä tai esimerkiksi pelkoa. Tällöin osaa ottaa ikävätkin tunteet yhtenä osana omaa elämää ja mahdollisuuksina oppia jotakin uutta itsestään.

Maailma ei kaadu pettymyksiin, vaan kaikki järjestyy.

Haluatko lisää vinkkejä ja työkaluja? Liity Lupausten Portaiden yhteisöön - lue lisää tästä.

© 2022 Lupausten Portaat / VS IDEA

>