Onko painonhallinta kuin nuoralla kävelyä?
Painonhallinta on usealle varsinainen murheenkryyni. Joskus painonhallinta tuntuu rakettitieteeltä ja se tarkoittaa käytännössä sitä, että kamppailet päivästä toiseen siihen liittyvien haasteiden verkossa.
Joskus tuntuu jopa masentavalta, ettei toisilla ole minkäänlaisia ongelmia painonhallinnan kanssa, kun itse kamppailee asian kanssa päivästä toiseen.
Ja pahinta kaikessa, että kaikki omat korjausyritykset vievät ainoastaan väärään suuntaan.
Hyvinvointi koostuu monesta eri osatekijästä. Kun kaikki osatekijät ovat tasapainossa, sujuu arki leppoisemmissa merkeissä.
Mutta hyvinvointi voi olla kuitenkin kaukainen haave silloin, kun painonhallinta takkuaa.
Mikäli olet kamppailut painonhallinnan kanssa, tiedät kaikki pettymysten tunteet, jotka kumpuavat monista toimimattomista kokeiluista.
Lukuisat laihdutuskuurit eivät välttämättä ole tuoneet pysyviä muutoksia. Ne saattoivat tuoda hetkellisen helpotuksen kilojen tippumisena, mutta ne ovat saattaneet tuoda pettymysten lisäksi myös yhden uuden tavan omaan arkeen.
Tuo uusi tapa on jojoilu.
Mikään ei ole sen masentavampaa kuin painonnousu. Varsinkin silloin, kun tavoittelee painonpudotusta.
Eikä mikään ole sen masentavampaa kuin kilojen palaaminen takaisin jopa korkojen kera silloin, kun tavoittelee pysymistä saavutetussa painossa.
- Miksi painonhallinta on vaikeaa?
- Miksi omat tavoitteet tuntuvat menevän kauemmaksi ulottuvilta?
- Miksi kaikista tekemistäsi toimenpiteistä huolimatta et pääse eteenpäin?
Painonhallinta voi tuntua rakettitieteeltä.
Olen ollut samassa tilanteessa itsekin.
Tuossa tilanteessa tuntuu, ettei millään pääse eteenpäin. Kaikki asiat, joilla yrittää korjata tilannetta vievät ainoastaan väärään suuntaan.
Annan sinulle 10 vinkkiä, joiden avulla sinulla on mahdollisuus parantaa omaa hyvinvointiasi ja jättää jatkuvat pettymysten tunteet historiaan.
Nämä vinkit voivat tuntua kovin arkisilta ja yksinkertaisilta, mutta sitä painonhallinta loppujen lopuksi on.
Painonhallinta on varsin arkista ja yksinkertaista, mutta joskus niin vaikeaa ja jopa mahdotonta.
Onnistuminen vaatii ainoastaan tiettyjen asioiden toistamista arjessa joka päivä. Se ei ole sen kummempaa.
Joku asia voi olla itselle helppo, mutta toisesta se voi tuntua vaikealta ja mahdottomalta.
Ihan samalla tavalla joku asia on toiselle helppo ja itselle vaikea.
Pohjimmiltaan on kyse kuitenkin kokonaisuudesta ja niistä valinnoista, joita tekee joka päivä omassa arjessa.
Pienillä päivittäisillä valinnoilla ja päätöksillä on iso merkitys siihen, onko lopputulos sellainen kuin haluamme.
Painonhallintaa ei kannata ottaa niin vakavasti, eikä itseään kohtaan kannata olla niin kriittinen.
1. Ota seuranta onnistumisen tueksi ja kirjaa ylös mitä teet.
Meillä ihmisillä on usein taipumusta aliarvioida syömisiämme. Toisaalta taas yliarvioimme oman liikkumisen määrää.
Olin myös itse erinomainen huijaamaan itseäni (ja olen aika ajoin edelleen). Onko sinullakin sama tapa?
Mikäli et kirjaa itsellesi ylös syömisiä, et illalla enää muista mitä kaikkea olet suuhusi pistänyt päivän aikana. Et ehkä muista tai et ehkä edes halua muistaa, ainakin jos päivässä on ollut enemmän herkuttelua kuin oikeaa syömistä.
Yhdellä keksillä tai suklaakonvehtilla ei ole niin suurta merkitystä painonhallinnassa. Mutta jos nappailet niitä huomaamattasi päivittäin viikosta ja kuukaudesta toiseen, onkin jo aivan eri tilanne.
