Kohtaat 6 haastetta, kun yrität päästä eroon sokerista

Haluaisitko päästä eroon sokerista, tai ainakin vähentää sen käyttöä? Valitettavasti kohtaat ainakin 6 haastetta, kun yrität pyristelellä irti sokerin voimasta.

Moni makeanhimon kourissa elävä tietää, että jos makean välttäminen olisi helppoa, olisi päässyt eroon sokerista jo aikaa sitten.

Hyvinvoinnin kannalta sokerin nauttimista on syytä pyrkiä vähentämään. Usein se voi kuitenkin olla vaikeaa, ja joskus se voi tuntua jopa mahdottomalta. Jotta oma matkasi olisi hieman helpompi kuin omani, kannattaa sinun valmistautua edessä oleviin haasteisiin.

Makeanhimoisena tuntuu, että on täysin riippuvainen sokerista. Todellisuudessa makeansyönti voi kuitenkin olla ainoastaan tapa. Saatat olla eri mieltä, mutta oikeasti näin on. Tämä tapa on niin syvällä sisällä, että siitä luopuminen voi olla äärimmäisen vaikeaa.

Kun syö makeaa päivästä toiseen, totuttaa oman elimistön ja verensokerin sellaiseen vuoristorataan, että se voi olla terveydelle haitallista. Verensokeri sahaa ylös ja alas koko päivän.

Tiedän tämän tunteen, ja valitettavasti tiedän myös seuraukset. Ehkä sinäkin.

Ymmärrän myös, kuinka vaikeaa on päästä irti sokerista, ja toisaalta kuinka helppoa on palata takaisin omiin vanhoihin tapoihin sokerilakon jälkeen. Se on helppoa, varsinkin kun elämä tuo eteen erilaisia haasteita.

Elämä tuo myös haasteita eteen silloin, kun päätät jättää elimistön himoitseman valkoisen herkun pois ruokavaliosta.

Todennäköisesti sinäkin kohtaat seuraavat 6 haastetta, kun yrität päästä irti sokerista.

1. Kun yrität päästä eroon sokerista, on päänsärky ikävä, mutta odotettavissa oleva seuralainen.

Päänsärky voi iskeä nopeasti ja voimakkaasti, mutta voit lievittää sitä seuraavin keinoin:

• Valitse terveellisempiä vaihtoehtoja.
• Huolehdi riittävästä energiansaannista koko päivän ajan.
• Syö säännöllisesti ja monipuolisesti.
• Juo riittävästi vettä.

Monesti turvaudumme makeaan lievittääksemme päänsärkyä, mutta pyri välttämään tätä kiusausta. Säännöllinen ja ravitseva ruokavalio antaa elimistölle tarvittavan energian, ja auttaa sopeutumaan uuteen sokerittomaan elämäntapaan. Ole kärsivällinen, sillä pikkuhiljaa päänsärky helpottaa.

Pidä huolta riittävästä nesteytyksestä. Juo lasillinen vettä, kun tunnet päänsäryn lähestyvän, päänsärky voi liittyä myös nestehukkaan.

2. Mieli kiinnittyy herkkuihin

Saatat huomata, miten ajatukset harhailevat samalla, kun yrität taistella houkutusta vastaan karkkipussin tai muiden herkkujen äärellä.

Makeanhimo ottaa vallan, ja ajatukset keskittyvät siihen, mitä ei saa tehdä, eli syödä makeaa. Tämä keskittymisen puute tekee vastustamisesta entistä vaikeampaa.

Usein mietimme jo ennakkoon lipsahdusta, ja mitä enemmän asiaa miettii, sitä todennäköisemmin se tapahtuu. Usein haaveilemme myös ajasta, jolloin voi jälleen nauttia herkuista täysin siemauksin. Tämä johtaa usein takaisin lähtöpisteeseen.

Tämä on syy, miksi en kannata täydellistä sokerin välttämistä, sillä usein se osoittautuu tehottomaksi. Lakot tai kieltäytymiset voivat sen sijaan jopa lisätä halua makeaa ja herkuttelua kohtaan.

Keskity siihen, mihin haluat panostaa elämässäsi. Se, mihin keskityt, kasvaa.

Vaikka olisikin epämukavaa, muista, että tunne on vain väliaikainen. Olosi kohenee ajan kanssa, kun sitoudut siihen, mitä haluat saavuttaa.

Seuraavassa lyhyessä videossa saat oivalluksia ja lempeitä kysymyksiä, joiden avulla:

✔ vahvistat yhteyttä siihen, miksi muutos on tärkeä

✔ löydät keinot palata takaisin, vaikka harhautuisit

✔ rakennat sitoutumista lempeästi – ei pakolla, vaan merkityksellä.

3. Väsymys voi olla haasteellista

Kun vähennät, tai jopa lopetat sokerin käytön, elimistösi on enemmän tasapainossa. Tämä saa olosi virkeämmäksi, iloisemmaksi, ja vähentää turvotusta, jonka sokeri aiheuttaa.

