Taltuta jatkuva makeanhimo 4 vinkin avulla.
Makeanhimo voi olla jatkuva taistelujen kohde, mutta se voi olla myös hallittavissa oleva ystävä. Taltuta makeanhimo, se onnistuu 4 vinkin avulla.
Kun sokerinhimo iskee, voi terveellisesti syöminen tuntua mahdottomalta.
Sinäkin saatat tietää mitä tapahtuu, kun tahdonvoima loppuu ja laitat ensimmäisen karamellin tai muun herkun suuhusi, joko tarkoituksella tai vahingossa.
Edessä voi olla sokerinhimon lähteminen lapasesta tai pahin sokeriöveri ikinä.
Ja kaikki ainoastaan yhden ainoan karamellin takia.
Sokerinhimon vallatessa mielen, lopputuloksena on todennäköisesti herkkujen valtaama vatsa, ähky, turvonnut ja epäonnistunut olo.
Unohda jatkuva taistelu sokerinhimoa vastaan ja taltuta makeanhimo seuraavien vinkkien avulla.
1. Kiinnitä huomiota ruokailurytmiin.
Taltuta makeanhimo korjaamalla ruokailurytmi.
Ruokailurytmin muutoksessa voi tosin olla opettelemista, varsinkin jos ruokailurytmi on ollut pidemmän aikaa jollakin tavalla hukassa.
Saatamme arjen kiireessä ja pyörityksessä ajautua syömään vähän mitä sattuu ja varsinkin milloin sattuu. Sen seurauksena saatamme jättää ruokailuja väliin.
Se tarkoittaa sitä, että ruokailuvälit venyvät usein jopa tuntikausien mittaisiksi.
Ateriarytmiin kannattaa pyrkiä sisällyttämään aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala. Lisäksi kannattaa tarvittaessa syödä välipala sekä aamu-, että iltapäivällä.
Ruokailussa kannattaa huomioida, ettei ruokailujen väli kasva 3 – 4 h suuremmaksi. Näin elimistösi saa tasaisesti energiaa päivän aikana.
Syötkö aamupalan?
Mikään moottori ei pysy käynnissä, ellei se saa tarvitsemaansa tankkausta tasaisesti.
Aamupalan tarkoituksena on antaa energiaa, jotta jaksat paremmin, pysyt energisenä ja skarppina.
Aamupalan avulla tulisi jaksaa seuraavaan tankkaukseen asti. Sen tarkoitus ei ole antaa energiaa iltaan saakka.
Kehosi tarvitsee energiaa tasaisesti koko päivän ajan.
Ja tasaisuus on avainasia.
Syötkö lounaan, mikäli jossakin välissä ehdit?
Mikäli aikataulu on tiukka tai ruokatuntia ei käytännössä ole, voi lounas olla esimerkiksi pikaisesti syöty salaatti tai työn lomassa ahmittu voileipä tai kuppi kahvia.
Kaikissa on kuitenkin se huono puoli, ettei mikään niistä pidä nälkää loitolla.
Pelkkä salaatti ei pidä vireystasoa ylhäällä, eikä voileipä riitä antamaan tarvittavaa energiaa, pelkästä kahvista puhumattakaan.
Viimeistään iltapäivällä iskee väsymys. Väsymys saattaa iskeä jo heti ruokailun jälkeen.
Lue myös tämä: 6 vinkkiä väsymyksen selättämiseksi.
Minkälainen olosi on työpäivän jälkeen?
Mikäli päivän aikana elimistösi on saanut tasaisesti ja riitävästi energiaa, olet energinen ja jaksat.
Mutta mikäli kehosi ei ole saanut riittävästi ja tasaisesti energiaa, olet työpäivän jälkeen todennäköisesti väsynyt ja nälkäinen.
Saatat olla niin nälkäinen, että voisit syödä vaikka hevosen.
Ja niinhän usein tekeekin.
Nälkäisenä ja väsyneenä syömme määrällisesti helposti huomattavasti enemmän kuin olisi edes tarpeen.
Ja se kaikki kostautuu.
Nälkäisenä ja väsyneenä voi suusta mennä alas kaikkea muuta paitsi terveellistä ja järkevää syömistä.
Nälkä ei kuitenkaan välttämättä hellitä, vaan kohta elimistö suorastaan huutaa lisää.
Nälkäisenä ja väsyneenä myös sokerinhimo voi iskeä. Silloin kaikki järkevät ajatukset lentävät ikkunasta ulos ja kaikki herkut tekevät kauppansa.
Lopputuloksena voi olla varsinainen sokeriöveri ja vetämätön, sekä varsin itsekriittinen olo.
Mikäli ruokailurytmi tarvitsee päivitystä, niin aloita maltilla.
Mikäli päätät laittaa kaikki kuntoon yhdellä kertaa, olet tuhoon tuomitulla tiellä. Todennäköisesti et jaksa samalla tavalla kovinkaan pitkään.
Kukaan ei jaksa noudattaa sellaisia tapoja, jotka eivät tunnu luontevilta omassa arjessa. Eikä ainakaan sellaisia, jotka tuntuvat vaikeilta.
Tee muutoksia pienin askelin, jotta kehosi ja mielesi ehtivät mukaan muutokseen. Näin muutoksesta tulee todennäköisemmin myös pysyvä.
Aloita siitä, mikä tuntuu juuri tällä hetkellä helpoimmalta.
Ateriarytmin muutoksessa voi aluksi tuntua siltä, että on koko ajan syömässä.
Ja tottahan se on, mikäli on syönyt aiemmin esimerkiksi vain muutaman kerran päivässä.
Valitse niitä ruoka-aineita, joita haluat syödä.
Älä aloita sellaista ruokavaliota, jota et halua tai jota et voi noudattaa jatkuvasti (jos siihen ei ole lääkärin määräystä).
Kyse ei ole kuurista tai tietyn ajan pituisesta projektista. Kyse on normaalista arjesta tänään, ensi viikolla, ensi vuonna ja vuosia sen jälkeen.
Pyri tekemään sellaisia muutoksia, joita voit noudattaa koko loppuikäsi.
On tärkeää tehdä sellaisia muutoksia, jotka ovat itselle mielekkäitä ja joiden tekemisestä nautit. Näin pysyt myös motivoituneena.
Lue myös tämä: Miksi kannattaa olla innostunut siitä mitä tekee?
2. Huolehdi riittävästä veden juonnista.
Taltuta sokerinhimo lisäämällä vedenjuontia.
Lisätessäsi veden juontia, huomaat nopeasti positiivisia muutoksia kehossa ja jaksamisessa.
Näitä positiivisia muutoksia ovat mm:
- Ihon kunnon paraneminen.
- Pienten päänsärkyjen sekä erilaisten jomotuksien häviäminen, varsinkin mikäli päänsärky on johtunut nestevajauksesta.
- Yleisen jaksamisen paraneminen.
- Energisyyden lisääntyminen.
- Pöhötyksen häviäminen tai väheneminen.
- Vatsan turvotuksen häviäminen tai väheminen.
Mikäli sinulla on vaikeuksia juoda riittävästi, aloita lisäämällä veden juontia ruokailujen yhteyteen.
Yksi toimiva keino on juoda esimerkiksi lasillinen vettä ennen jokaista ruokailua.
Kun juot vettä ruokailurytmin mukaan aamupalalla, lounaalla, päivällisellä, iltapalalla ja välipaloilla, huomaat lisääväsi veden juontia omassa arjessa varsin helposti.
Alussa juotua veden määrää kannattaa seurata. Eikä veden määrää kannata liioitella.
Yksi helppo tapa on täyttää esimerkiksi aamuisin vesikannu valmiiksi pöydälle.
On tärkeää myös muistaa juoda tuo vesi päivän aikana, ettei se ole kannussa koskemattomana päivän päättyessä.
Veden juomisella on todennäköisesti kuitenkin yksi haittavaikutus. Se voi olla syy siihen, miksi ei juo riittävästi vettä.
Se nimittäin juoksuttaa vessassa.
Ota se kuitenkin positiivisena asiana, sillä elimistö toimii juuri kuten sen kuuluukin toimia.
3. Kuuntele itseäsi ja kehoasi.
Sokerinhimo on aikamoinen opettaja ja lähinnä opiskelu tulee kantapään kautta.
Kun opit kuuntelemaan itseäsi, omia ajatuksiasi ja omaa kehoasi, opit ennakoimaan tilanteita.
Opit huomaamaan tilanteita, joissa sokerinhimo valtaa mielen ja sen jälkeen suurella todennäköisyydellä myös vatsan.
Taltuta sokerinhimo kuuntelemalla tarkemmin itseäsi.
Keho kertoo mitä tulisi tehdä, on vain kuunneltava oman kehon viestejä.
Se voi kuitenkin joskus olla helpommin sanottu kuin tehty.
Mikäli oman kehon kuuntelu tuntuu vaikealta, kannattaa pysähtyä rauhassa hetkeksi, hengittää syvään ja kysyä itseltään, mitä tarvitsee juuri nyt.
Ja tuon kysymyksen jälkeen tulisi malttaa kuunnella myös vastaus.
