| |

Jos väsyttää koko ajan, on vaikeampi selviytyä arjessa.

Jos tykkäät kirjoituksestani, voit jakaa sen eteenpäin. Kiitos.

Kun väsyttää koko ajan, on vaikeampi selviytyä arjen pyörityksestä. Saatat olla jopa oman jaksamisen äärirajoilla, mutta silti pusket eteenpäin, jotta jaksaisit.

Riittävällä unella on tärkeä rooli omassa hyvinvoinnissa. Sillä on myös suuri merkitys painonhallinnassa.

Kun koko ajan väsyttää, on helpompi sortua naposteluun ja ylisuuriin annoksiin. Myös sokerinhimo ja sokeriöverit voivat väsyneelle olla jokapäiväinen kumppani.

Oletko koskaan miettinyt tarkemmin mitä uni merkitsee sinulle? Tai mitä haasteita ja ongelmia unenpuute aiheuttaa hyvinvointiisi?

Väsymys voi johtua riittämättömästä unesta, mutta se voi johtua myös muista asioista.

Voitko tehdä asialle jotakin?

1. Päiväunet avuksi.

Mikäli mahdollista, niin nuku päiväunet.

Muista kuitenkin, että päiväunet vaikuttavat seuraavan yön uneen. Siksi päiväunet kannattaa pitää lyhyenä. Jo 20-30 minuutin lepo auttaa, etkä vaaranna seuraavan yön untasi.

Mikäli päiväunet eivät ole mahdollisia, voit ottaa vaikkapa vartin nokoset heti työpäivän jälkeen ja sillä hetkellä, kun tuntuu siltä. Nokosten jälkeen olo on pirteä ja jaksat.

Muistathan kuitenkin, ettet jää sohvalle tai sänkyyn koko loppuillaksi. Jos näin käy, ei olo ole lainkaan pirteä.

2. Selvitä nukutko riittävästi.

Meistä jokainen tarvitsee riittävästi unta, mutta jokaiselle unen määrä on yksilöllinen.

Vaikka kaveri tai puoliso pärjäisi muutaman tunnin yöunella, ei se tarkoita sitä, että itse pärjää samalla unimäärällä. Voi olla, että tarvitset reilusti enemmän unta kun kaverisi.

Usein nukumme liian vähän. Se voi johtua monista eri syistä.

Jotta pystyt arvioimaan nukutko riittävästi, kannattaa pitää unipäiväkirjaa. Mahdollisiin ongelmakohtiin on helpompi puuttua, kun tietää mistä mahdolliset ongelmat johtuvat.

Saatamme ajatella, että ongelmat liittyvät nukkumiseen, mutta ne voivat liittyä myös esimerkiksi liikkumiseen, ajankäyttöön, passiivisuuteen, liian rankkaan treeniin, stressiin tai esimerkiksi syömiseen.

Liittyy väsymys mihin tahansa edellä mainittuun tai johonkin muuhun, todennäköisesti löydät unipäiväkirjasta sellaisia asioita, joita et välttämättä ollut edes ajatellut.

Siis tuumasta toimeen heti tästä päivästä alkaen.

Valitse itsellesi joku ihana vihko omia muistiinpanojasi varten. Pidä unipäiväkirjaa mielellään viikon ajan.

Kirjaa ylös nukkumisen lisäksi myös muita päivän tapahtumia, kuten syömisiä, juomisia ja liikkumista.

Kirjaa ylös myös kaikki se aika, jolloin istut, ajat autolla selailet somea tai vaikka katselet televisiota.

Kirjaa ylös myös mahdolliset riidat ja tunnemyrskyt, ilot ja surut.

Kirjaa ylös myös näiden vaikutusta seuraavan yön uneesi. 

3. Onko sinulla nukkumaanmenoaika?

Monet meistä kukkuvat hereillä yömyöhään.

Televisiosta pitää katsoa lempisarjan uusimmat kaudet tai somepäivitys on vielä pahasti kesken. Eihän kesken hyvän sarjan voi mennä nukkumaan, vaikka väsyttää koko ajan.

Vai voiko?

Ehkä työpäivää pitää jatkaa myöhälle yöhön tai hoitaa omia hommia, joita päivällä ei ehtinyt tekemään.

Muista, että riittävä uni on huomattavasti tärkeämpää kuin mikään edellä mainituista.

Mikäli nukkumaanmeno on vaikeaa, kannattaa kokeilla nukkumaanmenon aikaistamista. Aloita kuitenkin pienin askelin. Aikaista nukkumaanmenoa esimerkiksi 5 – 10 minuuttia kerrallaan.

Etenemällä pienin askelin huomaat, että käyt kohta jo tuntia aiemmin nukkumaan.

4. Tarkasta ruokailurytmisi.

Kun syöt säännöllisesti ja riittävästi päivän aikana, riittää energiaa myös yön ajalle. Näin nälkä ei sinua herätä kesken parhaimpien unien, eikä unesi häiriinny mahan kurnimisen takia.

Terveellinen ruokavalio auttaa jaksamaan paremmin. Se parantaa hyvinvointia ja sitä kautta se auttaa myös unta.

Huolehdi siitä, ettei ruokailujen väli kasva yli 3 – 4 tuntia pidemmiksi. Näin nälkä ei kasva ylisuureksi.

Säännöllinen ruokailurytmi auttaa välttämään napostelua, makeanhimoa ja ylisuuria annoskokoja. Eli kaikkia niitä, jotka aiheuttavat monille haasteita omassa painonhallinnassa.

5. Pyri välttämään kovatehoista liikuntaa ennen nukkumaan menoa.

Liian raju liikunta jättää elimistön ylikierroksille. Se on syy, miksi kannattaa välttää rankkoja treenejä myöhään illalla.

Treenin jälkeen nukkuminen ei käy edes pienessä mielessä moneen tuntiin.

Ihan samalla tavalla kannattaa välttää ylikierroksille jättäviä sarjoja tai kirjoja. On vaikea nukahtaa, jos katsomasi elokuva tai kirja sai sinut lähes kauhun partaalle.

Valitse mieluummin kevyttä liikuntaa, kuten esimerkiksi kävelyä, joogaa tai vaikkapa venyttelyä.

6. Huolehdi säännöllisestä unirytmistä.

Rutiinit ovat erinomaisia keinoja helpottaa omaa arkea. Rutiinit auttavat myös parantamaan omaa hyvinvointia.

Säännöllinen unirytmi on yksi parhaimmista rutiineista oman hyvinvointisi kannalta.

Pyri nousemaan joka aamu sängystä samaan aikaan, tee niin myös viikonloppuisin.

Usein pidempään nukutun aamun jälkeen olo ei nimittäin ole virkeä ja piristynyt, vaikka luulisi. Asia voi olla juuri päinvastoin. Tällaisten aamujen jälkeen koko päivä tuntuu menevän vähän kuin sumussa.

Eri asia on silloin, kun on lomalla.

Loma onkin loistavaa aikaa uniakkujen lataamiseen. Lomalla on aikaa myös päiväuniin, jos siltä tuntuu.

Lue myös tämä: Näin elämä muuttuu, kun teet tämän yhden muutoksen.

Rakkaudella
Virpi

Jos tykkäät kirjoituksestani, voit jakaa sen eteenpäin. Kiitos.

Samankaltaiset artikkelit

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *