Tiesitkö tämän venyttelystä? Lue 5 vinkkiä miten voi venytellä.

Mitä kehosi kaipaa tai mikä kruunaa tehdyn treenin? Mikäli kehosi saisi vastata, niin vastaus olisi ehdottomasti venyttely. Lue 5 vinkkiä miten voi venytellä, jotta pääset turvallisesti ja helposti alkuun.

Mitä venyttely oikeastaan on ja miksi se on tärkeää kehollesi?

Venyttely on lihasten pituuden lisäämistä erilaisten liikkeiden avulla.

Venyttely lisää mm. lihaksiston kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta. Venyttely parantaa myös kehosi palautumiskykyä sekä ehkäisee rasitusvammoja.

Joka kerta kun liikumme lihaksemme kiristyvät. Venyttelyllä estämme lihasten kiristymisen ja vaikutamme lihaksen sisäiseen aineenvaihduntaan sekä rentouteen.

Vaikka venyttelyn tärkeys tiedetään, niin yllättävän moni jättää kuitenkin venyttelyn tekemättä.

Milloin sinä venyttelit viimeksi?

Mietitkö miten voi venytellä, paljonko tarvitset aikaa vai tarvitseeko venytellä joka päivä, jos ei edes treenaa?

Jotta aloitat turvallisesti, ota käyttöösi 5 vinkkiä:

1. Huolehdi lihasten lämmittelystä aina ennen venyttelyä.

Muista lämmitellä lihakset tulevaan venytykseen. Älä koskaan venytä lihaksia kylmiltään, vaikka sinulla olisi kuinka kiire.

Lämmittelyn tavoitteena on lämmittää kudoksia ja herätellä hermostoa, sekä avata nivelten liikelaajuuksia.

Myös hengitys- ja verenkiertoelimistö aktivoituu lämmittelyn aikana.

Lämmittelyllä valmistelet kehosi tulevaa suoritusta varten. Lämmittelyn jälkeen elimistösi on valmis ottamaan vastaan tulevan harjoitteen.

Ethän lähtisi juoksemaan satasen aitojakaan täysin kylmiltään, ethän?

2. Venytä kaikkia päälihasryhmiä.

Muista venytellä kaikki päälihasryhmät.

Mikäli venytät esimerkiksi reiden etuosan lihaksia, muista venyttää reiden takaosan lihakset.

On tärkeää muistaa venytellä aina myös vastakkaisen puolen lihaksia, vaikka niissä ei jumeja tuntuisikaan.

Jos et ehdi venytellä kaikkia lihasryhmiä, niin venyttele päivittäin ainakin ne, joissa tunnet kireyttä ja jumeja.

3. Valitse mahdollisimman mukava ja rento venytysasento.

Venytellessä kannattaa valita asento, jossa on hyvä olla. Mikäli asento tuntuu oudolta tai jotakin kohtaa koskee, vaihda asentoa.

Älä turhaan yritä mennä samaan asentoon kuin vieruskaveri tai puoliso. Muista kuunnella omaa kehoasi.

Kiinnitä huomiota pään, lantion ja selkärangan hyvään asentoon ja muista, ettei venytys saa tuottaa kipua.

Venytys saa tuntua, mutta kivun tunne on merkki siitä, että jotakin on pielessä ja asentoa tulee korjata.

4. Kuuntele kehoasi.

Uskalla kallistella ja kääntyillä, jotta löydät itsellesi sopivan asennon. Näin löydät parhaimman tuntuman venytettävään kohtaan. 

Etsi venytys juuri siihen lihakseen, jota olet venyttämässä.

Muista, ettei mihinkään ole kiire. Viivy venytyksessä juuri niin kauan, kun tuntuu hyvältä.

Tarvittaessa korjaa asentoa.

Kuuntele kehoasi ja keskity rentouttamaan venytettävää lihasta.

5. Muista hengittää.

Vaikka hengittäminen on meille luonnollinen asia, niin usein venytellessä pidätämme hengitystämme.

Kehosi rentoutuu hengityksen avulla, joten hengittele syvään ja rauhallisesti koko venytyksen ajan.

Mikäli haluat tehostaa venytystä, voit tehdä sen jokaisen uloshengityksen aikana, jolloin viet venytystä aavistuksen pidemmälle.

Venyttely on tärkeä osa lihashuoltoa ja kehosi kiittää sinua joka ikinen kerta.

Venytellessä kannattaa muistaa rentous ja vältää kivun tunnetta. Venyttely ei saa koskea, mutta venytys saa tuntua.

Vaikka alussa tuntuisi siltä, ettet venyisi yhtään mihinkään tai keho tuntuisi suorastaan tönköltä niin kerta kerralta pääset eteenpäin.

Säännöllisellä venyttelyllä huomaat muutoksia aika nopeasti ja alat nauttimaan venyttelyn tuomista tuloksista.

Aloita jo tänään ja tee venyttelystä oma hyvinvoinnin rutiinisi.

Huolehdi siitä, että venyttelet päivittäin ainakin ne lihasryhmät, jotka ovat joutuneet koville päivän aikana ja joissa tunnet kireyttä.

Lue myös tämä: Miksi kannattaa venytellä joka päivä, vaikka ei treenaisi säännöllisesti?

Rakkaudella
Virpi