Väsymys vaikuttaa hyvinvointiisi.

6 vinkkiä sen selättämiseen

Väsymys voi iskeä kuin salama kirkkaalta taivaalta. Tuossa hetkessä voi kaikki hyvät suunnitelmat terveellisistä vaihtoehdoista ja valinnoista karata savuna ilmaan. Väsymys ottaa vallan valintoihisi.

Väsymys, ainakaan jatkuvana tunteena, ei ole kehon normaali olotila, vaan tila, jossa elimistösi yrittää saada sinut huomaamaan, ettei kaikki ole kohdallaan. Jotakin pitäisi tehdä toisin.
Väsymys on siitä aika katala tila, että jatkuessaan pitkään siihen oikeastaan turtuu. Sitä vaan painaa samalla tavalla eteenpäin, vaikka olisi kuinka väsynyt.
Mitä väsyneempi olet, sitä enemmän joudut puskemaan eteenpäin. Tilanne voi jatkuva vaikka kuinka pitkään, ellet tee asialle jotakin.

1. Ota päiväunet

Mikäli mahdollista, niin paikkaa väsymys päiväunilla.

Kun väsymys painaa, niin päiväunet piristävät kummasti. Huomioi kuitenkin, että päiväunet vaikuttavat seuraavan yön uneesi.

Moni meistä saattaakin juuri tästä syystä yrittää sinnitellä väsyneenä iltaan saakka. Aivan turhaan.

Kun pidät päiväunesi lyhyenä, niin seuraavan yön unesi ei vaarannu. Jo 20-30 minuutin lepo auttaa. Jos pelkäät nukkuvasi liian kauan, laita vaikka herätys kännykkään.

Entä jos et voi ottaa päivänokosia? Kokeile vaikkapa vartin nokosia heti työpäivän jälkeen. Nokosten jälkeen olo on pirteä ja jaksat taas.

Muistathan kuitenkin, ettet jää sohvalle tai sänkyyn koko loppuillaksi.

2. Unipäiväkirja avuksi

Unipäiväkirja voi auttaa sinua.

Ota unipäiväkirja avuksi väsymyksen ja unesi seurantaan. Jotta pystyt tiedostamaan sen, nukutko riittävästi, voi unipäiväkirjaa auttaa. Pelkkä mutu-tuntuma ei välttämättä riitä.

On vaikeaa puuttua mahdollisiin ongelmakohtiin, mikäli et tiedä mistä mahdolliset ongelmat johtuvat.

Ongelmat voivat liittyä esim. nukkumiseen itseensä, liikkumiseen ja aktiivisuuteesi, ruokailutottumuksiin ja syömiseesi tai vaikkapa huolien murehtimiseen.

Liittyy ongelmasi mihin tahansa edellä mainittuun, voi unipäiväkirjastasi löytyä asioita, joita et ole tullut edes ajatelleeksi. Siis tuumasta toimeen.

Pidä unipäiväkirjaa viikon ajan.

Kirjaa ylös nukkumisen lisäksi myös päivän tapahtumia ja omia tunnetilojasi. Unipäiväkirjan avulla huomaat päivän tapahtumien vaikutuksen yöuneesi.

3. Nuku riittävästi

Käy nukkumaan, vaikka televisiosta tulisi mitä tai somepäivityksesi olisi vielä pahasti kesken.

Siis oikeasti, malta mennä nukkumaan.Luovu älylaitteistasi suosiolla jo hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa.

Muista, että riittävä uni on sinulle huomattavasti tärkeämpää, kuin televisio, Netflix tai vaikkapa some.

Mikäli nukkumaanmeno on vaikeaa, voit aikaistaa nukkumaanmenoasi joka ilta esimerkiksi 5 – 15 minuuttia kerrallaan. Näin etenet pienin askelin kohti pidempiä yöunia.

Väsymys kertoo siitä, että on aika mennä nukkumaan.

4. Iltapala avuksi

Syö pieni hiilihydraattinen iltapala ennen nukkumaanmenoa.

Iltapala ei ole ainoa asia ruokailuista, joilla on merkitystä unesi kannalta. Kaikilla päivän aterioillasi on merkitystä myös uneesi.

Kun syöt säännöllisesti ja terveellisesti päivän aikana, niin energiaa riittää myös koko yön ajaksi. Nälkä ei pääse herättämään sinua kesken uniesi, eikä unesi häiriinny nälän takia.

Terveellinen ravitsemus auttaa sinua jaksamaan paremmin ja parantaa hyvinvointiasi ja sitä kautta myös untasi.

5. Kevyt liikunta

Älä harrasta kovatehoista liikuntaa ennen nukkumaan menoa.

Liian raju liikunta jättää elimistösi ylikierroksille. Treenin jälkeen nukkuminen ei käy edes mielessä moneen tuntiin.

Lähinnä treenin jälkeisinä tunteina voisi vaikka siivota koko kodin. Energiaa löytyy kuin pienestä kylästä. Saatat pyöriä levottomasti sängyssä jopa yön pikkutunneille asti.

Valitse kevyttä liikuntaa. Kokeile esimerkiksi kävelylenkkiä, pidä pieni venyttelytuokio tai kokeile vaikka joogaa. Jo muutamalla liikkeellä pääsee helposti alkuun.

Kokeilemalla löydät itsellesi sopivan tavan liikkumiseen.

6. Säännöllisyys

Jotta väsymys hellittäisi, pyri noudattamaan säännöllistä unirytmiä.

Pyri nousemaan joka aamu sängystä samaan aikaan, vaikka vapaapäivä antaisi sinun nukkua vaikka puoleen päivään.

Vastaavasti pyri menemään nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Älä kuku yömyöhään illasta toiseen, vaan panosta riittävään yöuneen.

Lomalla ja vapaapäivinä tilanne voi helposti muuttua. Silloin on hyvä aika myös uniakkujen lataamiseen.

Älä kuitenkaan sotke omaa unirytmiäsi, vaan kokeile akkujen lataamista vaikka päiväunilla. Päivänokosten ottaminen ei sotke unirytmiäsi ja virkistää kivasti.

Lomalla ja vapaapäivinä päivänokosten ottaminen on myös mahdollista.

Väsymys helpottuu, kun nukut paremmin.

