Tavoitteena bikinikunto, joten edessä laihdutuskuuri ja nopea painonpudotus.

Poltteleeko laihduttaminen, hyvinvoinnin parantaminen ja sitä kautta kevyempi olo? Vai onko tavoitteena bikinikunto ja sen vaatima laihdutuskuuri ja nopea painonpudotus?

Laihdutuskuuri on monelle tuttu ja omakohtaisesti koettu asia. Saattaa olla, että sinullakin on kokemuksia erilaisista laihdutuskuureista.

Aika usein ainoa, joka jää laihaksi, on tulokset.

Toki laihdutuskuuri auttaa pudottamaan kiloja, mutta tulokset ovat harvemmin pysyviä. Paluu kuurin jälkeen takaisin lähtötilanteeseen on arkipäivää.

Todennäköisempää on, että kilot tulevat takaisin jopa korkojen kanssa.

Moni haaveilee kevyemmästä vartalosta. Saatamme tavoitella jotain tiettyä kilomäärää tai vaatekokoa ollaksemme tyytyväisiä itseemme.

Voi olla, että terveydellisistä syistä laihtuminen olisi suotavaa, mutta usein laihduttamisessa on kyse pelkästään ulkonäköön liittyvistä asioista.

Tai siitä, että ajattelemme laihtumisen ratkaisevan kaikki elämässä olevat haasteet ja ongelmat. 

Tarvitsetko laihdutuskuuria?

Jos mietit laihdutuskuuria ja sen tarvetta, niin mieti ennen aloittamista seuraavia asioita.

• Onko laihdutuskuuri asia, joka parantaa hyvinvointiasi?

• Vai onko laihdutuskuuri sellainen, joka pahimmillaan vie päinvastaiseen suuntaan?

• Tuoko tavoitteena oleva painonpudotus asia sinulle lisää energiaa?

• Vai oletko kuurin jälkeen entistä väsyneempi ja kalpeampi versio itsestäsi?

• Joudutko jälleen kerran rajoittamaan syömistäsi?

Olkoon tavoitteesi mikä tahansa, niin tavoitteesi tulisi kytkeytyä jollakin tavalla omiin arvoihisi.

Muutos on vaikeaa, jos se mitä oikeasti haluat ei ole kirkkaana mielessä ja oikeasti sinulle tärkeää.

Jos tavoitteesi on arvojesi vastainen, on onnistuminen ainakin huomattavasti vaikeampaa.

Se voi olla yksi syy siihen, jos et vielä ole saavuttanut haluamiasi tavoitteita.

Mikä on tärkein asia hyvinvointiisi liittyen juuri nyt?

• Haluatko aloittaa liikkumisen tai jopa lisätä liikkumisen määrää?

• Haluatko parantaa omaa jaksamistasi arjen kiireessä ja pyörityksessä?

• Vai onko se kenties terveellisempi ruokavalio tai säännöllinen ruokailurytmi?

Olkoon tavoitteesi mikä tahansa edellä mainituista tai jotakin aivan muuta, niin olennaista on se, että tavoitteesi on realistinen.

Esimerkiksi -10 kg painonpudotus kuukaudessa tuskin toteutuu. Ainakaan jos et halua tehdä sitä oman hyvinvointisi kustannuksella.

Emme voi suoraan vaikuttaa painoomme. Voimme kuitenkin vaikuttaa niihin asioihin, joilla on merkitystä painoon, kuten aktiivisuuteen ja ruokailutottumuksiin.

Molemmilla on myönteisiä vaikutuksia painoon, vaikka et varsinaisesti edes lähtisi tavoittelemaan painonpudotusta.

Painonpudotus tulee kylkiäisenä vähän kuin kaupan päälle.

On tärkeää olla innostunut siitä mitä tekee. Jos tavoitteesi ei innosta, suosittelen vaihtamaan tavoitetta.

Onko tavoitteesi liikunnan aloittaminen?

Jos mietit tarkemmin tavoitetta, luuletko tavoitteen toteutuvan, jos tavoitteena on pelkkä ”liikunnan aloittaminen”?

Mikäli et tarkenna tavoitetta, on se ainoastaan ilmaa ja höttöä arjen pyörityksessä.

Vaarana on, että sen aloitus siirtyy ja siirtyy.

Aivan sama tilanne, jos tavoitteena on laihtua tai syödä terveellisemmin. Samaa ilmaa ja höttöä.

• Olisiko tavoitteen toteutumisen kannalta parempi se, että kävelet töistä kotiin tiistaina ja torstaina?

• Tai käyt tekemässä puolen tunnin reippaan kävelylenkin sillä aikaa, kun lapset ovat harjoituksissa?

