Onko painonhallinta kuin polku pitkospuilla?

Painonhallinta voi olla todellinen taakka monille. Se saattaa tuntua vaikealta ja joskus ylivoimaiselta tehtävältä, joka vaatii jatkuvaa kamppailua päivästä toiseen.

Vertaus pitkospuilla kävelystä kuvaa tilannetta hyvin: tuntuu kuin liikkuisit kapealla tiellä, ja ympärillä oleva suo uhkaa viedä sinut mukanaan hetkenä minä hyvänsä, jos menetät tasapainosi.

On masentavaa havaita, että toiset näyttävät selviytyvän painonhallinnasta ilman suurempia ongelmia, kun taas itse kamppailee sen kanssa. Pettymyksen tunteita herättää myös se, kun omat yritykset eivät tunnu johtavan haluttuihin tuloksiin.

Hyvinvointi koostuu monista eri osatekijöistä, ja kun kaikki nämä ovat tasapainossa, arki sujuu yleensä helpommin. Mutta painonhallintaongelmien kanssa kamppaillessa hyvinvoinnin tavoittaminen voi tuntua kaukaiselta unelmalta.

Monet ovat pettyneet erilaisten laihdutuskuurien suhteen, ne eivät ole tuoneet pysyviä tuloksia. Tällaiset kuuriluonteiset kokeilut saattavat tosin johtaa myös uuteen ongelmaan: painon jojoiluun.

Painonhallinnan vaikeuden voi kiteyttää kysymyksiin, jotka vaivaavat monia:

• Miksi painonhallinta tuntuu niin hankalalta?
• Miksi omat tavoitteet tuntuvat karkaavan yhä kauemmaksi?
• Miksi kaikista yrityksistä huolimatta et tunnu edistyvän?

Painonhallinta voi tuntua todelliselta haasteelta, jopa kuin yrittäisi selvittää rakettitieteilijän salaisuuksia. Olen itsekin kokenut tämän tunteen, jossa tuntuu, että mikään ei vie eteenpäin ja kaikki yritykset korjata tilannetta vain pahentavat sitä.

Haluan jakaa kanssasi 10 vinkkiä, jotka voivat auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi ja jättämään pettymysten tunteet taaksesi. Vaikka nämä vinkit saattavat vaikuttaa yksinkertaisilta, juuri tässä yksinkertaisuudessa piilee painonhallinnan ydin.

Painonhallinta on arkipäiväistä ja yksinkertaista, vaikka se saattaakin joskus tuntua ylitsepääsemättömältä. Onnistuminen vaatii vain tiettyjen asioiden toistamista päivittäin. Se ei ole sen monimutkaisempaa.

Jotkin asiat voivat olla toisille helpompia kuin toisille, ja se on täysin normaalia. Tärkeintä on kuitenkin ymmärtää kokonaisuuden merkitys ja se, että päivittäisillä valinnoilla ja päätöksillä on suuri vaikutus lopputulokseen.

Älä ota painonhallintaa liian vakavasti, ja ennen kaikkea, älä ole liian ankara itsellesi. Pienillä päivittäisillä askelilla voit saavuttaa suuria muutoksia.

1. Ota seuranta avuksesi ja kirjaa päivittäiset tekosi.

Ihmisillä on usein tapana aliarvioida syömiään annoksia ja yliarvioida omaa liikkumistaan. Itsekin olen tunnustautunut mestarihuijariksi omassa arjessani. Tunnistatko tämän itsessäsi?

Jos et kirjaa ylös päivän aikana syömiäsi ruokia, saatat unohtaa ne illan tullen. Erityisesti herkkujen osalta muistin heikkous voi yllättää. Yksi keksi tai suklaapatukka tuskin vaikuttaa suuresti painonhallintaan, mutta jos niitä tulee naposteltua huomaamatta päivittäin, voi tilanne muuttua dramaattisesti.

Ruokapäiväkirjan ja liikuntapäiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua hahmottamaan omia syömis- ja liikuntatottumuksiasi.

Tämä avaa silmät mahdollisille sudenkuopille, mutta myös osoittaa edistymisesi suunnassa, jota haluat. Voi olla yllättävää, miten paljon opit itsestäsi näiden kirjausten avulla.

Kun aloitat seurannan, huomaat nopeasti, mitkä asiat vaativat muutosta. Pienillä säädöillä voit saavuttaa suuria tuloksia.

Vaikka kirjauksiasi ei tarvitse näyttää muille, saatat silti tuntea houkutusta kaunistella totuutta. Älä anna tämän estää sinua. On tärkeää olla rehellinen itselleen, sillä se on avain todelliseen muutokseen.

2. Vältä nopeiden tulosten tavoittelua oman hyvinvointisi kustannuksella.

Maltti on valttia – tämä viisaus pätee erityisesti painonhallintaan.

Nopeiden tulosten odottaminen voi olla houkuttelevaa, mutta totuus on, että kestävien muutosten saavuttaminen vie aikaa.

Jos olet kantanut ylimääräisiä kiloja useiden vuosien ajan, on epärealistista odottaa niiden häviävän hetkessä. Muutokset tapahtuvat askel askeleelta.