LATAA ITSELLESI MAKSUTON ONNISTUMISEN ALKUKARTOITUS Etunimi* Sähköpostiosoitteesi* LATAA TÄSTÄ! Marketing by ActiveCampaign [tcb-script type=”text/javascript”]window.cfields = [];window._show_thank_you = function(id, message, trackcmp_url, email) { var form = document.getElementById(’_form_’ + id + ’_’), thank_you = form.querySelector(’._form-thank-you’); form.querySelector(’._form-content’).style.display = ’none’; thank_you.innerHTML = message; thank_you.style.display = ’block’; const vgoAlias = typeof visitorGlobalObjectAlias === ’undefined’ ? ’vgo’ : visitorGlobalObjectAlias; var visitorObject = window[vgoAlias]; if (email && typeof visitorObject !== ’undefined’) { visitorObject(’setEmail’, email); visitorObject(’update’); } else if (typeof(trackcmp_url) != ’undefined’ && trackcmp_url) { // Site tracking URL to use after inline form submission. _load_script(trackcmp_url); } if (typeof window._form_callback !== ’undefined’) window._form_callback(id);};window._show_error = function(id, message, html) { var form = document.getElementById(’_form_’ + id + ’_’), err = document.createElement(’div’), button = form.querySelector(’button’), old_error = form.querySelector(’._form_error’); if (old_error) old_error.parentNode.removeChild(old_error); err.innerHTML = message; err.className = ’_error-inner _form_error _no_arrow’; var wrapper = document.createElement(’div’); wrapper.className = ’_form-inner’; wrapper.appendChild(err); button.parentNode.insertBefore(wrapper, button); document.querySelector(’[id^=”_form”][id$=”_submit”]’).disabled = false; if (html) { var div = document.createElement(’div’); div.className = ’_error-html’; div.innerHTML = html; err.appendChild(div); }};window._load_script = function(url, callback) { var head = document.querySelector(’head’), script = document.createElement(’script’), r = false; script.type = ’text/javascript’; script.charset = ’utf-8’; script.src = url; if (callback) { script.onload = script.onreadystatechange = function() { if (!r && (!this.readyState || this.readyState == ’complete’)) { r = true; callback(); } }; } head.appendChild(script);};(function() { if (window.location.search.search(”excludeform”) !== -1) return false; var getCookie = function(name) { var match = document.cookie.match(new RegExp(’(^|; )’ + name + ’=([^;]+)’)); return match ? match[2] : null; } var setCookie = function(name, value) { var now = new Date(); var time = now.getTime(); var expireTime = time + 1000 * 60 * 60 * 24 * 365; now.setTime(expireTime); document.cookie = name + ’=’ + value + ’; expires=’ + now + ’;path=/; Secure; SameSite=Lax;’;// cannot be HttpOnly } var addEvent = function(element, event, func) { if (element.addEventListener) { element.addEventListener(event, func); } else { var oldFunc = element[’on’ + event]; element[’on’ + event] = function() { oldFunc.apply(this, arguments); func.apply(this, arguments); }; } } var _removed = false; var form_to_submit = document.getElementById(’_form_1_’); var allInputs = form_to_submit.querySelectorAll(’input, select, textarea’), tooltips = [], submitted = false; var getUrlParam = function(name) { var params = new URLSearchParams(window.location.search); return params.get(name) || false; }; for (var i = 0; i < allInputs.length; i++) { var regexStr = ”field\[(\d+)\]”; var results = new RegExp(regexStr).exec(allInputs[i].name); if (results != undefined) { allInputs[i].dataset.name = window.cfields[results[1]]; } else { allInputs[i].dataset.name = allInputs[i].name; } var fieldVal = getUrlParam(allInputs[i].dataset.name); if (fieldVal) { if (allInputs[i].dataset.autofill === ”false”) { continue; } if (allInputs[i].type == ”radio” || allInputs[i].type == ”checkbox”) { if (allInputs[i].value == fieldVal) { allInputs[i].checked = true; } } else { allInputs[i].value = fieldVal; } } } var remove_tooltips = function() { for (var i = 0; i < tooltips.length; i++) { tooltips[i].tip.parentNode.removeChild(tooltips[i].tip); } tooltips = []; }; var remove_tooltip = function(elem) { for (var i = 0; i < tooltips.length; i++) { if (tooltips[i].elem === elem) { tooltips[i].tip.parentNode.removeChild(tooltips[i].tip); tooltips.splice(i, 1); return; } } }; var create_tooltip = function(elem, text) { var tooltip = document.createElement(’div’), arrow = document.createElement(’div’), inner = document.createElement(’div’), new_tooltip = {}; if (elem.type != ’radio’ && elem.type != ’checkbox’) { tooltip.className = ’_error’; arrow.className = ’_error-arrow’; inner.className = ’_error-inner’; inner.innerHTML = text; tooltip.appendChild(arrow); tooltip.appendChild(inner); elem.parentNode.appendChild(tooltip); } else { tooltip.className = ’_error-inner _no_arrow’; tooltip.innerHTML = text; elem.parentNode.insertBefore(tooltip, elem); new_tooltip.no_arrow = true; } new_tooltip.tip = tooltip; new_tooltip.elem = elem; tooltips.push(new_tooltip); return new_tooltip; }; var resize_tooltip = function(tooltip) { var rect = tooltip.elem.getBoundingClientRect(); var doc = document.documentElement, scrollPosition = rect.top – ((window.pageYOffset || doc.scrollTop) – (doc.clientTop || 0)); if (scrollPosition < 40) { tooltip.tip.className = tooltip.tip.className.replace(/ ?