5 vinkkiä, joiden avulla saat kaamosoireet kuriin
Miten saa kaamosoireet kuriin, kun ne kestävät kuukausia?
Kaamosoireet alkavat, kun valon määrä vähenee. Oireilua saattaa kestää aina maalis-huhtikuulle asti, mutta useimmilla oireet helpottuvat kuitenkin jo helmikuun puolella.
Osa saattaa kuitenkin kärsiä oireista vielä huhtikuussa. Ikä voi myös vaikuttaa oireisiin, ja ne saattavat pahentua vuosien myötä.
Yleisimpiä kaamosoireita ovat:
- Väsymys
- Unisuus
- Makeanhimo
Emme välttämättä osaa yhdistää näitä oireita kaamosaikaan, sillä monet muut asiat voivat tuoda samankaltaisia oireita.
Painonhallinnan kannalta kaamosaika on mielenkiintoista ja varsin haasteellista aikaa. Makeanhimo saattaa iskeä kuin salama kirkkaalta taivaalta. Ja jos sille antaa pikkusormen, se voi viedä koko käden.
Lopputuloksena on ylimääräisiä kiloja.
Joten jos asiaan ei kiinnitä huomiota ja hoitaa oireitaan pelkällä makealla, voi kevään korvalla yllättyä negatiivisesti.
Viisi vinkkiä, joiden avulla kaamosoireet helpottuvat:
- Kokeile kirkasvalolamppua
- Oletko testannut sitä?
- Omakohtainen kokemukseni on, että se toimii yllättävän nopeasti. Aluksi valon määrä saattaa tuntua liian suurelta, mutta siihen tottuu nopeasti.
- Voit sijoittaa lampun työpöydälle tai käyttää sitä aamuisin kahvipöydässä.
- Liiku itsellesi sopiva määrä
- Kuntoliikunta voi lievittää kaamosoireita. Vaikka ei millään jaksaisi lähteä liikkeelle, se kannattaa silti. Pienikin hengästyminen ja sykkeen nostaminen piristävät sekä kehoa, että mieltä.
- Kun illat pimenevät, liikunnan määrä saattaa kuitenkin vähentyä ja herkuttelu voi kasvaa. Tämä voi johtaa painon nousuun, joten pyri ylläpitämään aktiivista elämäntapaa.
- Huolehdi terveellisestä ruokavaliosta
- Makeanhimo ja ruokahalun kasvu ovat tyypillisiä kaamosoireita. Pidä huolta, että syöt terveellisesti, riittävästi ja monipuolisesti joka päivä.
- Vältä ylisuuria annoskokoja ja napostelua. Pidä kiinni säännöllisestä 3 – 4 tunnin ateriarytmistä.
- Huolehdi riittävästä unesta
- Vaikka olisit väsynyt, yritä säilyttää normaali uni-valverytmi. Päiväunet eivät välttämättä paranna väsymystä. Voi käydä päinvastoin.
- Vältä liian pitkiä päiväunia, jotta yöunet eivät häiriinny. 15 minuuttia riittää.
- Opettele rentoutumaan
- Anna mielesi ja kehosi levätä arjen kiireiden keskellä. Kevyt jooga, venyttely, hieronta tai musiikin kuuntelu voivat auttaa rentoutumaan, ja lievittämään kaamosoireita.
- Jos mielialasi muuttuu merkittävästi kaamosajan myötä, keskustele asiasta lääkärin kanssa.
Rakkaudella
Virpi
