Ateriarytmi, annoskoko ja kuidun tärkeys – luennoitsijana Hanna Partanen

Viime viikolla osallistuin luennolle, jossa ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kehotti keliaakikoita tekemään arjessa viisaita valintoja. Partanen kertoi käytännönläheisiä vinkkejä siihen, miten pienetkin muutokset voivat merkittävästi parantaa hyvinvointia ja arjessa jaksamista. 

Ja näinhän se on, mitä pienempiä muutoksia malttaa tehdä, sitä todennäköisemmin saavutetaan haluttu lopputulos. Liian paljon liian nopeasti on tuhoontuomittu tie.

Ateriarytmi ja annoskoko avaimina hyvinvointiin

Tasapainoinen ateriarytmi ja oikea annoskoko ovat keskeisiä hyvinvoinnillemme. Saimme konkreettisia vinkkejä siitä, miten aterioita kannattaa ajoittaa itselle sopivaksi. Aterioiden säännöllinen rytmi auttaa pitämään verensokerin tasaisena, mikä puolestaan tukee jaksamista.

Oikeanlainen annoskoko taas auttaa painonhallinnassa, sillä se vähentää syömisen tarvetta ja tasapainottaa energiatasoja koko päivän ajan.

Ja tottahan se on, että liian paljon liian usein aiheuttaa painonhallintaan haasteita. Aika moni tietää tämän kokemuksesta.

Hanna Partanen kertoi, että olemme unohtaneet syömisessä arjen ja juhlan eron.

Yksi mielenkiintoinen asia nousi luennossa esille, kylläisyyden tunne, joka nykyarjessa on monella hukassa.

Vaihtoehtojen viidakossa ja buffet-pöytien lumoissa ähky voi olla arjessa enemmän normaali olotila kuin poikkeus.

Oletko sinäkin unohtanut syömisessä arjen ja juhlan eron?

Keliaakikon arjessa kuitu nousee erittäin isoon rooliin ja luennolla pureuduttiinkin myös kuidun merkitykseen osana terveellistä ruokavaliota. Moni tiedostaa kuidun tärkeyden, mutta sen riittävä saanti unohtuu arjessa usein.

Partanen selitti, miten kuitu tukee ruoansulatusta ja auttaa painonhallinnassa pitämällä kylläisyyden tunteen pidempään yllä. Saimme myös vinkkejä, miten kuitua voi lisätä monipuolisesti arjen aterioihin. Esimerkiksi täysjyvätuotteet, kasvikset, pavut ja pähkinät ovat kuitupitoisia vaihtoehtoja, joilla voi rikastuttaa ruokavaliota helposti.

Pysyvät muutokset arkeen – askel kerrallaan kohti terveellisempää elämää

Luennon loppupuolella Hanna Partanen puhui arjen rutiineista ja siitä, miten saisimme pidettyä terveelliset muutokset pysyvinä.

Hän muistutti, että liiallinen täydellisyyden tavoittelu voi usein kääntyä itseään vastaan ja johtaa motivaation laskuun, ja jopa syömishäiriöihin. Siksi muutokset kannattaa aloittaa pienillä askelilla, jotka sopivat omaan arkeen.

Tämän lisäksi hän rohkaisi etsimään itselle parhaiten sopivia tapoja – joskus pienikin muutos voi tuoda merkittäviä hyötyjä, kun sen saa vakiinnutettua osaksi päivittäistä elämää.

Kiitos Hanna Partaselle inspiroivasta ja käytännönläheisestä luennosta!

Miten sitten voi luoda onnistumisen rutiinit – pienet valinnat, suuri vaikutus?

Onnistuminen ei ole tahdonvoimaa – vaan tapoja, jotka tukevat sinua arjessa. Kun haluat tehdä muutoksen pysyväksi, tarvitset rutiineja, jotka kestävät myös silloin, kun motivaatio horjuu.

Seuraavassa lyhyessä videossa saat:

✔ näkökulmia rutiinien luomiseen ilman suorittamista

✔ kysymyksiä, jotka auttavat löytämään omat avaintavat

✔ yksinkertaisen tavan aloittaa jo tänään.

Ja jos haluat rakentaa arkea, joka tukee tavoitteitasi, tutustu ”Miten luoda onnistumisen rutiinit” -oppaaseen tästä.

Opas sisältää:

🔹 Harjoituksia onnistumista tukevien tapojen kehittämiseen
🔹 Vinkkejä tapojen ylläpitämiseen ilman uupumusta
🔹 Tukea jatkuvuuden ja itseluottamuksen rakentamiseen

Rakkaudella
Virpi