(_above|_below) ?/g, ”) + ’ _below’; } else { tooltip.tip.className = tooltip.tip.className.replace(/ ?(_above|_below) ?/g, ”) + ’ _above’; } }; var resize_tooltips = function() { if (_removed) return; for (var i = 0; i < tooltips.length; i++) { if (!tooltips[i].no_arrow) resize_tooltip(tooltips[i]); } }; var validate_field = function(elem, remove) { var tooltip = null, value = elem.value, no_error = true; remove ? remove_tooltip(elem) : false; if (elem.type != ’checkbox’) elem.className = elem.className.replace(/ ?_has_error ?/g, ”); if (elem.getAttribute(’required’) !== null) { if (elem.type == ’radio’ || (elem.type == ’checkbox’ && /any/.test(elem.className))) { var elems = form_to_submit.elements[elem.name]; if (!(elems instanceof NodeList || elems instanceof HTMLCollection) || elems.length <= 1) { no_error = elem.checked; } else { no_error = false; for (var i = 0; i < elems.length; i++) { if (elems[i].checked) no_error = true; } } if (!no_error) { tooltip = create_tooltip(elem, ”Valitse yksi vaihtoehdoista.”); } } else if (elem.type ==’checkbox’) { var elems = form_to_submit.elements[elem.name], found = false, err = []; no_error = true; for (var i = 0; i < elems.length; i++) { if (elems[i].getAttribute(’required’) === null) continue; if (!found && elems[i] !== elem) return true; found = true; elems[i].className = elems[i].className.replace(/ ?_has_error ?/g, ”); if (!elems[i].checked) { no_error = false; elems[i].className = elems[i].className + ’ _has_error’; err.push(”Rastita %s jos haluat jatkaa”.replace(”%s”, elems[i].value)); } } if (!no_error) { tooltip = create_tooltip(elem, err.join(’<br/>’)); } } else if (elem.tagName == ’SELECT’) { var selected = true; if (elem.multiple) { selected = false; for (var i = 0; i < elem.options.length; i++) { if (elem.options[i].selected) { selected = true; break; } } } else { for (var i = 0; i < elem.options.length; i++) { if (elem.options[i].selected && (!elem.options[i].value || (elem.options[i].value.match(/n/g)))) { selected = false; } } } if (!selected) { elem.className = elem.className + ’ _has_error’; no_error = false; tooltip = create_tooltip(elem, ”Valitse yksi vaihtoehdoista.”); } } else if (value === undefined || value === null || value === ”) { elem.className = elem.className + ’ _has_error’; no_error = false; tooltip = create_tooltip(elem, ”This field is required.”); } } if (no_error && (elem.id == ’field[]’ || elem.id == ’ca[11][v]’)) { if (elem.className.includes(’phone-input-error’)) { elem.className = elem.className + ’ _has_error’; no_error = false; } } if (no_error && elem.name == ’email’) { if (!value.match(/^[+_a-z0-9-’&=]+(.[+_a-z0-9-’]+)*@[a-z0-9-]+(.[a-z0-9-]+)*(.[a-z]{2,})$/i)) { elem.className = elem.className + ’ _has_error’; no_error = false; tooltip = create_tooltip(elem, ”Enter a valid email address.”); } } if (no_error && /date_field/.test(elem.className)) { if (!value.match(/^dddd-dd-dd$/)) { elem.className = elem.className + ’ _has_error’; no_error = false; tooltip = create_tooltip(elem, ”Laita oikea päivämäärä.”); } } tooltip ? resize_tooltip(tooltip) : false; return no_error; }; var needs_validate = function(el) { if(el.getAttribute(’required’) !== null){ return true } if(el.name === ’email’ && el.value !== ””){ return true } if((el.id == ’field[]’ || el.id == ’ca[11][v]’) && el.className.includes(’phone-input-error’)){ return true } return false }; var validate_form = function(e) { var err = form_to_submit.querySelector(’._form_error’), no_error = true; if (!submitted) { submitted = true; for (var i = 0, len = allInputs.length; i < len; i++) { var input = allInputs[i]; if (needs_validate(input)) { if (input.type == ’tel’) { addEvent(input, ’blur’, function() { this.value = this.value.trim(); validate_field(this, true); }); } if (input.type == ’text’ || input.type == ’number’ || input.type == ’time’) { addEvent(input, ’blur’, function() { this.value = this.value.trim(); validate_field(this, true); }); addEvent(input, ’input’, function() { validate_field(this, true); }); } else if (input.type == ’radio’ || input.type == ’checkbox’) { (function(el) { var radios = form_to_submit.elements[el.name]; for (var i = 0; i < radios.length; i++) { addEvent(radios[i], ’click’, function() { validate_field(el, true); }); } })(input); } else if (input.tagName == ’SELECT’) { addEvent(input, ’change’, function() { validate_field(this, true); }); } else if (input.type == ’textarea’){ addEvent(input, ’input’, function() { validate_field(this, true); }); } } } } remove_tooltips(); for (var i = 0, len = allInputs.length; i < len; i++) { var elem = allInputs[i]; if (needs_validate(elem)) { if (elem.tagName.toLowerCase() !