• Tai syöt joka aterialla puoli lautasta salaattia / kasviksia?

Todennäköisesti kyllä, eikö vain?

Mieti tarkkaan minkälaisia tavoitteita asetat itsellesi.

Ihmisen mieli on varsin mielenkiintoinen kapistus. Huomioimme nimittäin paljon helpommin negatiivisia asioita kuin positiivisia.

Negatiiviset asiat jäävät helpommin vaivaamaan ja pyörimään mieleen, kun taas positiiviset asiat unohtuvat nopeasti ihan kuin niitä ei olisi koskaan ollutkaan.

Mikäli haluat pudottaa esimerkiksi -10 kg painoa, on tavoitteesi negatiivinen.

Tavoite on jotakin sellaista, jonka haluat pois itseltäsi. Sinussa on 10 kg jotakin sellaista, jota et enää halua pitää itselläsi.

Olisiko tavoitteen saavuttamisen kannalta parempi tavoitella esimerkiksi kevyempää ja terveellisempää oloa?

Lauseiden ero voi tuntua sinusta mitättömän pieneltä, mutta lopputuloksen kannalta niissä on suuri ero.

Kevyempi ja terveellisempi olo kuulostaa ihanalta ja odottamisen arvoiselta asialta.

Se kuulostaa asialta, jota todennäköisesti tavoittelet innokkaammin ja positiivisella fiiliksellä.

Todennäköisesti myös teet asioita eri tavalla, jotta saavuttaisit tämän ihanan olotilan. Ja bonuksena keho muokkaantuu ja painoakin putoaa siinä sivussa.

Painon pudottaminen tai laihduttaminen taas kuulostaa tylsältä, raskaalta, vaikealta, haasteelliselta, rajoittavalta, eikä ollenkaan mukavalta tehtävältä.

Eikä se sitä ole edes käytännössä.

Voit saavuttaa omat tavoitteesi ja unelmasi helpommin kuin uskotkaan.

Miten varmistat, että kuljet oikeaan suuntaan?

Mikäli et seuraa omia tavoitteitasi, et pysty arvioimaan sitä, etenetkö oikeaan suuntaan vai pysytkö paikallasi.

Omilla valinnoillamme menemme usein myös aivan väärään suuntaan.

Mikäli et seuraa omia tavoitteita, et pysty arvioimaan mihin oikein olet edes matkalla.

Seuranta kertoo sen, ovatko arjessa tehdyt asiat, valinnat ja päätökset sellaisia, jotka ohjaavat kohti tavoitetta vai siitä poispäin.

Laihduttamisessa ja kiinteytymisessä etenemistä seurataan usein esimerkiksi mittanauhalla, kiloilla tai rasvaprosentilla. Käytännössä kaikkia tavoitteita ei ole edes tarpeellista seurata.

Tärkeintä on tarkkailla omaa fiilistä, jaksamista ja tyytyväisyyttäsi itseäsi ja omaa elämääsi kohtaan.

Kaikki positiiviset asiat liittyen mm. päivittäiseen fiilikseen, jaksamiseen, unen laatuun ja mielialaan kannattaa kirjata ylös, sillä ne unohtuvat mielestä nopeasti.

Kun kirjaat asioita ylös, voit palata niihin takaisin ja huomaat kuinka olet mennyt upeasti eteenpäin.

Miten elämäsi muuttuu, kun saavutat tavoitteesi?

Onko tavoitteesi sinun omasi vai onko se jonkun muun sinulle asettama tavoite?

Onko tavoitteesi jonkun toive siitä, millaiseksi sinun toivotaan muuttuvan?

Tarvitsetko oikeasti painonpudotustavoitetta?

Oletko oikeasti miettinyt miten elämäsi muuttuu, jos pudotat painoasi muutaman kilon, 5 kg, 10 kg tai enemmän?

Vai muuttuuko se mitenkään?

Oletko tavoitteen saavuttamisen jälkeen onnellisempi? Siis oikeasti onnellisempi?

Onko elämäsi oikeasti helpompaa kuin ennen?

Olisiko tärkeämpää miettiä esimerkiksi yleistä jaksamista, terveellisempää kehoa, tyytyväisyyttä, onnellisuutta, iloisuutta tai esimerkiksi energisyyttä, kuin kehon painoa tai puntarin lukemaa? 

Puntari kertoo ainoastaan yhden lukeman, joka vaihtelee varsinkin meillä naisilla joka päivä. 

Turha stressata yhden kapistuksen takia.

Tärkeintä on, että uskot itseesi ja omaan onnistumiseen. Sillä on ratkaiseva vaikutus haluamaasi lopputulokseen.

Rakkaudella
Virpi