Ateriarytmi, annoskoko ja kuidun tärkeys – luennoitsijana Hanna Partanen
Viime viikolla osallistuin luennolle, jossa ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kehotti tekemään arjessa viisaita valintoja.
Partanen antoi käytännönläheisiä vinkkejä siihen, miten pienetkin muutokset voivat merkittävästi parantaa hyvinvointia ja arjessa jaksamista.
Ateriarytmi ja annoskoko avaimina hyvinvointiin.
Tasapainoinen ateriarytmi ja oikea annoskoko ovat keskeisiä hyvinvoinnillemme.
Luennolla saimme konkreettisia vinkkejä siitä, miten aterioita kannattaa ajoittaa itselle sopivaksi. Aterioiden säännöllinen rytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena, mikä puolestaan tukee jaksamista.
Oikeanlainen annoskoko taas auttaa painonhallinnassa, sillä se vähentää syömisen tarvetta ja tasapainottaa energiatasoja koko päivän ajan.
Hanna Partanen kertoi, että olemme unohtaneet syömisessä arjen ja juhlan eron.
Yksi mielenkiintoinen asia nousi myös esille, kylläisyyden tunne, joka nykyarjessa on monella hukassa.
Vaihtoehtojen viidakossa ja buffet-pöytien lumoissa ähky voi olla arjessa enemmän normaali olotila kuin poikkeus. Oletko sinäkin unohtanut syömisessä arjen ja juhlan eron?
Luennolla pureuduttiin myös kuidun merkitykseen osana terveellistä ruokavaliota. Moni meistä tiedostaa kuidun tärkeyden, mutta sen riittävä saanti unohtuu usein arjessa.
Partanen selitti, miten kuitu tukee ruoansulatusta ja auttaa painonhallinnassa pitämällä kylläisyyden tunteen pidempään yllä. Saimme myös vinkkejä, miten kuitua voi lisätä monipuolisesti arjen aterioihin.
Esimerkiksi täysjyvätuotteet, kasvikset, pavut ja pähkinät ovat kuitupitoisia vaihtoehtoja, joilla voi rikastuttaa ruokavaliota helposti.
Pysyvät muutokset arkeen – askel kerrallaan kohti terveellisempää elämää
Luennon loppupuolella Hanna Partanen puhui arjen rutiineista ja siitä, miten terveelliset muutokset saisi pidettyä pysyvinä.
Hän muistutti, että liiallinen täydellisyyden tavoittelu voi usein kääntyä itseään vastaan ja johtaa motivaation laskuun, ja jopa syömishäiriöihin. Siksi muutokset kannattaa aloittaa pienillä askelilla, jotka sopivat omaan arkeen.
Tämän lisäksi hän rohkaisi etsimään itselle parhaiten sopivia tapoja – joskus pienikin muutos voi tuoda merkittäviä hyötyjä, kun sen saa vakiinnutettua osaksi päivittäistä elämää.
Kiitos Hanna Partaselle inspiroivasta ja käytännönläheisestä luennosta!
Haluatko työkaluja ja vinkkejä painonhallintaan, terveellisempään elämään ja elämäntapamuutoksen tekemiseen. Tilaa maksuton uutiskirje jo tänään, saat lahjaksi työkirjan, jonka avulla otat ensimmäiset askeleet.
Rakkaudella
Virpi
