Onko painonhallinta rakettitiedettä?

Yhdelle painonhallinta ei tuota mitään ongelmia, kun taas toinen kamppailee sen kanssa.

Painonhallinta voi olla todellinen taakka monille. Se voi olla ylivoimainen tehtävä joka vaatii jatkuvaa kamppailua päivästä toiseen.

• Miksi painonhallinta tuntuu hankalalta?
• Miksi omat tavoitteet karkaavat yhä kauemmaksi?
• Miksi kaikista yrityksistä huolimatta ei onnistu?

Hyvinvointi koostuu monista eri osatekijöistä, ja kun kaikki osatekijät ovat tasapainossa, arki sujuu helpommin. Mutta painonhallinnan kanssa kamppaillessa hyvinvoinnin tavoittaminen voi tuntua kaukaiselta unelmalta.

Monet ovat kokeilleet erilaisia laihdutuskuureja. Ne ovat tuoneet hetken helpotuksen, mutta eivät pysyviä tuloksia. Tällaiset kuuriluonteiset kokeilut saattavat johtaa myös uuteen ongelmaan: jojoiluun.

Painonhallinta voi tuntua haasteelta, jossa yrittää selvittää rakettitieteilijän salaisuuksia. Onnistuminen ei kuitenkaan ole rakettitiedettä.

Haluan jakaa kanssasi 10 vinkkiä, jotka auttavat parantamaan hyvinvointia, ja jättämään pettymysten tunteet taaksesi.

Vaikka nyt saamasi vinkit saattavat vaikuttaa yksinkertaisilta, juuri tässä yksinkertaisuudessa piilee painonhallinnan ydin.

Painonhallinta on arkipäiväistä ja yksinkertaista, vaikka se saattaakin joskus tuntua rakettitieteeltä.

Onnistuminen vaatii ainoastaan tiettyjen asioiden toistamista joka päivä. Se ei ole sen monimutkaisempaa. Jotkin asiat voivat olla helpompia, ja jotkut vaikeampia, ja se on täysin normaalia.

Tärkeintä on ymmärtää kokonaisuuden merkitys ja, että päivittäisillä valinnoilla ja päätöksillä on suuri vaikutus lopputulokseen.

Painonhallintaa ei kannata ottaa liian vakavasti. Pienillä päivittäisillä askelilla voit saavuttaa suuria muutoksia.

Seuraavassa lyhyessä videossa saat:

✔ näkökulmia rutiinien luomiseen ilman suorittamista

✔ kysymyksiä, jotka auttavat löytämään omat avaintavat

✔ yksinkertaisen tavan aloittaa jo tänään.

1. Painonhallinta tarvitsee seurantaa

Meillä on usein tapana aliarvioida syömisiä, ja yliarvioida liikkumista.

Jos et kirjaa ylös päivän aikana syömiäsi ruokia, saatat unohtaa ne illan tullen. Erityisesti herkkujen osalta muistin heikkous voi yllättää.

Yksi keksi tai suklaapatukka tuskin vaikuttaa suuresti painonhallintaan, mutta jos niitä tulee naposteltua huomaamatta päivittäin, ja pitkin päivää, voi tilanne muuttua dramaattisesti.

2. Vältä nopeiden tulosten tavoittelua oman hyvinvointisi kustannuksella

Maltti on valttia – tämä viisaus pätee erityisesti painonhallintaan.

Nopeiden tulosten odottaminen voi olla houkuttelevaa, mutta totuus on, että pysyvien muutosten saavuttaminen vie aikaa.

Jos olet kantanut ylimääräisiä kiloja vuosien ajan, on epärealistista odottaa niiden häviävän hetkessä. Muutokset tapahtuvat askel askeleelta.

3. Onnistunut painonhallinta ei tarvitse pikadieettejä, eikä taikakeinoja

Itsetuntemus on avain painonhallintaan.

On tärkeää oppia aiemmista virheistä ja epäonnistumisista, sillä ne voivat tarjota arvokkaita oppitunteja.

Moni meistä on kokeillut erilaisia laihdutuskeinoja, jotka saattavat toimia hetkellisesti, mutta lopulta tuottavat pettymyksen. Kilot palaavat takaisin – usein vieläpä korkojen kera.

Jos aiemmat yritykset eivät ole tuottaneet tulosta, todennäköisesti valitsemasi keinot eivät ole olleet sopivia sinulle.

4. Arvioi suhtautumista itseesi

Monet meistä kantavat mielessään ajatusta laihduttamisesta, vaikkakin siihen ei olisi edes tarvetta.

Mutta ehkä on aika muuttaa tätä tapaa ajatella, ja hylätä laihduttamisesta tuleva painolasti.

Laihduttaminen on aina rasitus mielelle ja keholle. Sen sijaan, että asettaisit itsellesi tiukan laihdutustavoitteen, harkitse omien valintojen ja päätösten vaikutusta hyvinvointiisi.

Kysy itseltäsi: Viekö tämä valinta minut kohti tavoitettani? Parantaako tämä valinta hyvinvointiani?

