Löydä lempeys ja opi puhumaan itsellesi myötätuntoisemmin
Mitä sanoisit rakkaalle ystävälle, joka on väsynyt, epävarma tai stressaantunut? Mitä jos puhuisit tänään itsellesi samalla myötätunnolla? Löydä lempeys puheeseen itsellesi.
Sisäinen puhe on voimakas. Se voi joko satuttaa tai parantaa.
Lempeys ja jo yksikin myötätuntolause voi auttaa luomaan sisäistä turvaa ja rauhaa, erityisesti silloin, kun kohtaa epäonnistumisia, vaikeita tunteita tai pelkoa.
Myötätuntolause toimii – se on kuin kannustava taputus olkapäällä – hiljainen vakuutus siitä, että olet turvassa.
✍️ Harjoitus: Löydä lempeys ja valitse oma lauseesi tälle päivälle
Tässä harjoituksessa pysähdyt hetkeksi valitsemaan lauseen, joka hoivaa sinua juuri siinä mielentilassa, jossa nyt olet. Lataa myös ”Kohtaan itseni lempeästi”– harjoitus (pdf). Linkki alapuolella.
1. Miltä minusta tuntuu tänään?
Pysähdy hetkeksi. Sulje silmäsi ja tunnista oma olosi.
Kysy sitten: Mitä toivoisin kuulevani juuri nyt?
Kirjoita lause ylös. Tässä muutamia esimerkkejä:
- “Teen parhaani, ja se riittää.”
- “Saan olla keskeneräinen.”
- “Tämä tunne ei ole vaarallinen.”
- “Voin hengittää läpi tämän hetken.”
- “Kaikki ihmiset kokevat joskus epävarmuutta. En ole yksin.”
- “Olen turvassa.”
2. Toista valitsemasi lause mielessäsi päivän aikana
Voit kirjoittaa lauseen lapulle, muistilappuun tai puhelimen taustakuvaksi. Toista se mielessäsi erityisesti silloin, kun huomaat moittivasi itseäsi, tunnet epäonnistumista, tai kun kiire ottaa vallan. Muista lempeys itseäsi kohtaan.
Lempeys ja pienikin hetki myötätuntoa voi muuttaa koko päivän suunnan.
Askeleet jatkoon:
Jos haluat syventää itsemyötätuntoa ja vahvistaa sisäistä turvallisuuden tunnetta, suosittelen itsemyötätunto-opasta. Tämä opas auttaa sinua näkemään epäonnistumiset lempeästi ja muuttamaan sisäistä puhettasi hyväksyvämmäksi.
➡️ Tutustu tästä: Miten kehittää itsemyötätuntoa -opas.