Miksi väsyttää koko ajan? Lue 6 vinkkiä väsymyksen selättämiseksi.
Riittävällä unella on tärkeä rooli omassa hyvinvoinnissa. Sillä on iso rooli myös painonhallinnassa. Kun koko ajan väsyttää, on helpompi sortua naposteluun ja ylisuuriin annoksiin. Myös sokerinhimo ja sokeriöverit voivat väsyneenä olla arkipäivää.
Oletko koskaan miettinyt tarkemmin mitä uni merkitsee sinulle? Tai mitä haasteita ja ongelmia unenpuute aiheuttaa hyvinvointiisi?
Väsymys voi johtua riittämättömästä unesta, mutta se voi johtua myös muista asioista.
Kun väsyttää koko ajan, on vaikeampi selviytyä arjen pyörityksestä. Saatat olla jopa oman jaksamisen äärirajoilla, mutta silti saatat puskea eteenpäin, jotta jaksaisit.
Voitko tehdä asialle jotakin?
1. Ota päiväunet avuksi.
Mikäli mahdollista, niin nuku päiväunet.
Muista kuitenkin, että päiväunet vaikuttavat seuraavan yön uneen. Siksi päiväunet kannattaa pitää lyhyenä. Jo 20-30 minuutin lepo auttaa, etkä vaaranna seuraavan yön untasi.
Mikäli päiväunet eivät ole mahdollisia, voit ottaa vaikkapa vartin nokoset heti työpäivän jälkeen ja sillä hetkellä, kun tuntuu siltä.
Nokosten jälkeen olo on pirteä ja jaksat. Muistathan kuitenkin, ettet jää sohvalle tai sänkyyn koko loppuillaksi.
2. Nukutko riittävästi?
Meistä jokainen tarvitsee riittävästi unta, mutta jokaiselle unen määrä on yksilöllinen.
Vaikka kaveri tai puoliso pärjäisi muutaman tunnin yöunella, ei se tarkoita sitä, että itse pärjää samalla unimäärällä. Voi olla, että tarvitset reilusti enemmän unta kun kaverisi.
Usein kuitenkin nukumme liian vähän.
Jotta pystyt arvioimaan nukutko riittävästi, kannattaa pitää unipäiväkirjaa. Mahdollisiin ongelmakohtiin on vaikeampi puuttua, mikäli ei tiedä mistä mahdolliset ongelmat edes johtuvat.
Saatamme ajatella, että ongelmat liittyvät nukkumiseen, mutta ne voivat liittyä myös liikkumiseen, ajankäyttöön, passiivisuuteen tai vaikkapa syömiseen.
Liittyy väsymys mihin tahansa edellä mainittuun tai johonkin ihan muuhun, todennäköisesti löydät unipäiväkirjasta sellaisia asioita, joita et ollut edes ajatellut.
Siis tuumasta toimeen heti tästä päivästä alkaen.
Valitse itsellesi joku ihana vihko tai kirjanen omia muistiinpanojasi varten. Pidä unipäiväkirjaa mielellään viikon ajan.
- Kirjaa ylös nukkumisen lisäksi myös muita päivän tapahtumia, kuten syömisiä, juomisia ja liikkumista.
- Kirjaa ylös myös kaikki se aika, jolloin istut, ajat autolla selailet somea tai vaikka katselet televisiota.
- Kirjaa ylös myös mahdolliset riidat ja tunnemyrskyt, ilot ja surut.
- Kirjaa ylös myös näiden vaikutusta seuraavan yön uneesi.
3. Menetkö ajoissa nukkumaan?
Monet meistä kukkuvat yömyöhään. Televisiosta pitää katsoa lempisarjan uusimmat kaudet tai somepäivitys on vielä pahasti kesken.
Eihän kesken hyvän sarjan voi mennä nukkumaan, vaikka väsyttää koko ajan. Vai voiko?
Ehkä työpäivää pitää jatkaa vielä myöhälle yöhön tai hoitaa omia hommia, joita päivällä ei ehtinyt tekemään.
Muista, että riittävä uni on huomattavasti tärkeämpää, kuin mikään edellä mainituista.
Mikäli nukkumaan meno on vaikeaa, kannattaa kokeilla nukkumaan menon aikaistamista. Aloita kuitenkin pienin askelin.
Aikaista nukkumaan menoa esimerkiksi 5 – 10 minuuttia kerrallaan. Etenemällä pienin askelin huomaat, että käyt kohta jo tuntia aiemmin nukkumaan.
4. Huolehdi säännöllisestä syömisestä.
Kun syöt säännöllisesti ja riittävästi päivän aikana, riittää energiaa myös yön ajalle.
Kun elimistösi saa energiaa tasaisesti ja riittävästi, ei nälkä herätä kesken parhaimpien unien. Huolehtimalla riittävästä energiasta päivän aikana, unesi ei häiriinny nälän takia.
Terveellinen ruokavalio auttaa jaksamaan paremmin ja parantaa hyvinvointia. Sitä kautta se auttaa myös unta.
Huolehdi siitä, ettei ruokailujen väli kasva yli 3 – 4 tuntia pidemmiksi. Näin nälkä ei kasva ylisuureksi.
Säännöllinen ruokailurytmi auttaa sinua välttämään napostelua, makeanhimoa ja ylisuuria annoskokoja.
5. Pyri välttämään kovatehoista liikuntaa ennen nukkumaan menoa.
Liian raju liikunta jättää elimistön ylikierroksille. Se on syy, miksi kannattaa välttää treenaamista myöhään illalla.
Treenin jälkeen nukkuminen ei käy edes pienessä mielessä moneen tuntiin.
Valitse mieluummin kevyttä liikuntaa, kuten esimerkiksi kävelyä, joogaa tai vaikkapa venyttelyä. Kokeilemalla löydät itsellesi sopivan tavan liikkua.
6. Huolehdi säännöllisestä unirytmistä.
Rutiinit ovat erinomaisia keinoja helpottaa omaa arkea.
Rutiinit auttavat myös parantamaan omaa hyvinvointia. Säännöllinen unirytmi on yksi parhaimmista rutiineista oman hyvinvointisi kannalta.
Pyri nousemaan joka aamu sängystä samaan aikaan, myös viikonloppuisin.
Usein nimittäin pidempään nukutun aamun jälkeen olo ei ole virkeä ja piristynyt, vaikka luulisi. Asia voi olla juuri päinvastoin.
Tällaisten aamujen jälkeen koko päivä tuntuu menevän vähän kuin sumussa.
Eri asia on silloin, kun on lomalla. Loma onkin loistavaa aikaa uniakkujen lataamiseen. Lomalla on aikaa myös päiväuniin, jos siltä tuntuu.
Lue myös tämä: Näin elämä muuttuu, kun teet tämän yhden muutoksen.
Rakkaudella
Virpi