== ”select”) { elem.value = elem.value.trim(); } validate_field(elem) ? true : no_error = false; } } if (!no_error && e) { e.preventDefault(); } resize_tooltips(); return no_error; }; addEvent(window, ’resize’, resize_tooltips); addEvent(window, ’scroll’, resize_tooltips); var hidePhoneInputError = function(inputId) { var errorMessage = document.getElementById(”error-msg-” + inputId); var input = document.getElementById(inputId); errorMessage.classList.remove(”phone-error”); errorMessage.classList.add(”phone-error-hidden”); input.classList.remove(”phone-input-error”); }; var initializePhoneInput = function(input, defaultCountry) { return window.intlTelInput(input, { utilsScript: ”https://unpkg.com/intl-tel-input@17.0.18/build/js/utils.js”, autoHideDialCode: false, separateDialCode: true, initialCountry: defaultCountry, preferredCountries: [] }); } var setPhoneInputEventListeners = function(inputId, input, iti) { input.addEventListener(’blur’, function() { var errorMessage = document.getElementById(”error-msg-” + inputId); if (input.value.trim()) { if (iti.isValidNumber()) { iti.setNumber(iti.getNumber()); if (errorMessage.classList.contains(”phone-error”)){ hidePhoneInputError(inputId); } } else { showPhoneInputError(inputId) } } else { if (errorMessage.classList.contains(”phone-error”)){ hidePhoneInputError(inputId); } } }); input.addEventListener(”countrychange”, function() { iti.setNumber(”); }); input.addEventListener(”keydown”, function(e) { var charCode = (e.which) ? e.which : e.keyCode; if (charCode > 31 && (charCode < 48 || charCode > 57) && charCode !== 8) { e.preventDefault(); } }); }; var showPhoneInputError = function(inputId) { var errorMessage = document.getElementById(”error-msg-” + inputId); var input = document.getElementById(inputId); errorMessage.classList.add(”phone-error”); errorMessage.classList.remove(”phone-error-hidden”); input.classList.add(”phone-input-error”); }; var _form_serialize = function(form){if(!form||form.nodeName!==”FORM”){return }var i,j,q=[];for(i=0;i<form.elements.length;i++){if(form.elements[i].name===””){continue}switch(form.elements[i].nodeName){case”INPUT”:switch(form.elements[i].type){case”tel”:q.push(form.elements[i].name+”=”+encodeURIComponent(form.elements[i].previousSibling.querySelector(’div.iti__selected-dial-code’).innerText)+encodeURIComponent(” ”)+encodeURIComponent(form.elements[i].value));break;case”text”:case”number”:case”date”:case”time”:case”hidden”:case”password”:case”button”:case”reset”:case”submit”:q.push(form.elements[i].name+”=”+encodeURIComponent(form.elements[i].value));break;case”checkbox”:case”radio”:if(form.elements[i].checked){q.push(form.elements[i].name+”=”+encodeURIComponent(form.elements[i].value))}break;case”file”:break}break;case”TEXTAREA”:q.push(form.elements[i].name+”=”+encodeURIComponent(form.elements[i].value));break;case”SELECT”:switch(form.elements[i].type){case”select-one”:q.push(form.elements[i].name+”=”+encodeURIComponent(form.elements[i].value));break;case”select-multiple”:for(j=0;j<form.elements[i].options.length;j++){if(form.elements[i].options[j].selected){q.push(form.elements[i].name+”=”+encodeURIComponent(form.elements[i].options[j].value))}}break}break;case”BUTTON”:switch(form.elements[i].type){case”reset”:case”submit”:case”button”:q.push(form.elements[i].name+”=”+encodeURIComponent(form.elements[i].value));break}break}}return q.join(”&”)}; var form_submit = function(e) { e.preventDefault(); if (validate_form()) { // use this trick to get the submit button & disable it using plain javascript document.querySelector(’#_form_1_submit’).disabled = true; var serialized = _form_serialize(document.getElementById(’_form_1_’)).replace(/%0A/g, ’\n’); var err = form_to_submit.querySelector(’._form_error’); err ? err.parentNode.removeChild(err) : false; _load_script(’https://virpisilonsaari.activehosted.com/proc.php?’ + serialized + ’&jsonp=true’); } return false; }; addEvent(form_to_submit, ’submit’, form_submit);})();[/tcb-script]

Lataamalla maksuttoman alkukartoituksen, liityt samalla Lupausten Portaiden sähköpostilistalle. Sähköpostilistalla oleminen ei sido eikä velvoita sinua mihinkään ja voit poistua sieltä milloin tahansa, jokaisen viestin lopussa olevan ”Poistu listalta” linkin kautta. Lähetän sinulle keskimäärin 1 – 4 viestiä kuukaudessa. Viestit sisältävät vinkkejä, ohjeita, yllätyksiä sekä silloin tällöin markkinointiviestejä.