Ruokapäiväkirja ja liikuntapäiväkirja avuksi.
Ruoka- ja liikuntapäiväkirjan avulla pääset nopeasti jyvälle omista sudenkuopista.
Kun kirjaat itsellesi ylös päivän aikana tapahtuneita asioita ja syömisiä, pystyt helpommin seuraamaan mistä mahdolliset ongelmat painonhallinnassa johtuvat.
Kun kirjaat asioita ylös, näet myös miten upeasti menet eteenpäin. Siinä samassa saatat jopa yllättyä asioista, jotka nousevat esille päiväkirjan avulla.
Seurannan aloittamisen jälkeen pääset nopeasti kiinni niihin asioihin, jotka kaipaavat muutosta.
Muutoksen ei tarvitse olla iso, vaan jo pienillä muutoksilla teet isoja asioita haluamasi lopputuloksen kannalta.
Vaikka meidän ei tarvitse näyttää omia kirjoituksiamme muille, saatamme silti sortua totuuden kaunisteluun. Näyttäähän se ihan kauhealta, jos joutuu kirjoittamaan muistiin yhdellä kertaa syödyn kokonaisen suklaalevyn.
Kaunistelemalla omia syömisiä tai liikkumista, teet hallaa ainoastaan itsellesi.
2. Älä tavoittele nopeita tuloksia oman hyvinvointisi kustannuksella.
Malttia – malttia! Mitään ei tapahdu yhdessä yössä.
Tämän taidon opettelu voi olla vaikeaa. Mikäli sinäkin haluat tuloksia nyt ja heti, tiedät mitä tarkoitan.
Mikäli painoa on tullut vuosien varrella useita ylimääräisiä kiloja, ei kannata huijata itseään siinä, että ne ovat poissa viikossa tai kahdessa.
Todennäköisesti ne eivät tulleetkaan viikossa tai kahdessa, vaikka ne olisivatkin tulleet melkein kuin huomaamatta.
Tee muutoksia pienin askelin, jotta muutoksista tulee pysyviä.
Mikäli teet monia isoja muutoksia yhtä aikaa ja olet jo valmiiksi stressaantunut, et valitettavasti tule onnistumaan.
Kaikesta tekemisestä huolimatta joskus tuntuu siltä, ettei homma etene mitenkään. Tuossa hetkessä ei kuitenkaan kannata masentua tai heittää hanskoja lattialle. Kun suunta on oikea, tapahtuu pinnan alla koko ajan.
Sinusta ainoastaan tuntuu siltä, ettei mitään tapahdu. Pinnan alla kuhisee, vaikka se ei vielä näkyisikään ulospäin. On vain ajan kysymys milloin näet muutoksen silmilläsi.
Ei kannata masentua, jos paino on tippunut vaikka vain -100g, jos halusit pudottaa kilon. Mieti minkälainen köntti voita on 100g.
Mikäli paino tippuu -100g viikossa, tarkoittaa se -5,2 kg vuodessa.
3. Unohda pussikeitoilla laihduttaminen.
Itsetuntemus on painonhallinnassa erittäin tärkeää. Omista repsahduksista ja aiemmin pieleen menneistä kuureista ja dieeteistä kannattaa oppia ja ottaa opiksi.
Ehkä sinäkin olet kokeillut erilaisia keinoa pudottaa painoa. Olet todennäköisesti saanut niillä painoa alas ja rahaa palamaan, mutta tulokset ovat haihtuneet nopeasti savuna ilmaan.
Käytännössä se on tarkoittanut kilojen paluuta takaisin ja todennäköisesti jopa korkojen kera.
Mikäli et vielä ole onnistunut, ei se ole sinun syysi.
Jos aiemmat kuurit eivät ole toimineet, on käytössäsi ainoastaan olleet sinulle väärät toimintamallit.
Se mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi sinulle.
Laihduttaminen on siitä mielenkiintoinen asia, että usein toistamme kerta toisensa jälkeen samoja konsteja ja toimintamalleja, jotka eivät ole toimineet aikaisemminkaan.
Meillä on jostain syystä vakaa usko siihen, että tällä kertaa lopputulos olisi toinen, vaikka keinot ovat samat.
