Motivaatio ei riitä – mitä tarvitaan, jotta pystyt jatkamaan?
On helppo aloittaa silloin, kun motivaatio on korkealla.
Uusi tavoite tuntuu innostavalta.
Suunnitelma näyttää selkeältä ja mielessä on kuva siitä, millaista elämä voisi olla, kun tavoite on saavutettu.
Mutta mitä tapahtuu sitten, kun alkuinnostus katoaa?
Tulee tavallinen arki.
Kiireinen päivä.
Huonosti nukuttu yö.
Yllättävä meno.
Väsymys.
Tai päivä, jolloin yksinkertaisesti ei huvita.
Silloin moni ajattelee, että ongelma on motivaatiossa.
Ehkä pitäisi löytää lisää motivaatiota.
Ehkä pitäisi olla kurinalaisempi.
Ehkä pitäisi vain jaksaa enemmän.
Motivaatio ei ole pysyvä voimavara
Meillä on tapana ajatella, että onnistuminen edellyttää jatkuvaa motivaatiota.
Todellisuudessa kukaan ei tunne itseään motivoituneeksi joka päivä.
Motivaatio vaihtelee, ja se saa vaihdella.
Motivaatio voi olla vahvaa silloin, kun jokin uusi asia alkaa.
Se voi laskea, kun asiasta tulee arkea.
Se voi kadota vaikeassa elämäntilanteessa.
Ja se voi palata myöhemmin.
Siksi tavoitteiden toteutumista ei kannata rakentaa yksin motivaation varaan.
Tarvitaan jotakin pysyvämpää.
Miksi tämä tavoite on minulle tärkeä?
Yksi tärkeimmistä kysymyksistä ennen tavoitteen asettamista voi olla:
Miksi haluan tämän?
Ei siksi, että joku muu odottaa sitä.
Ei siksi, että sosiaalinen media näyttää, minkälainen minun pitäisi olla.
Ei siksi, että “kaikkien pitäisi”.
Vaan:
Miksi tämä on minulle tärkeää?
Kun vastaus löytyy itsestä, tavoitteesta tulee oma.
Ja silloin myös sitoutuminen voi muuttua.
Tavoite tarvitsee suunnan
Ajatellaan, että asetat tavoitteeksi: Haluan liikkua enemmän.
Hyvä tavoite.
Mutta miksi?
Ehkä haluat jaksaa paremmin.
Ehkä haluat vahvistaa kehoasi.
Ehkä haluat voida paremmin arjessa.
Ehkä haluat tuntea olosi energisemmäksi.
Ehkä haluat kevyemmän olon.
Kun löydät syyn, tavoite saa merkityksen.
Ja kun merkitys on selvä, voit löytää itsellesi sopivan tavan edetä.
Kaikille se ei ole sama.
Sitoutuminen ei tarkoita täydellistä suorittamista
Sitoutuminen ymmärretään joskus väärin.
Ajattelemme, että jos olen sitoutunut, minun täytyy tehdä se minkä päätin, joka päivä ja täydellisesti.
Todellinen sitoutuminen voi olla jotain aivan muuta.
Se voi tarkoittaa:
Palaan asiaan, vaikka välillä poikkean suunnasta.
Jos päätät liikkua kolme kertaa viikossa ja yhtenä viikkona pääset liikkeelle vain kerran, oletko epäonnistunut?
Todennäköisesti et.
Voit kysyä: Miten voisin jatkaa tästä eteenpäin?
Yhden huonon viikon ei tarvitse muuttua huonoksi kuukaudeksi.
Yhden epäonnistuneeksi koetun päivän ei tarvitse määrittää koko matkaa.
Lupaus auttaa palaamaan
Tässä kohtaa lupaus tuo tavoitteeseen uuden näkökulman.
Tavoite voisi olla: Haluan liikkua kolme kertaa viikossa.
Lupaus voisi olla: Lupaan pitää huolta kehostani.
Tavoite kertoo konkreettisen suunnan.
Lupaus muistuttaa siitä, mikä on tavoitteen taustalla.
Jos suunnitelma ei onnistu, lupaus ei katoa.
Voit edelleen pitää siitä kiinni.
Ehkä tänään kymmenen minuutin kävely on enemmän kuin ei mitään.
Ehkä palautuminen on tänään tärkeämpää kuin harjoitus.
Ehkä sinun pitää muuttaa suunnitelmaa.
Lupaus voi säilyä, vaikka tapa muuttuu.
Kolme tärkeää kysymystä
Kun asetat itsellesi uuden tavoitteen, pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi:
1. Mitä minä oikeasti haluan?
2. Miksi tämä on minulle tärkeää?
3. Miten voisin edetä tavalla, joka sopii minun elämääni?
Näihin kysymyksiin ei tarvitse löytää täydellisiä vastauksia.
Niiden tarkoitus on auttaa sinua löytämään oma suuntasi.
Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea
On helppo aloittaa liian nopeasti, kun on innostunut.
Tai kun haluaa muutoksia nopeasti.
Uusi liikuntamuoto.
Uusi ruokavalio.
Uusi päivärytmi.
Uudet tavoitteet.
Uusi työskentelytapa.
Uusi minä.
Mutta ehkä sinun ei tarvitse aloittaa kokonaan uutta elämää.
Ehkä yksi tärkeä asia riittää.
Yksi tavoite.
Yksi suunta.
Yksi lupaus.
Ja yksi pieni askel kerrallaan.
Onnistuminen ei aina näytä etenemiseltä
Joskus eteneminen näyttää siltä, että teet enemmän.
Joskus se näyttää siltä, että pysähdyt.
Joskus siltä, että muutat suunnitelmaa.
Joskus se näyttää siltä, että palaat takaisin sen jälkeen, kun olet ollut hetken poissa omalta polultasi.
Siksi onnistumista ei kannata määritellä liian kapeasti.
Tärkeää ei ole se, että kaikki menee suunnitelmien mukaan.
Tärkeää on tietää, mihin haluat kulkea ja miksi.
Onnistumisen polku
Jos haluat syventyä tavoitteiden, motivaation ja sitoutumisen teemoihin, Lupausten Portaiden Onnistumisen polku tarjoaa siihen kokonaisuuden.
Polun lähtökohtana ei ole ajatus siitä, että sinun pitäisi suorittaa enemmän.
Vaan siitä, että voit löytää oman suuntasi, selkeyttää tavoitteitasi ja rakentaa etenemistä, joka tuntuu sinulle mahdolliselta.
Kestävää muutosta ei rakenneta pelkän alkuinnostuksen varaan.
Se rakennetaan asioista, joihin haluat sitoutua.
Ja ehkä kaiken alkuun tarvitaan vain yksi kysymys:
Minkä lupauksen annat itsellesi?
Kaikki lähtee yhdestä lupauksesta.