lempeä aamuhetki herättää kehosi pehmeästi
Miltä tuntuisi aloittaa päivä pienellä liikkeellä – ei suorittamalla, vaan yhteyden luomiseksi kehoosi? Lempeä aamuhetki käynnistää onnistuneen päivän ja herättää kehon pehmeästi.
Usein aamu alkaa kiireellä ja kireydellä. Keho jää sivuun, kun mieli ryntää jo eteenpäin.
Kun pysähdyt hetkeksi ja liikut tietoisesti, annat kehollesi viestin: “Olen tässä, kuuntelen sinua.”
Tässä harjoituksessa herättelet kehoa lempeästi, pienin liikkein ja oman hengityksesi rytmissä. Tee harjoitus aamuisin 3 päivän ajan ja huomioi, muuttaako se aamun tunnelmaa.
🧘♀️ Rauhoita aamuhetki: Herätä kehosi pehmeästi -harjoitus
Tee harjoitus sängyssä, joogamatolla tai missä tahansa. Ole pehmeä, älä suorita.
Anna hengityksen kuljettaa liikkeitä. Liiku hitaasti, tietoisesti.
Lataa myös Kehon herätys 5 minuutissa –harjoitus (pdf). Linkki alapuolella.
1. Hengitä sisään – nosta kädet ylös pään yli
Venyttele kuin kissanpentu. Anna kehon herätä hitaasti.
2. Kierto selkärangalle
Istu tai seiso rennosti. Käännä ylävartaloa kevyesti oikealle, hengitä. Palaa keskelle.
Toista vasemmalle.
Toista rauhallisesti 2–3 kertaa molemmille puolille.
3. Olkapäiden pyöritys
Pyöritä hartioita eteen ja taakse. Huomaa, miltä liikkuvuus tuntuu tänään.
Hengitä syvään.
4. Ravistele kehoa
Ravistele käsiä, jalkoja, koko kehoa – kevyesti, kuin pudottaisit jännitystä pois.
5. Pehmeä päätös
Laske kädet vatsalle tai sydämelle.
Hengitä syvään ja sano hiljaa mielessäsi: “Olen tässä kehossani. Tänään voin liikkua lempeästi.”
Lempeä aamuhetki voi muuttaa koko päivän sävyn.
Askeleet jatkoon:
Jos haluat oppia kuuntelemaan oman kehon viestejä, ja liikkumaan lempeästi, tutustu 30 päivän Tuolijooga-ohjelmaan. Ohjelma antaa yksinkertaisen, mutta tehokkaan liikkeen jokaiselle päivälle kuukauden ajan. Muutama minuutti ja vain yksi liike päivässä.