Ota venyttely päivittäiseksi rutiiniksi. Huomioi 5 tärkeää seikkaa.
Haluatko tietää, mikä tekee treenin jälkeisestä hetkestä täydellisen? Se on venyttely. Annan sinulle vinkit turvalliseen ja tehokkaaseen venyttelyyn, jotta pääset helposti alkuun.
Mitä venyttely oikeastaan on ja miksi se on tärkeää?
Venyttely on avain lihasten ja nivelten hyvinvointiin. Se auttaa lisäämään lihasten kimmoisuutta ja nivelten liikkuvuutta, ja ennen kaikkea se edistää kehon palautumista ja ehkäisee rasitusvammoja.
Miten aloitat turvallisesti?
- Lämmittele aina ennen venyttelyä. Lämmittely valmistelee lihakset ja hermoston tulevaa venyttelyä varten. Älä koskaan venytä lihaksia kylmiltään, vaan anna kehon lämmetä ensin.
- Venyttäessä huomioi kaikki päälihasryhmät. Jos aikasi on rajallinen, keskity päivittäin niihin lihasryhmiin, joissa tunnet kireyttä. On tärkeää muistaa venytellä aina myös vastakkaisen puolen lihaksia, vaikka niissä ei jumeja tuntuisikaan.
- Valitse mukava ja rento venytysasento. Kuuntele kehoasi ja valitse asento, joka tuntuu sinusta hyvältä. Vältä kivun tunnetta, ja muista pitää pään, lantion ja selkärangan asento oikeana. Venytys saa tuntua, mutta kivun tunne on merkki siitä, että jotakin on pielessä ja asentoa tulee korjata.
- Kuuntele kehoasi ja hengitä syvään. Etsi paras venytysasento ja rentouta kehoa hengityksen avulla. Etsi venytys juuri siihen lihakseen, jota olet venyttämässä. Älä kiirehdi, vaan pysy venytyksessä niin kauan kuin tuntuu hyvältä.
- Muista hengittää. Vaikka hengittäminen on meille luonnollinen asia, niin usein venytellessä pidätämme hengitystämme. Syvä ja rauhallinen hengitys auttaa kehoasi rentoutumaan. Voit tehostaa venytystä uloshengityksen aikana.
Säännöllinen venyttely on avain kehon hyvinvointiin.
Vaikka aluksi voi tuntua vaikealta, säännöllisyydellä ja kärsivällisyydellä saat pian nauttia venyttelyn tuomista hyödyistä. Aloita jo tänään ja tee venyttelystä osa päivittäistä rutiiniasi!
Huolehdi siitä, että venyttelet päivittäin ne lihasryhmät, jotka ovat joutuneet koville päivän aikana.
Rakkaudella
Virpi
