Miten saat kaamosoireet kuriin? Lue 5 vinkkiä.
Miten saat kaamosoireet kuriin, kun ne saattavat kestää kuukausia aina kevääseen saakka?
Kaamosoireet alkavat, kun valon määrä vähenee. Oireilua saattaa kestää aina maalis-huhtikuulle asti, mutta useimmilla oireet helpottuvat kuitenkin jo helmikuun puolella. Osa saattaa kuitenkin kärsiä oireista vielä huhtikuussa.
Ikä voi myös vaikuttaa oireisiin, ja ne saattavat pahentua vuosien myötä.
Yleisimpiä kaamosoireita ovat:
- Väsymys.
- Unisuus.
- Makeanhimo.
Joskus emme välttämättä osaa yhdistää näitä oireita kaamosaikaan, sillä monet muut asiat voivat tuoda samankaltaisia oireita.
Painonhallinnan kannalta kaamosaika on mielenkiintoista ja varsin haasteellista aikaa. Iltaisin makeanhimo saattaa iskeä kuin salama kirkkaalta taivaalta. Jos makeanhimolle antaa pikkusormen, se voi lähteä lapasesta ja johtaa ylimääräisiin kiloihin.
Jos asiaan ei kiinnitä huomiota ja hoitaa oireitaan pelkällä makealla, voi kevään korvalla yllättyä negatiivisesti.
Tässä viisi vinkkiä, joiden avulla voit helpottaa kaamosoireitasi:
- Kokeile kirkasvalolamppua.
- Oletko testannut sitä?
- Omakohtainen kokemukseni on, että se toimii yllättävän nopeasti. Aluksi valon määrä saattaa tuntua liian suurelta, mutta silmä tottuu siihen nopeasti.
- Voit sijoittaa lampun esimerkiksi työpöydällesi tai käyttää sitä aamuisin kahvipöydässä.
- Liiku sopivasti.
- Kuntoliikunta voi lievittää kaamosoireita. Vaikka et millään jaksaisi lähteä liikkeelle, se kannattaa silti. Pienikin hengästyminen ja sykkeen nostaminen piristävät sekä kehoa että mieltä.
- Kun illat pimenevät, liikunnan määrä saattaa vähentyä ja herkuttelu kasvaa. Tämä voi johtaa painon nousuun, joten pyri ylläpitämään aktiivista elämäntapaa.
- Huolehdi terveellisestä ruokavaliosta.
- Makeanhimo ja ruokahalun kasvu ovat tyypillisiä kaamosoireita. Pidä huolta, että syöt terveellisesti ja monipuolisesti joka päivä.
- Vältä ylisuuria annoskokoja ja napostelua pitämällä kiinni säännöllisestä ateriarytmistä.
- Huolehdi riittävästä unesta.
- Vaikka olisit väsynyt, yritä säilyttää normaali uni-valverytmi. Päiväunet eivät välttämättä paranna väsymystä.
- Vältä liian pitkiä päiväunia, jotta yöunet eivät häiriinny.
- Opettele rentoutumaan.
- Anna mielesi ja kehosi levätä arjen kiireiden keskellä. Kevyt jooga, venyttely, hieronta tai musiikin kuuntelu voivat auttaa rentoutumaan ja lievittämään kaamosoireita.
- Jos mielialasi muuttuu merkittävästi kaamosajan myötä, keskustele asiasta lääkärin kanssa.
Rakkaudella
Virpi