Tuossa uskossamme hakkaamme ainoastaan omaa päätämme seinään ja teemme hallaa omalle kehollemme ja hyvinvoinnillemme.
Ei kannata toistaa samoja asioita ja odottaa erilaista lopputulosta.
Jotain tulee tehdä eri tavalla, jotta mitään muutoksia voi edes tapahtua.
4. Mieti miten suhtaudut itseesi.
Onko motivaatiosi hukassa?
Oletko kenties jollakin tasolla luovuttanut ja antanut periksi unelmastasi?
Monella pyörii mielessä ajatus, että pitäisi laihduttaa. Tuo ajatus kannattaa kuitenkin unohtaa ja sen sijaan ajatella, ettei tarvitse laihduttaa.
Sinun ei tarvitse tehdä yhtään mitään, mitä et halua. Ja vaikka haluaisit laihduttaa, niin mieti asiaa toista kautta.
Laihduttamisen sijaan ajattele, että omilla valinnoilla ja päätöksilläsi teet itsellesi hyvää ja parannat omaa hyvinvointiasi.
Kysy itseltäsi valinnan ja päätöksen hetkellä;
- Viekö tämä valinta minua kohti tavoitettani ja unelmaani?
- Vai kauemmas tavoitteestani ja unelmastani?
- vai pitääkö tämä valinta minut nykytilanteessa?
Ja kun saat vastauksen, tiedät miten toimia.
Suuntaa ajatuksesi positiivisiin asioihin. Se mihin keskityt lisääntyy.
Painonhallinta ei ole rakettitiedettä.
5. Unohda laihduttajan ruokavaliot.
Jo pelkkä ajatus laihdutuskuurista tuo mieleen kaikki ne herkut ja ruoka-aineet, joita ei saa syödä.
Laihdutuskuuri rajoittaa ja tarkoittaa käytännössä asioita, joista...
- joutuu luopumaan.
- mitä ei saa tehdä.
- tai mitä pitää tehdä.
Käytännössä jokaista kiellettyä asiaa kohtaan tulee suorastaan himo.
Ei siis mikään ihme, että laihdutuskuurin aikana kaikki ajatukset alkavat pyörimään jollakin tavalla ruoan ja syömisen ympärillä.
Laihdutuskuuri on aina jonkin pituinen ajanjakso, joka loppuu jossakin hetkessä.
Jotkut meistä jaksavat viedä kuurin läpi tahdonvoimalla tai sotilasmaisella itsekurilla sillä tiedämme, että kohta tämä koettelumus loppuu.
Mitä tapahtuu, kun kuuri loppuu?
Silloin saa palata takaisin tuttuun ja turvalliseen. Voi palata takaisin entisiin tapoihin ja tottumuksiin.
Kierre on valmis ja kaikki alkaa jossakin hetkessä jälleen alusta.
Unohda laihdutuskuurit, unohda koko sana.
Opettele sen sijaan uusia tapoja ja päivitä vanhoja toimintamalleja. Ei kannata aloittaa mitään sellaista, mitä ei jaksa noudattaa jatkuvasti.
Voit onnistua paljon helpommin kuin tällä hetkellä edes ajattelet.
Lue lisää Onnistumisen 99 askeleesta tästä.
6. Ota ensimmäinen askel kohti parempaa hyvinvointia.
Päätös oman hyvinvoinnin parantamiseksi voi käydä helposti, mutta sen jälkeen alkaa varsinainen työ. Muutos tuntuu usein hankalalta.
Päätöksen vieminen käytännön tasolle voi olla vaikeaa, sillä arjen realiteetit iskeytyvät vastaan.
Ajatuksen tasolla ja paperilla kaikki näyttää helpolta, mutta asioiden vieminen omaan arkeen ei enää niin helppoa olekaan.
Saatamme siirtää aloittamista päivästä toiseen milloin kiireen, milloin jaksamisen, milloin mielialan tai vaikkapa rahatilanteen johdosta.
Valitettavan usein hyvä päätös jää tähän.
Jos olet päättänyt aloittaa, ei aloittamista kannata siirtää yhtään kauemmas. Ota ensimmäinen askel nyt ja tässä.
Tee ensimmäinen konkreettinen tekosi oman päätöksesi tueksi.
Ensimmäisen askeleen jälkeen on paljon helpompi ottaa seuraava ja seuraava ja seuraava…
Ja pian huomaat, että olet kulkenut jo pitkän matkaa.
