Väsymys on haaste: 6 vinkkiä jaksamisen parantamiseksi.

Kun väsymys vaivaa ja olet jatkuvasti uupunut, arjen haasteet voivat tuntua ylitsepääsemättömiltä. Saatat löytää itsesi taistelemasta jaksamisesi äärirajoilla, mutta jatkat silti eteenpäin, koska on pakko.

Unella on merkittävä rooli hyvinvoinnissamme. Se vaikuttaa myös painonhallintaan. Jatkuva väsymys voi johtua unen puutteesta, mutta se voi juontaa juurensa myös muista syistä.

Annan sinulle 6 vinkkiä asian korjaamiseksi.

1. Päiväunet oikein annosteltuna:

Jos mahdollista, ota päiväunet. Muista kuitenkin, että ne voivat vaikuttaa seuraavan yön uneen. Pidä päiväunet lyhyinä, noin 20-30 minuutin mittaisina, jotta ne eivät häiritse yöunta.

Jos päiväunet eivät ole mahdollisia, harkitse lyhyiden nokosten ottamista heti työpäivän jälkeen. Älä kuitenkaan jää sohvalle tai sänkyyn koko loppuillaksi, sillä se voi vaikuttaa yöuneesi.

2. Riittävä uni:

Jokainen meistä tarvitsee eri määrän unta, mutta riittävän unen merkitys on kaikille yhtä tärkeää.

Usein nukumme liian vähän.

Pidä unipäiväkirjaa tunnistaaksesi mahdolliset ongelmat. Aloita heti tänään. Kirjaa ylös nukkumisen lisäksi myös muita päivän tapahtumia, kuten syömisiä, juomisia ja liikkumista. Kirjaa ylös myös kaikki se aika, jolloin istut, ajat autolla selailet somea tai vaikka katselet televisiota.

Kirjaa ylös myös mahdolliset riidat ja tunnemyrskyt, ilot ja surut, sekä näiden vaikutusta seuraavan yön uneesi. 

3. Säännöllinen nukkumaanmenoaika:

Monet meistä kukkuvat hereillä yömyöhään.

Televisiosta pitää katsoa lempisarjan uusimmat kaudet tai somepäivitys on vielä pahasti kesken. Eihän kesken hyvän sarjan voi mennä nukkumaan, vaikka väsyttää koko ajan.

Aikaista nukkumaanmenoa asteittain, jos nukkumaanmeno on haastavaa. Riittävä uni on tärkeämpää kuin television sarjamaratoni tai sosiaalisen median selaaminen myöhään.

4. Säännöllinen ruokailurytmi:

Syö säännöllisesti ja riittävästi päivän aikana, jotta et herää nälkään kesken unien.

Terveellinen ruokavalio parantaa unenlaatua ja auttaa painonhallinnassa.

Huolehdi siitä, ettei ruokailujen väli kasva yli 3 – 4 tuntia pidemmiksi. Näin nälkä ei kasva ylisuureksi.

Säännöllinen ruokailurytmi auttaa välttämään napostelua, makeanhimoa ja ylisuuria annoskokoja. Eli kaikkia niitä, jotka aiheuttavat monille haasteita omassa painonhallinnassa.

5. Kevyt liikunta:

Vältä rankkoja treenejä myöhään illalla, sillä ne voivat pitää sinut hereillä.

Valitse sen sijaan kevyempää liikuntaa, kuten kävelyä tai joogaa, ennen nukkumaanmenoa.

6. Säännöllinen unirytmi:

Säännöllinen unirytmi on yksi parhaimmista rutiineista oman hyvinvointisi kannalta.

Pyri nousemaan joka aamu samaan aikaan, myös viikonloppuisin. Säännöllinen unirytmi auttaa parantamaan hyvinvointiasi.

Loma-aika voi olla hyvä hetki levätä ja ladata akkuja. Muista kuitenkin pitää kiinni säännöllisestä unirytmistäsi, jotta et tunne olosi sumuisaksi loman jälkeen.

Väsymys on haaste, mutta näillä vinkeillä voit parantaa unenlaatuasi ja sitä kautta jaksamistasi.

Rakkaudella
Virpi