Kuitenkin tämän energisen olotilan saavuttaminen voi aluksi olla haastavaa, ja väsymys on usein yksi niistä esteistä, joita kohtaat.

Vaikka energiatasot kohoavat ja olo paranee pitkällä aikavälillä, alkuvaihe voi olla vaativa. Muista vanha viisaus: ”Alku aina hankalaa, lopussa kiitos seisoo.”

Sama viisaus pätee myös sokerin vähentämiseen, tai siitä luopumiseen.

Alussa kohtaamme vaikeuksia, koska sokeri ei enää pumppaa verensokeria ylös, eikä tuo nopeaa energiahuippua. Mutta jatkamalla valitsemallasi terveellisemmällä tiellä, tilanne paranee päivä päivältä.

Kun vähennät sokerinsaantiasi, verensokerisi pysyy tasaisempana, mikä auttaa vähentämään väsymystä pitkällä aikavälillä.

4. Kun pyristelee eroon sokerista, voivat mielialan vaihtelut olla haastavia

Sokerin syöminen antaa aivoille välittömän mielihyvän tunteen. Kun tämä palkkio jää saamatta, seurauksena voi olla ärtymystä. Tämä on usein epämiellyttävää sekä itselle, että ympärillä oleville.

Vähentynyt sokerin saanti voi nostaa pintaan kiukun ja ärtymyksen tunteita. Samankaltaiset mielialanvaihtelut voivat olla läsnä myös silloin, kun et pidä huolta säännöllisestä ja riittävästä energiansaannista.

Kiukkuisena saattaa tuntea voimakasta halua herkkuihin, koska ne rauhoittavat mielen. Tämän jälkeinen olotila voi olla kuitenkin kaikkea muuta kuin miellyttävä.

Kun tunnistat mahdolliset mielialanvaihtelut etukäteen, voit ottaa käyttöön keinoja niiden hallitsemiseksi. Näin vältät kiukunpuuskat ja pikkuhiljaa pääset eroon sokerista.

5. Epäonnistumisen tunne voi vaivata.

Jos olet tottunut palkitsemaan itseäsi herkuilla, tai lievität pahaa oloa herkuilla, saatat kohdata henkisiä haasteita, kun rajoitat sokerinsaantiasi.

Usein mieltä kuormittavien asioiden ilmaantuessa arkeen, on helpompaa turvautua makeaan. Ja mitä enemmän sortuu herkkuihin, sitä todennäköisemmin kokee epäonnistumisen tunteita. ”Miksi en taaskaan pystynyt vastustamaan karkkipussin vetovoimaa?”

Muista, ettet ole yksin tunteidesi kanssa.

Jokainen meistä kohtaa vastoinkäymisiä, ja se, miten reagoit niihin, määrittelee todellisen menestyksesi. Ota mahdollinen lipsahdus oppimiskokemuksena. Se auttaa sinua huomaamaan, mihin asioihin tulisi keskittyä.

Tärkeintä on, ettet jää paikallesi ja takerru epäonnistumiseen, vaan löydät voimaa korjata suunnan ja jatkaa eteenpäin. Mitä pikemmin palaat oikealle tielle, sitä helpompi on saavuttaa tavoitteesi.

Seuraava lyhyt video tarjoaa lempeän pysähdyksen – hetken, jossa voit katsoa itseäsi myötätunnolla ilman tuomitsemista.

Saat videolta:

✔ ajatuksia epäonnistumisen tunteen kohtaamiseen

✔ kysymyksiä, jotka auttavat rakentamaan uuden näkökulman

✔ muistutuksen siitä, että voit nousta – omalla tavallasi.

6. Makeanhimo pitää tiukasti otteessaan

Joskus voi tuntua, että makeanhimo on voittamaton. Saatat uskoa, ettei sitä voi vastustaa. Tunnet varmasti myös, mihin se voi johtaa.

Vastustelua voi kestää jonkin aikaa, mutta sitten antaudut ja annat makean viedä mennessään. Makea täyttää vatsan, mutta muistathan, kun kerroin, että sen syöminen on vain tapa?

Vaikka olet ehkä eri mieltä, totuus on, että kyse on usein tottumuksista ja omista rutiineista.

Ajattele, kuinka helppoa on luopua jostakin haitallisesta tavasta, jos olet tehnyt sitä vain lyhyen aikaa. Entä jos olet tottunut tiettyyn tapaan vuosikymmenien ajan, ehkä koko elämäsi ajan?

Tiedän omasta kokemuksesta, ettei se ole helppoa. Mutta tiedän myös, että se on mahdollista. Voit päästä eroon sokerista, tai ainakin vähentää sitä.

Syömme makeaa, koska se maistuu hyvältä. Koska se antaa meille halutun palkkion tai tunnetilan. Entä mitä tapahtuu, kun tuo palkkio, tai tunne otetaan pois?

Se tuntuu epämukavalta. Mutta muista, että se on vain tunne, ja se menee ohi.

Yritä korvata makeat herkut jollakin terveellisemmällä vaihtoehdolla. Vaihtoehtoja on runsaasti, joten tehtävä ei ole mahdoton.

Rakkaudella
Virpi