Keskity tekemään pieniä muutoksia, jotka ovat realistisia ja kestäviä pitkällä tähtäimellä. Yritä välttää suuria elämäntapamuutoksia, sillä ne voivat olla ylivoimaisia toteuttaa etenkin, jos olet jo stressaantunut.

Vaikka saatat joskus tuntea, että et etene lainkaan, älä menetä toivoasi. Oikealla tiellä ollessasi tapahtuu muutoksia, vaikka ne eivät heti näkyisikään ulospäin. Se on kuin jäävuoren huippu: suurin osa muutoksesta tapahtuu pinnan alla ja näkyy vasta myöhemmin.

Jatka siis etenemistä, ja ennen pitkää huomaat tulokset.

3. Unohda pikadieetit ja taikakeinot laihtumiseen. Onnistunut painonhallinta ei tarvitse kumpiakaan.

Itsetuntemus on avain painonhallintaan. On tärkeää oppia aiemmista virheistä ja epäonnistumisista, sillä ne voivat tarjota arvokkaita oppitunteja.

Moni meistä on kokeillut erilaisia laihdutuskeinoja, jotka saattavat toimia hetkellisesti, mutta lopulta tuottavat pettymyksen ja kilojen palaamisen entiselleen – usein vieläpä enemmän kuin lähtötilanteessa.

Jos aiemmat yritykset eivät ole tuottaneet tulosta, se ei ole sinun syytäsi. Todennäköisesti valitsemasi keinot eivät ole olleet sopivia sinulle.

Laihduttaminen voi olla haastavaa, sillä usein toistamme samoja virheitä odottaen eri tuloksia.

On helppo luottaa siihen, että tällä kertaa asiat muuttuvat, vaikka keinot pysyvät samoina. Tämä ajattelutapa vain jarruttaa meitä ja vahingoittaa hyvinvointiamme.

On aika haastaa itsemme ja unohtaa pikaratkaisut. On aika löytää terveelliset ja kestävät tavat, jotka sopivat meille yksilöllisesti. Muutos ei tapahdu hetkessä, mutta se on mahdollinen, kun valitsemme oikeat lähestymistavat ja annamme itsellemme aikaa ja armollisuutta.

4. Arvioi suhtautumistasi itseesi.

Monet meistä kantavat ajatusta laihduttamisesta mielessään. Mutta ehkä on aika muuttaa tapaa ajatella ja hylätä laihduttamisen painolasti.

Saattaa olla, että olet menettänyt motivaatiosi matkan varrella tai jopa antanut periksi omille unelmillesi. Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tekemään mitään, mitä et halua. Ja vaikka haluaisit muuttaa elämäntapojasi, voit tehdä sen armollisemmin.

Sen sijaan, että asettaisit itsellesi tiukan laihdutustavoitteen, harkitse omien valintojesi ja päätöksiesi vaikutusta hyvinvointiisi. Kysy itseltäsi:

Viekö tämä valinta minut kohti tavoitettani ja hyvinvointiani? Viekö tekemäni päätös minut kauemmaksi haluamastani tilasta? Vai pitääkö tämä valinta minut juuri siinä, missä olen nyt?

Kun olet rehellinen itsellesi, tiedät miten toimia.

Keskity positiivisiin muutoksiin, jotka tekevät sinusta terveemmän ja onnellisemman, sen sijaan että asettaisit paineita itsellesi laihtumisen kautta.

5. Hylkää ajatus perinteisistä laihdutuskuureista. Onnistunut painonhallinta ei tarvitse pikakuureja.

Pelkkä laihdutuskuurin mainitseminen tuo mieleen kaikki ne ruoka-aineet ja herkut, joita pyrit välttämään.

Kuurit asettavat rajoituksia ja vaativat kieltäytymistä sekä sääntöjen noudattamista – mikä vain lisää houkutusta kiellettyihin herkkuihin. Onkin ymmärrettävää, että laihdutuskuurin aikana ajatukset pyörivät enimmäkseen ruoan ympärillä.

Kuurin loppuminen merkitsee vapautta ja paluuta normaaliin ruokavalioon. Tämä saattaa kuitenkin johtaa vanhojen tapojen ja tottumusten palaamiseen, käynnistäen tutun kierteen.

Sen sijaan, että sitoutuisit tiukkoihin laihdutuskuureihin, harkitse uusien tapojen omaksumista ja vanhojen päivittämistä. Älä ryhdy mihinkään, mitä et jaksa ylläpitää jatkuvasti.

Menestyminen ei vaadi sotilasmaista itsekuria, vaan kestäviä elämäntapamuutoksia, jotka sopivat sinulle ja arkeesi paremmin.

6. Ota ensimmäinen askel kohti parempaa hyvinvointia.

Päätös oman hyvinvoinnin kohentamisesta voi tuntua helpolta, mutta tosiasiallisesti se vaatii merkittävää työtä. Muutoksen aloittaminen saattaa tuntua haastavalta, ja arjen realiteetit voivat asettaa vastarintaa.

