Miten helpottaa kaamosoireita? Lue 5 vinkkiä.

Miten helpottaa kaamosoireita, kun oireilua saattaa kestää kuukausia, aina kevääseen saakka?

Kaamosoireet alkavat, kun valon määrä vähenee.

Oireilua saattaa kestää aina maalis-huhtikuulle asti, mutta useimmilla oireilu helpottaa kuitenkin jo helmikuun puolella.

Osa tosin saattaa kärsiä oireista vielä huhtikuussa.

Myös ikä vaikuttaa oireisiin, ne saattavat pahentua vuosien myötä, valitettavasti.

Mitä kaamosoireet ovat?

Yleisimpiä kaamosoireita ovat:

• väsymys
• unisuus
• makeanhimo. 

Välttämättä emme osaa yhdistää edellä olevia oireita kaamosaikaan. Myös monet muut asiat voivat tuoda samanlaisia oireita.

Painonhallinnan kannalta kaamosaika on mielenkiintoista ja varsin haasteellista aikaa. Iltaisin makeanhimo saattaa iskeä kuin salama kirkkaalta taivaalta.

Jos makeanhimolle antaa pikkusormen, voi makeanhimo lähteä lapasesta. Se saattaa johtaa myös ylimääräisiin kiloihin.

Yllätys voikin keväällä olla suuri, jos asiaan ei kiinnitä huomiota ja hoitaa oireitaan pelkällä makealla.

5 vinkkiä, joiden avulla voit helpottaa kaamosoireitasi;

1. Kokeile kirkasvalolamppua.

Oletko testannut?

Voin myös omalta kohdaltani todeta, että se toimii ja yllättävän nopeasti. Aluksi tosin valon määrä saattaa tuntua aivan liian suurelta, mutta nopeasti silmä tottuu valoon.

Eräs ystäväni pitää lamppua työpöydällään, toinen kertoi käyttävänsä lamppua aamulla kahvipöydässä samalla, kun lukee päivän lehtiä tai meikkaa.

Kolmas vasta harkitsee sen hankkimista.

2. Sopivasti kuntoliikuntaa.

Kaamosoireet laimenevat kuntoliikunnalla.

Vaikka et millään jaksaisi lähteä liikkeelle, kannattaa se silti, vaikka et edes kärsisi kaamosoireista. Pienikin hengästyminen ja sykkeen nostaminen piristää kummasti sekä kehoa, että mieltä.

Kävelylenkillä voi ottaa vaikkapa muutamia spurtteja tai kävellä lenkin hieman vauhdikkaammin kuin normaalisti.

Kun illat pimenevät, voi liikunnallinen aktiivisuus vähentyä normaalista ja sen sijaan herkuttelu kasvaa.

Se tarkoittaa käytännössä sitä, että paino tuppaa valitettavasti nousemaan. Sen johdosta ollaan jälleen muutama askel kauempana tavoitteesta.

Jos olo on jo niin väsynyt, ettei jaksa tehdä mitään, voi liikkumaan lähteminen tuntua jopa mahdottomalta. Kuuntele kehoasi ja tee sitä mikä tuntuu sillä hetkellä parhaimmalle.

Jos haluat kääriytyä shaalinpeiton sisään sohvan nurkkaan, tee niin. Älä kuitenkaan jämähdä sinne päivä- tai viikkokausiksi.

Muista olla itsellesi armollinen.

Toisaalta voi olla, että tarvitset tsemppaajaa. Ehkä ajattelet, ettei kannata aloittaa mitään valmennusta tai kurssia, kun olo on vetämätön. Toisaalta se voi olla paras päätös, minkä voit tehdä itsesi hyväksi. 

Ja vaikka haluaisitkin vetäytyä omiin oloihisi niin muistathat, että hyvien ystävien tapaaminen voi parantaa sekä omaa oloasi, että ystäväsi olotilaa.

Saattaa olla, että ystävälläsi on vieläkin pahempia oireita kuin sinulla. Näin pystytte auttamaan toisianne.

3. Huolehdi terveellisestä ja monipuolisesta ruokavaliosta.

Painonhallinnan kanssa kamppailevan kannattaa kiinnittää tähän erityistä huomiota, sillä kaamosoireisiin kuuluu makeanhimo ja ruokahalun kasvu.

Vaarana on se, että viimeistään illalla saattaa mopo lähteä käsistä. Ja pahimmillaan makeanhimo voi lähteä käsistä ihan joka ilta.

Saatat himoita enemmän suklaata, pullaa, leivoksia, leipää, pastaa … kaikkea hiilihydraattipitoista, vaikka ne eivät kuuluisikaan edes normaalisti ruokavalioosi.

Tämä on asia, johon makeanhimoisena joutuu kiinnittämään erityistä huomiota. 

Pyri syömään terveellisesti ja monipuolisesti joka päivä.

Pidä kiinni säännöllisestä ateriarytmistä, jotta energiatasosi pysyy tasaisena koko päivän. Ateriarytmillä voit helpottaa kaamosoireita.

Huolehdi siitä, ettei ateriaväli kasva yli 3- 4 tuntia pidemmäksi. Näin vältät ylisuuria annoskokoja.

Voit ottaa käyttöösi esimerkiksi lautasmallin, joka toimii kotona ja kodin ulkopuolella. 

4. Huolehdi riittävästä unesta.

Vaikka olisit kuinka väsynyt, pyri säilyttämään normaali uni-valverytmi. Tilanne ei nimittäin välttämättä parane nukkumalla.

Varsinkin väsyneenä ainakin omasta mielestäni päiväunet kuulostavat aivan taivaalliselta. Mikäli kaipaat päivänokosia ja siihen on mahdollisuus niin ei muuta kuin unten maille.

Huomioi kuitenkin, ettet nuku päiväunilla liian kauan, jotta seuraavan yön unesi ei vaarannu.

Saatat nyt sanoa, ettet nuku päiväunia, koska seuraavana yönä ei nukuta. Todennäköisesti silloin on toteutunut juuri edellä mainittu asia eli päiväunet ovat olleet liian pitkät.

Tuntitolkulla ei tarvitse päivällä nukkua. Jo 20 – 40 minuutin päiväunet riittävät virkistämään sekä kehon, että mielen.

Eräs ystäväni lataa omat akkunsa joka päivä 40 minuutin päiväunilla. Hän toteuttaa sen laittamalla kännykkään hälytyksen 40 minuutin päähän.

Joskus hän nukkuu 30 minuuttia, joskus vain 15 minuuttia. Kuitenkin joka kerta hän on nollannut itsensä ja on uutta virtaa täynnä.

Kokeile toimisiko tämä sinulla.

5. Opettele rentoutumaan.

Mielesi ja kehosi tarvitsevat lepoa, joten anna niille niiden tarvitsema hetki.

Pyri rentoutumaan ja palautumaan arjesta ja työkiireistä sinulle mieluisilla keinoilla.

Esimerkiksi kevyt jooga, erilaiset venyttelyt, hieronnat tai leppoisat kävelylenkit raittiissa ilmassa voivat tuoda kaipaamaasi energiaa.

Myös musiikin kuuntelu rauhoittaa ja rentouttaa. Rentoutuminen helpottaa kaamosoireita.

Mikäli mielialasi muuttuu selkeästi huonompaan suuntaan kaamosajan myötä, voi kyseessä olla jotakin muuta kuin kaamosoireet.

Jos huomaat itsessäsi tai läheisissäsi tällaisia merkkejä, on syytä keskustella asiasta lääkärin kanssa.

Lue myös tämä: Miksi kannattaa olla innostunut siitä mitä tekee?

Rakkaudella
Virpi