5. Hylkää ajatus perinteisistä laihdutuskuureista

Pelkkä laihdutuskuurin mainitseminen tuo mieleen kaikki ne ruoka-aineet ja herkut, joita pitää välttää.

Kuurit asettavat rajoituksia ja vaativat kieltäytymistä, sekä sääntöjen noudattamista – mikä vain lisää houkutusta kiellettyihin herkkuihin.

Se tarkoittaa, että laihdutuskuurin aikana ajatukset pyörivät enimmäkseen syömisen ympärillä.

Kuurin loppuminen merkitsee vapautta ja paluuta normaaliin ruokavalioon. Tämä saattaa johtaa paluuta takaiisn vanhojen tapojen ja tottumusten pariin.

Ja kierre on valmis.

6. Ota ensimmäinen askel kohti parempaa hyvinvointia

Päätös oman hyvinvoinnin parantamisesta voi tuntua helpolta, mutta faktaa on, että se vaatii konkreettista tekemistä.

Jo pelkän muutoksen aloittaminen saattaa tuntua haastavalta, kun arjen realiteetit iskevät vastaan.

Päätöksen muuttaminen käytännön teoiksi voi olla vaikeaa, kun joudumme kohtaamaan arjen moninaiset vaatimukset. Vaikka asiat näyttäisivät selkeiltä ajatuksen tasolla, niiden soveltaminen käytäntöön voi olla yllättävän hankalaa.

Jos olet päättänyt ryhtyä toimiin, älä viivyttele aloittamista. Ota ensimmäinen askel.

Konkreettinen teko voi olla pieni, mutta se käynnistää positiivisen ketjureaktion. Seuraavassa lyhyessä videossa saat 3 lempeää tapaa aloittaa muutos jo tänään:

🌀 ilman pakkoa
🌀 ilman kiirettä
🌀 omalla tavallasi

Katso video, pysähdy hetkeksi ja kokeile – saatat yllättyä, miten vähän tarvitaan siihen, että jotain alkaa liikkua.

7. Mitä useampi vaihtoehto, sitä todennäköisemmin syö liikaa

Moni meistä sortuu ylensyöntiin esimerkiksi noutopöydässä.

Kun tarjolla on monia vaihtoehtoja ja houkutuksia, mieli tekee usein maistaa kaikkea. Haastavaa on myös se, jos herkkuja ja naposteltavaa on kotona helposti saatavilla.

Voi olla vaikeaa pysyä terveellisen ravinnon parissa, kun mieli ohjaa herkuttelemaan. Ja jos päivän aikana ei ole saanut riittävästi energiaa, on illalla todennäköisesti vaikea vastustaa herkkuja ja naposteltavia.

8. Suunnittele etukäteen – se on avain onnistumiseen

Kuuluisa sanonta ”hyvin suunniteltu on puoliksi tehty” ei ole turha.

Ennakointi ja suunnittelu suojelevat repsahduksilta ja säästävät arvokasta aikaa ja energiaa. 

Ruokalistan suunnittelu viikoksi eteenpäin, ja kerralla ostaminen voi olla tehokas tapa varmistaa terveelliset valinnat, ja välttää heräteostoksia. Tällä tavoin säästät myös rahaa, kun hankit kaikki tarpeelliset ainekset kerralla. 

Ennakoimalla ja suunnittelemalla ruokavaliosi etukäteen, voit nauttia terveellisistä ja monipuolisista aterioista ilman stressiä ja kiirettä.

9. Syö makeaa vasta kun olet kylläinen

Nälkäisenä makeanhimo voi olla voimakkaampi, ja saatat syödä makeaa enemmän.

Vältät tämän syömällä ensin ruoan, ja vasta sitten herkut. Näin varmistat, että saat tarpeeksi ravintoa ennen herkkujen nauttimista.

Pidä huolta säännöllisestä ruokailurytmistä koko päivän ajan. Tasaiset ruokailuvälit auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja vähentävät mielitekojen ilmaantumista.

10. Usko itseesi ja sitoudu matkaan

Visualisointi ja positiiviset ajatukset voivat olla voimakkaita motivaattoreita matkallasi kohti parempaa hyvinvointia ja painonhallintaa.

Kuvittele itsesi terveempänä, energisempänä ja itsevarmempana.

Tunne onnistumisen ilo, kun saavutat tavoitteesi.

Näe itsesi vahvana ja päättäväisenä.

Keskity positiivisiin ajatuksiin ja anna niiden ohjata sinua kohti tavoitettasi.

Muista, että voit saavuttaa mitä tahansa, kun uskot itseesi ja otat konkreettisia askeleita onnistumisesi eteen.

Ja ennen kaikkea, sitoudu siihen mitä haluat saavuttaa.

Seuraavassa lyhyessä videossa saat oivalluksia ja lempeitä kysymyksiä, joiden avulla:

✔ vahvistat yhteyttä siihen, miksi muutos on tärkeä

✔ löydät keinot palata takaisin, vaikka harhautuisit

✔ rakennat sitoutumista lempeästi – ei pakolla, vaan merkityksellä.

👉 Ja jos haluat syventyä aiheeseen ja vahvistaa omaa onnistumista, tutustu Onnistumisen polkuun tästä.

Rakkaudella
Virpi