Kun sokerinhimo iskee, on tärkeää selvittää, mikä tunne ohjaa sokeriövereihin. Tuossa hetkessä kannattaa tarkastella, onko tunne…
- nälkää
- janoa
- itsensä lääkitsemistä
- vaikeiden tunteiden tukahduttamista
- itsensä palkitsemista
- tai jotain muuta.
Kun syy on selvillä, on helpompi lähteä tekemään tarvittavia muutoksia.
Tarkastelemalla omia tapojasi ja tunteitasi voit ehkäistä sokeriöverit jo ennakolta.
4. Kohtuus kaikessa.
Voit taltuttaa makeanhimoa, kun et kieltäydy mistään omista herkuistasi.
Kaikenlaiset kuurit ja lakot aiheuttavat ainoastaan turhaa mielipahaa ja kieltäytymistä asioista ja ruoka-aineista.
On todistettu, että kielletty asia nousee mielessä entistä vetovoimaisemmaksi. Ja juuri tässä on ongelman ydin ja samalla tässä on myös ongelman ratkaisu.
Kun mikään ei ole kiellettyä, ei siihen muodostu himoa.
Yleensä jaksamme noudattaa erilaisia kuureja tai dieettejä sen takia, että tiedämme niiden päättyvän jossakin hetkessä.
Tiedämme, että lakon tai kuurin jälkeen helpottaa.
Kuuri, dieetti tai lakko tarkoittaa käytännössä sitä, että se on voimassa vain tietyn aikaa. Se ei kestä loputtomiin, vaan se päättyy jossakin hetkessä.
Sen jälkeen helpottaa ja voi palata tuttuun ja turvalliseen arkeen. Käytännössä se tarkoittaa valitettavan usein paluuta entisiin tapoihin.
Omat vanhat tavat tuntuvat tutuilta ja vaivattomilta, vaikka se tarkoittaisi myös sitä, että lakosta tai kuurista saadut mahdolliset tulokset ja muutokset häviävät nopeasti.
Mikäli et tee mitään muutoksia omiin toimintatapoihin, ajatuksiin tai tottumuksiin, palaat joka kerta takaisin sinne mistä lähdit liikkeelle.
Saattaa käydä myös niin, että olet jopa kauempana omista tavoitteistasi, kuin aloittaessasi kuurin tai lakon.
Eikä kyse ole pelkästään makeasta tai syömisestä, vaan sama koskee kaikkia elämäsi osa-alueita.
Kun mikään ruoka tai ruoka-aine ei ole kielletty ja nautit niitä kohtuudella, ei niihin muodostu niin helposti himoa.
Ruoka tai herkut eivät näyttele enää pääosaa omassa arjessa, eivätkä ne vie enää voimavaroja tai energiaa.
Yksi hyvä muistisääntö on 80/20.
Se tarkoittaa sitä, että kun ruokavaliossa 80 % on kunnossa, voi 20 % olla niitä omia herkkuja.
Unohda kuurit, lakot ja dieetit.
Unohda laihduttaminen.
Päätä laihduttamisen sijaan tehdä valintoja, jotka auttavat sinua voimaan paremmin.
Tee valintoja itsesi ja oman hyvinvointisi takia.
Kun herkkuja nauttii kohtuudella, ei tarvitse kieltäytyä mistään.
Lue myös tämä: Näin elämä muuttuu, kun teet tämän yhden muutoksen.
Kuten huomaat, kyse ei ole mistään rakettitieteestä.
Kyse on lopulta varsin yksinkertaisista asioista.
Ja todennäköisesti ne ovat usein vaikeita käytännössä juuri siitä syystä.
Meistä jokainen kokee asioita eri tavalla. Se mikä on helppoa yhdelle, ei välttämättä ole sitä toiselle.
Joillakin makeanhimon lähteminen lapasesta voi olla arkipäivää. Toisella ei ole mitään hajua mistä sokeriöveristä oikein edes puhutaan.
Edellä sait 4 vinkkiä, joiden avulla taltutat sokerinhimon ja pystyt pitämään sen helpommin kurissa.
Makeaa ei tee niin paljon mieli, kun päivän aikana energiasaanti on tasaista ja riittävää.
Ainakaan sokeriset herkut eivät enää näyttele pääosaa päivässä, vaan ne voi jättää suosiolla sivurooliin.
Toki edelleen voi tulla hetkiä, jolloin makea vie mennessään. Se ei kuitenkaan kaada maailmaa, eikä tehtyä kannata murehtia.
Siitä ei ainakaan kannata syyllistää itseään.
Keskity tähän päivään.
Keskity yhteen päivään kerrallaan.
Se mitä teet tänään, palkitsee sinut huomenna.
Ja ajattele huomenna samalla tavalla.
Lue tästä mihin kannattaa varautua yrittäessäsi eroon sokerista.
Rakkaudella
Virpi
