Hyvinvointi -

Ateriarytmi, annoskoko ja kuidun tärkeys – luennoitsijana Hanna Partanen

Viime viikolla osallistuin luennolle, jossa ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kehotti tekemään arjessa viisaita valintoja. Partanen antoi käytännönläheisiä vinkkejä siihen, miten pienetkin muutokset voivat merkittävästi parantaa hyvinvointia ja arjessa jaksamista. Ateriarytmi ja annoskoko avaimina hyvinvointiin. Tasapainoinen ateriarytmi ja oikea annoskoko ovat keskeisiä hyvinvoinnillemme. Luennolla saimme konkreettisia vinkkejä siitä, miten aterioita kannattaa ajoittaa itselle sopivaksi. Aterioiden säännöllinen rytmi…

8 vinkkiä rentoutumiseen ja akkujen lataamiseen.

Kesä on täydellistä aikaa rentoutumiseen ja voimien keräämiseen. Yksi parhaista tavoista saavuttaa tämä, on nauttia auringosta. Tässä 8 vinkkiä, kuinka voit ottaa kaiken irti kesäpäivistä: 1. Aloita päiväsi auringolla: Herää hieman aikaisemmin ja vietä ensimmäiset 20 minuuttia ulkona. Aamun aurinko on lempeää ja täynnä D-vitamiinia, joka lisää energiatasojasi ja parantaa mielialaasi. 2. Varaa aikaa aurinkokylpyyn:…

Makeanhimo vaatii vinkkejä herkuttelun hallintaan.

Uusi vuosi saattoi alkaa hieman ikävissä tunnelmissa, sillä joulun herkuttelu saattoi jäädä päälle. Makeanhimo saattoi viedä mennessään. Moni turvautuu tällaisessa tilanteessa herkkulakkoihin, paastoon, erilaisiin kieltoihin ja laihdutuskuureihin. Vaikka näillä keinoilla voi saavuttaa hetkellisiä tuloksia, ne harvoin kestävät pitkällä aikavälillä. Syynä tähän on usein se, että herkuttelun taustalla olevat syyt ovat edelleen läsnä. Henkilökohtainen jouluni oli…

Mitä hyvinvointi on ja mitä se tarkoittaa sinulle?

Kuinka voit tällä hetkellä? Miltä oma hyvinvointi näyttää tällä? Koetko elämäsi ihastuttavana, sujuvana ja upeana? Vai tuntuuko, että mikään ei suju? Oletko turhautunut, kehosi ärsyttää, vaatteet eivät sovi, raha-asiat painavat ja motivaatio on hukassa? Vertaillessasi omaa vastaustasi, huomaat niiden luoman tunnelatauksen eron. Positiivinen vastaus luo kehoosi myönteistä energiaa, kun taas negatiivinen vastaus synnyttää negatiivisen tunnetilan….

Onnistuminen helpommaksi karvaisten ystäviemme avulla.

Kolmen karvaturrin omistajana näen päivittäin, miten koirien toiminta tarjoaa opetuksia meille kaikille. Oma onnistuminen on helpompaa ottamalla koirien viisauden huomioon. Koirat ovat mestareita onnellisuuden ja viisauden osoittamisessa. Vaikka koirat tarjoavat meille arvokkaita oppeja, on kuitenkin sangen helppo unohtaa soveltaa niitä omassa elämässä. Opimme kuitenkin parhaiten seuraamalla viisaampia olentoja ympärillämme ja hyödyntämällä heidän esimerkkiään. Ota mallia…

Onko sinulla joku riippuvuus, josta haluaisit vapautua?

Oletko huomannut olevasi koukussa johonkin? Riippuvuus voi olla haitallinen, mutta niistä on myös mahdollista päästä eroon. Tunnetko joskus himoa makeaan? Vietätkö tuntikausia somea selaten myöhään yöhön? Tai onko sinulla jokin muu himo, joka pitää sinut otteessaan? Makeanhimo voi kehittyä riippuvuudeksi, joka vertautuu alkoholistin jatkuvaan janontunteeseen. Aivot reagoivat samalla tavalla, olipa kyse sitten viinistä, makeisista, treeneistä,…

Mikä on muutos, jonka haluat toteuttaa elämässäsi?

Mitä unelmia haluat saavuttaa? Minkälaisia haaveita ja toiveita sinulla on? Mikä muutos tekisi elämästäsi juuri sellaisen kuin toivot? Toiset meistä haaveilevat enemmän kuin toiset. On myös niitä, jotka eivät syystä tai toisesta haaveile mistään. Toivottavasti sinulla on kuitenkin unelmia, jotka tekevät elämästäsi merkityksellisempää. On ihanaa odottaa ja unelmoida jostakin. Erityisesti haaveilu on tärkeää silloin, kun…

Ota venyttely päivittäiseksi rutiiniksi. Huomioi 5 tärkeää seikkaa.

Haluatko tietää, mikä tekee treenin jälkeisestä hetkestä täydellisen? Se on venyttely. Annan sinulle vinkit turvalliseen ja tehokkaaseen venyttelyyn, jotta pääset helposti alkuun. Mitä venyttely oikeastaan on ja miksi se on tärkeää? Venyttely on avain lihasten ja nivelten hyvinvointiin. Se auttaa lisäämään lihasten kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta, ja ennen kaikkea se edistää kehon palautumista ja ehkäisee…

Väsymys on haaste: 6 vinkkiä jaksamisen parantamiseksi.

Kun väsymys vaivaa ja olet jatkuvasti uupunut, arjen haasteet voivat tuntua ylitsepääsemättömiltä. Saatat löytää itsesi taistelemasta jaksamisesi äärirajoilla, mutta jatkat silti eteenpäin, koska on pakko. Unella on merkittävä rooli hyvinvoinnissamme. Se vaikuttaa myös painonhallintaan. Jatkuva väsymys voi johtua unen puutteesta, mutta se voi juontaa juurensa myös muista syistä. Annan sinulle 6 vinkkiä asian korjaamiseksi. 1….

Uni on tehokas keino saavuttaa tavoitteet painonhallinnassa.

Uni vaikuttaa moniin elämämme osa-alueisiin. Sen merkitys omalle hyvinvoinnille on kiistaton, mutta oletko koskaan pysähtynyt pohtimaan sen roolia painonhallinnassasi? Anna unen olla voimavara painonhallinnassasi. Jos kamppailet painonhallinnan kanssa, unen rooli saattaa olla avainasemassa. Vaikka monet meistä tiedostavat unen tärkeyden yleisesti, harvat ehkä hahmottavat sen merkitystä painonhallinnassa. Riittävä uni auttaa toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla ja lisää…