7. Mitä useampi vaihtoehto, sitä enemmän todennäköisesti syö.
Moni meistä syö noutopöydän äärellä itsensä ähkyyn. Ja usein näin voi tapahtua myös kotona.
Mitä enemmän vaihtoehtoja on tarjolla ja mitä enemmän erilaisia houkutuksia löytyy kaapista, sitä enemmän tekee mieli maistaa kaikkia vaihtoehtoja.
Kuulostaako tutulta?
On tärkeää huolehtia siitä, että saat energiaa tasaisesti ja riittävästi koko päivän.
Se ei tarkoita sitä, että panttaat koko päivän vähällä syömisellä ja illalla syöt niin, että napa notkuu. Nälkäisenä ja väsyneenä syöt todennäköisesti enemmän kuin tarvitset.
Mikäli kaapista löytyy herkkuja ja naposteltavia pahan päivän tai vieraiden varalle, himo niihin voi kasvaa liian suureksi.
Painonhallinta voi olla vaikeaa, jos mielessä pyörivät kaapissa odottavat herkut.
Saatamme pitää itsemme kaukana näistä herkuista rautaisen itsekurin ansiosta, mutta silloin kun itsekuri herpaantuu edes hetkeksi, saattaa homma johtaa herkutteluun.
Tuo hetken herpaantuminen voi johtaa ylensyöntiin tai vuosisadan sokeriövereihin. Seuraukset tuntee nopeasti omassa olossaan ja kehossaan. Tuo hetki on jälleen yksi mahdollisuus sortua laihdutuskuurien viidakkoon.
8. Suunnittele etukäteen.
Olet varmaan kuullut sanonnan, että ”hyvin suunniteltu on jo puoliksi tehty”.
Se pitää täysin paikkaansa.
Ennakointi ja suunnittelu suojelee sinua myös mahdollisilta repsahduksilta paremmin.
Ennakoimalla säästät myös aikaa ja ennen kaikkea energiaa. Kaikkea ei aina tarvitse aloittaa tyhjältä pöydältä.
Voit tehdä esimerkiksi ruokalistan viikon ajalle ja ostaa kerralla koko viikon ruokatarvikkeet. Säästät aikaa, kun sinun ei tarvitse käydä kaupassa niin usein.
Loppukädessä säästät myös rahaa, kun suunnittelet ostoslistan tarpeen mukaan ja vältyt erilaisilta heräteostoilta.
Etene viikko kerrallaan, niin näet toimiiko ruokalista käytännössä omassa arjessasi. Itse aloitin tekemällä eri viikonpäiville erilaiset teemat, joita toistin viikko kerrallaan.
Tee isompia määriä ruokaa kerralla ja hyödynnä pakastinta. Ruokien sulattaminen on huomattavasti nopeampaa, kuin niiden valmistaminen.
Nälkäisenä ja kiireisenä huomaat, kuinka paljon hyötyä ennakoimisesta on.
Ennakoimalla saat helposti ja nopeasti terveellisen ja monipuolisen ruoan. Sinun ei tarvitse kiukutella nälkäisenä tai syödä mahan täyteen kaikkea muuta sillä aikaa, kun odottelet ruoan valmistumista.
9. Syö makeaa vain kylläisenä.
Makeanhimoa on helpompi hillitä, kun syöt ensin ruoan.
Kylläisenä syö makeaa todennäköisesti vähemmän ja vastaavasti nälkäisenä enemmän kuin laki sallii.
Huolehdi säännöllisestä ruokailurytmistä aamusta iltaan asti. Näin varmistat, että saat tasaisesti ja riittävästi energiaa päivän aikana, etkä sorru niin helposti mielitekoihin.
Huomioi erityisesti ruokailurytmi. Huolehdi siitä, ettei ruokailuväli kasva yli 3 - 4 tuntiin.
10. Haaveile lopputuloksesta ja näe itsesi onnistuneena.
Haaveile ja unelmoi siitä lopputuloksesta, jonka haluat saavuttaa.
Näe haluamasi lopputulos selkeästi mielessäsi. Katso itseäsi ja sitä muutosta, miltä näytät tavoitteen saavuttamisen jälkeen.
Ja ennen kaikkea usko omaan onnistumiseesi.
Lue myös tämä: Näin elämä muuttuu kun teet tämän yhden muutoksen.
Rakkaudella
Virpi