Päätöksen muuttaminen käytännön teoiksi voi olla vaikeaa, kun joudut kohtaamaan arjen moninaiset vaatimukset. Vaikka asiat saattavat näyttää selkeiltä ajatuksen tasolla, niiden soveltaminen käytäntöön voi olla yllättävän hankalaa.

On helppo lykätä muutoksen aloittamista erilaisilla tekosyillä – kiireen, väsymyksen, mielialan tai taloudellisen tilanteen vuoksi. Ikävä kyllä, hyvät päätökset saattavat jäädä toteutumatta.

Jos olet päättänyt ryhtyä toimiin, älä viivyttele aloittamista. Ota ensimmäinen askel juuri nyt. Se konkreettinen teko voi olla pieni, mutta se käynnistää positiivisen ketjureaktion.

Kun otat ensimmäisen askeleen, seuraavien askelten ottaminen tuntuu huomattavasti helpommalta. Pikkuhiljaa huomaat, että olet jo edistynyt merkittävästi matkallasi kohti parempaa hyvinvointia.

7. Mitä useampi vaihtoehto, sitä todennäköisemmin syödään liikaa. Painonhallinta menee helposti pieleen.

Moni meistä sortuu ylensyöntiin esimerkiksi noutopöydässä tai kotona, missä tarjolla on lukuisia vaihtoehtoja. Kun vaihtoehtoja on paljon ja houkutuksia joka nurkalla, mieli tekee usein maistaa kaikkea.

Tämä tilanne saattaa tuntua tutulta, eikä ihme. Kun päivän aikana ei saa tasaisesti ravintoa, on illalla todennäköisesti vaikea vastustaa herkkuja ja naposteltavia.

Painonhallinnan kannalta haastavaa on myös, jos herkkuja ja naposteltavaa on kotona helposti saatavilla. Voi olla vaikeaa pysyä terveellisen ravinnon parissa, kun mieli tekee herkuttelemaan.

Vaikka saatamme pitää itsemme erossa herkuista tiukan itsekurin avulla, pienikin herpaantuminen voi johtaa herkutteluun. Tämä voi vaikeuttaa painonhallintaa entisestään.

8. Suunnittele etukäteen – se on avain onnistumiseen.

Kuuluisa sanonta ”hyvin suunniteltu on puoliksi tehty” ei ole turha. Ennakointi ja suunnittelu suojelevat sinua repsahduksilta ja säästävät arvokasta aikaa ja energiaa. 

Ruokalistan suunnittelu viikoksi eteenpäin ja kerralla ostaminen voi olla tehokas tapa varmistaa terveelliset valinnat ja välttää heräteostoksia. Tällä tavoin säästät myös rahaa, kun hankit kaikki tarpeelliset ainekset kerralla. 

Viikottainen suunnitelma antaa sinulle rakenteen ja selkeyden, joka auttaa arjen hallinnassa. Voit myös kokeilla eri teemoja eri viikonpäiville, mikä tuo vaihtelua ruokavalioon ja helpottaa suunnittelua.

Valmista suurempia annoksia kerralla ja hyödynnä pakastinta. Näin sinulla on aina terveellistä ruokaa saatavilla kiireisinäkin päivinä. Pakastetun ruoan sulattaminen on nopeaa ja helppoa, mikä helpottaa nälän hallintaa ja estää napostelua.

Ennakoimalla ja suunnittelemalla ruokavaliosi etukäteen, voit nauttia terveellisistä ja monipuolisista aterioista ilman stressiä ja kiirettä.

9. Syö makeaa vasta kun olet kylläinen.

Nälkäisenä makeanhimo voi olla voimakkaampi, ja saatat syödä makeaa enemmän kuin tarpeellista.

Tämän välttämiseksi on hyvä tapa syödä ensin ruokaa ja vasta sitten herkutella makealla. Näin varmistat, että saat tarpeeksi ravintoa ennen herkkujen nauttimista.

Pidä huolta säännöllisestä ruokailurytmistä koko päivän ajan. Tasaiset ruokailuvälit auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja vähentävät mielitekojen ilmaantumista.

Pyri syömään noin 3–4 tunnin välein pitkin päivää.

Nämä pienet muutokset ruokailutottumuksissasi voivat auttaa hillitsemään makeanhimoa ja edistää tasapainoista ja terveellistä syömistä.

10. Usko itseesi ja omaan kykyysi saavuttaa oma tavoitteesi.

Visualisointi ja positiiviset ajatukset voivat olla voimakkaita motivaattoreita matkallasi kohti parempaa hyvinvointia ja painonhallintaa.

Kuvittele itsesi terveempänä, energisempänä ja itsevarmempana. Tunne se onnistumisen tunne ja ilo, kun saavutat tavoitteesi. Näe itsesi vahvana ja päättäväisenä, kykenevänä voittamaan kaikki haasteet ja esteet matkallasi.

Keskity positiivisiin ajatuksiin ja anna niiden ohjata sinua kohti tavoitettasi. Muista, että voit saavuttaa mitä tahansa, kun uskot itseesi ja teet töitä sen eteen.

Rakkaudella
Virpi