Harjoitus läsnäoloon ja pysähtymiseen
Kun maailma on äänekäs, kiireinen ja vaativa, saattaa oma sisäinen ääni hukkua taustahälinään. Harjoitus läsnäoloon auttaa sinua pysähtymään ja kuulemaan oman äänesi.
Miksi hiljaisuus on tärkeää?
Hiljaisuus ei ole vain äänen puutetta. Se on tila, jossa voit kuulla itseäsi.
Pieni hetki ilman ärsykkeitä voi palauttaa yhteyden kehoosi, omiin tunteisiin ja siihen, mitä todella tarvitset. Näissä hetkissä syntyy usein myös uudenlainen selkeys siitä mitä haluaa.
Tarvitsemme hiljaisuutta – se ei tarkoita suuria retriittejä tai pitkiä meditaatioita, vaan pieniä hiljaisia hetkiä arjen keskellä.
Tämä harjoitus auttaa sinua luomaan pienen rauhallisen tilan mihin tahansa hetkeen – olitpa töissä, kotona tai liikkeellä. Et tarvitse mitään muuta kuin aikomuksen pysähtyä.
✍️ Harjoitus läsnäoloon: Pieni hiljainen hetki
Tee harjoitus tässä – lataa myös tulostettava versio 20 sekunnin pysähtymiseen (linkki alapuolella).
1. Pysähdy kolmeksi minuutiksi
Aseta ajastin tai vilkaise kelloa. Kolme minuuttia riittää.
Sulje silmät tai käännä katse pois ärsykkeistä.
Maailma jatkaa kulkuaan, mutta sinä olet nyt hetken hiljaisuudessa.
2. Tunnista hengitys
Huomioi oma hengityksesi.
Missä kohtaa kehoa tunnet sen selkeimmin?
Et tarvitse erityistä tekniikkaa – vain huomaa, että hengität.
3. Tunnista, mitä kaipaat juuri nyt
Kysy hiljaa itseltäsi: “Mitä minä tarvitsen nyt?”
Ei tarvitse vastata heti – riittää, että kysyt.
4. Kirjoita muistiin havainto tai tunne
Mitä tämä hiljainen hetki toi mukanaan? Yksi sana, lause tai kuva.
Askeleet jatkoon:
Hiljaisuus ei ole pakoa, vaan paluuta. Jos haluat syventää läsnäolon taitoa ja vahvistaa sisäistä rauhaa, jatka tutustumalla läsnäolon taidon oppaaseen.
Opas ohjaa sinua läsnäolon harjoitteluun lempeästi, arjessa ja keskellä kiirettäkin. ➡️ Henkisen kasvun polku: Läsnäolon voima – Miten olla aidosti tässä hetkessä
Haluatko lisää työkaluja sähköpostiisi?
Tilaa maksuton Onnistumisen uutiskirje, saat työkaluja ja oivalluksia hyvinvointiin, kasvuun ja arjen rauhoittamiseen.
👉 Tilaa maksuton uutiskirje tästä.
📌 Vinkki:
Lyhyt harjoitus on ihana työpäivän tauolla, aamun aloituksena tai ennen nukkumaanmenoa.
Tallenna se Pinterest-tauluusi, josta löydät sen myöhemminkin.